Grčevi u nogama mogu biti simptom ove bolesti. O kojoj bolesti je riječ doznajte u nastavku teksta. Grčevi u nogama predstavljaju neprijatnu pojavu koja može pogoditi osobe svih životnih dobi, iako su najčešći kod starijih ljudi i trudnica. Najčešće se javljaju tokom noći, bude iz sna i izazivaju iznenadan, jak bol koji može trajati od nekoliko sekundi do nekoliko minuta. Iako su u većini slučajeva bezopasni, učestali grčevi mogu ukazivati na određene poremećaje u organizmu ili biti posljedica loših životnih navika. Stručnjaci ističu da je važno prepoznati kada su grčevi prolazna tegoba, a kada je potrebno potražiti savjet ljekara.
-
Šta uzrokuje grčeve u mišićima?
Grč predstavlja naglu i nevoljnu kontrakciju mišića koja se javlja bez naše kontrole. Za normalan rad mišića neophodno je pravilno funkcionisanje nervnog sistema, kao i odgovarajuća ravnoteža minerala u organizmu. Kada dođe do poremećaja u tim procesima, može se pojaviti bolno stezanje mišića.
Jedan od najčešćih razloga jeste nedostatak važnih elektrolita poput magnezijuma, kalijuma i kalcijuma. Osim toga, grčevi se mogu javiti zbog dehidracije, dugotrajnog sjedenja ili stajanja, intenzivne fizičke aktivnosti bez prethodnog istezanja, kao i zbog nošenja neudobne obuće koja dodatno opterećuje mišiće nogu.
Posebno su im sklone trudnice, jer tokom trudnoće dolazi do promjena u cirkulaciji krvi i povećanog opterećenja donjih ekstremiteta, što može doprinijeti češćem javljanju grčeva, naročito u posljednjim mjesecima trudnoće.
-
Primarni i sekundarni grčevi
Ljekari razlikuju dvije osnovne vrste grčeva. Najčešći su primarni ili idiopatski grčevi, kod kojih nije moguće utvrditi tačan uzrok nastanka. Uprkos tome što se često pojavljuju, smatra se da uglavnom nisu povezani sa ozbiljnim zdravstvenim problemima.
S druge strane, postoje sekundarni grčevi koji nastaju kao posljedica određenih bolesti ili zdravstvenih stanja. Oni se obično javljaju češće, traju duže i mogu biti znatno intenzivniji od primarnih grčeva.
Ukoliko se grčevi ponavljaju gotovo svake noći, traju nekoliko minuta ili su praćeni drugim simptomima poput slabosti mišića, utrnulosti ili problema sa hodanjem, potrebno je obaviti pregled kako bi se utvrdio njihov pravi uzrok.
-
Zašto se grčevi najčešće javljaju tokom noći?
Iako medicina još nema potpuno objašnjenje zbog čega se najveći broj grčeva javlja upravo tokom spavanja, postoje određene pretpostavke koje mogu objasniti ovu pojavu.
Tokom REM faze sna mišići prolaze kroz stanje gotovo potpune opuštenosti. Ukoliko su tokom dana bili preopterećeni ili nisu dovoljno istegnuti nakon fizičke aktivnosti, povećava se mogućnost da tokom noći dođe do iznenadne kontrakcije.
Dodatni faktori koji mogu doprinijeti pojavi noćnih grčeva uključuju nedovoljan unos tečnosti, dugotrajno sjedenje u istom položaju, naporan fizički rad ili vježbanje bez odgovarajućeg zagrijavanja i istezanja.
-
Koji mišići su najčešće pogođeni?
Grčevi se mogu javiti gotovo u svakom mišiću tijela, ali se najčešće pojavljuju u listovima, odnosno mišićima zadnje strane potkoljenice. Nerijetko zahvataju i mišiće natkoljenice ili stopala.
Bol koji prati grč može biti veoma intenzivan, posebno kada je zahvaćen veći mišić. Nakon prestanka grča često ostaje osjećaj osjetljivosti ili bola koji može trajati nekoliko sati zbog nakupljanja mliječne kiseline i napetosti u mišićnom tkivu.
-
Kako ublažiti grč kada se pojavi?
Iako grčevi uglavnom prolaze sami od sebe, postoji nekoliko jednostavnih metoda koje mogu pomoći da bol brže popusti.
Najvažnije je lagano istegnuti zahvaćeni mišić i pokušati ga opustiti. Kod grča u listu preporučuje se povlačenje stopala prema sebi, čime se mišić postepeno isteže.
Blaga masaža bolnog područja može poboljšati cirkulaciju i ubrzati opuštanje mišića. Pojedinim osobama pomaže i zagrijavanje toplim oblogama ili toplim tušem, dok drugi osjećaju olakšanje nakon kratkog hlađenja bolnog mjesta.
Nakon što grč prođe, korisno je nekoliko minuta lagano hodati kako bi se mišić potpuno opustio i smanjio osjećaj zategnutosti.
-
Može li pravilna ishrana pomoći?
Uravnotežena ishrana ima važnu ulogu u očuvanju zdravlja mišića. Namirnice bogate kalijumom, magnezijumom i kalcijumom mogu pomoći u održavanju normalne funkcije mišića i nervnog sistema.
Banane su poznat izvor kalijuma, dok paradajz, lisnato zeleno povrće, orašasti plodovi, mliječni proizvodi i mahunarke sadrže značajne količine minerala koji učestvuju u pravilnom radu mišića.
Jednako je važno unositi dovoljno vode tokom dana, posebno kod osoba koje se intenzivno bave fizičkom aktivnošću ili borave na visokim temperaturama, jer dehidracija predstavlja jedan od najčešćih okidača za pojavu grčeva.
-
Kada treba potražiti pomoć ljekara?
Povremeni noćni grčevi uglavnom nisu razlog za zabrinutost. Međutim, ukoliko se pojavljuju veoma često, ometaju san ili svakodnevne aktivnosti, potrebno je obaviti pregled.
Ljekar će, po potrebi, preporučiti laboratorijske analize kako bi provjerio nivo elektrolita, funkciju bubrega, šećer u krvi ili druge parametre koji mogu biti povezani sa pojavom grčeva. Nakon pregleda moguće je odrediti da li je potrebno promijeniti način ishrane, povećati unos tečnosti, prilagoditi fizičku aktivnost ili uključiti odgovarajuću terapiju i suplementaciju.
Samostalno uzimanje dodataka ishrani bez prethodnog pregleda nije preporučljivo, jer uzrok grčeva nije uvijek nedostatak minerala. Pravilna dijagnoza omogućava da se otkrije pravi razlog tegoba i odabere najefikasniji način liječenja.
