Vitamin koji će pomoći izbaciti višak vode iz organizma. O kojem vitaminu je riječ doznajte u nastavku teksta. Mnogi ljudi se tokom dana suočavaju sa osećajem težine u nogama, nadutošću ili oticanjem pojedinih delova tela. Ovakve promene često su povezane sa zadržavanjem vode u organizmu, stanjem koje nastaje kada telo ne uspeva pravilno da reguliše količinu tečnosti. Iako se problem ponekad javlja samo privremeno, kod nekih osoba može trajati duže i izazivati svakodnevnu nelagodnost.
Višak tečnosti najčešće se nakuplja u stopalima, šakama, nogama i gležnjevima, ali može zahvatiti i druge delove tela. Otoci se uglavnom pojačavaju nakon dugog sedenja, stajanja ili konzumiranja previše slane hrane. U pojedinim slučajevima zadržavanje vode može biti povezano i sa određenim zdravstvenim stanjima, zbog čega je važno razumeti šta sve utiče na pojavu ovog problema.
-
Organizam stalno održava ravnotežu tečnosti
Ljudsko telo svakodnevno reguliše količinu vode pomoću bubrega, krvnih sudova i hormona. Kada svi sistemi funkcionišu pravilno, višak tečnosti se izbacuje kroz urin i znojenje. Međutim, ukoliko dođe do poremećaja u radu organizma ili loših životnih navika, voda počinje da se zadržava u tkivima.
Kod mnogih osoba otoci su prolazni i pojavljuju se povremeno, naročito tokom toplijih dana ili nakon unosa velike količine soli. Međutim, ako se problem javlja često i traje duže vreme, može ukazivati na slabiju cirkulaciju ili druge zdravstvene poteškoće.
-
Hormoni i svakodnevne navike imaju veliki uticaj
Hormonalne promene predstavljaju jedan od najčešćih razloga zadržavanja vode. Kod žena se ovaj problem posebno primećuje tokom menstrualnog ciklusa, trudnoće ili menopauze. Promene nivoa hormona utiču na ravnotežu tečnosti, pa telo može privremeno da zadrži više vode nego inače.
Pored hormona, veliki uticaj ima i način života. Ljudi koji provode mnogo vremena sedeći ili stojeći često imaju slabiju cirkulaciju, zbog čega dolazi do oticanja nogu i stopala. Nedostatak fizičke aktivnosti usporava protok krvi i limfe, pa se tečnost zadržava u donjim delovima tela.
Dugotrajno sedenje u kancelariji, putovanja ili višesatno stajanje mogu dodatno pogoršati problem. Zato stručnjaci savetuju češće kretanje, lagane šetnje i povremeno istezanje nogu tokom dana.
-
Višak kilograma dodatno opterećuje organizam
Gojaznost može značajno povećati rizik od zadržavanja vode. Veća telesna masa stvara dodatni pritisak na krvne sudove i otežava pravilnu cirkulaciju. Kada krv sporije protiče kroz vene, tečnost se lakše zadržava u tkivima i izaziva oticanje.
Osobe sa viškom kilograma češće imaju problem sa oticanjem nogu, posebno na kraju dana. Pored toga, gojaznost povećava mogućnost razvoja visokog krvnog pritiska, srčanih problema i slabije funkcije krvnih sudova, što dodatno utiče na nakupljanje tečnosti.
Umerena fizička aktivnost i postepeno smanjenje telesne težine mogu doprineti boljoj cirkulaciji i manjem zadržavanju vode.
-
Kada otoci mogu ukazivati na zdravstveni problem?
Iako je zadržavanje vode često povezano sa ishranom i načinom života, ponekad može biti znak ozbiljnijih oboljenja. Bolesti srca mogu usporiti cirkulaciju krvi, pa organizam počinje da zadržava tečnost, naročito u nogama i stopalima.
Problemi sa bubrezima takođe mogu izazvati pojavu otoka, jer bubrezi imaju ključnu ulogu u izbacivanju viška vode i soli iz organizma. Kada njihov rad oslabi, tečnost ostaje u telu i dovodi do nadutosti i oticanja.
Poremećaji krvnih sudova i kapilara predstavljaju još jedan mogući uzrok. Ako su zidovi krvnih sudova oštećeni ili oslabljeni, tečnost lakše prelazi u okolna tkiva i izaziva otoke.
Posebnu pažnju treba obratiti ako su otoci učestali, bolni ili praćeni simptomima poput umora, kratkog daha i naglog povećanja telesne težine. U takvim situacijama preporučuje se pregled kod lekara.
-
So je jedan od glavnih uzroka zadržavanja vode
Prekomeran unos soli veoma često dovodi do nakupljanja tečnosti u organizmu. Natrijum iz soli vezuje vodu i otežava njeno izbacivanje, zbog čega telo postaje naduveno.
Najviše soli obično se nalazi u industrijski prerađenoj hrani, grickalicama, brzoj hrani, suhomesnatim proizvodima i gotovim obrocima. Ljudi koji često konzumiraju ovakvu hranu imaju veću verovatnoću da će primetiti oticanje i osećaj težine u telu.
Smanjenje unosa soli može pomoći organizmu da lakše reguliše količinu tečnosti. Umesto slanih grickalica preporučuje se više svežeg voća, povrća i domaće pripremljenih obroka.
-
Magnezijum može pomoći kod nadutosti i otoka
Magnezijum je mineral koji učestvuje u velikom broju procesa važnih za zdravlje organizma. Ima važnu ulogu u radu mišića, nervnog sistema i održavanju ravnoteže tečnosti.
Pojedina istraživanja pokazala su da dovoljan unos magnezijuma može pomoći u smanjenju zadržavanja vode, posebno kod žena koje imaju simptome predmenstrualnog sindroma. Nadutost, osećaj težine i oticanje često su povezani sa manjkom ovog minerala.
Jedno istraživanje pokazalo je da svakodnevni unos magnezijuma može ublažiti nadimanje i druge tegobe povezane sa PMS-om. Ipak, stručnjaci savetuju da se suplementi koriste uz preporuku lekara ili farmaceuta.
-
Namirnice koje sadrže magnezijum
Magnezijum se prirodno nalazi u mnogim zdravim namirnicama. Dobar izbor su orašasti plodovi, semenke, integralne žitarice i lisnato zeleno povrće poput spanaća. Korisni izvori ovog minerala su i riba, mahunarke i tamna čokolada.
Pravilna i raznovrsna ishrana može doprineti boljoj ravnoteži tečnosti u organizmu i smanjenju oticanja. Uz dovoljno kretanja, manji unos soli i zdravije navike, organizam mnogo lakše održava normalnu količinu vode i pravilno funkcioniše.
