Jutarnje navike zbog kojih se debljate. O kojim navikama je riječ doznajte u nastavku teksta. Način na koji započinjemo dan često određuje naše raspoloženje, nivo energije i odnos prema hrani i kretanju tokom narednih sati. Jutro je vrijeme kada donosimo prve odluke vezane za doručak, fizičku aktivnost, unos tečnosti i organizaciju dana. Iako nijedna pojedinačna navika ne može sama po sebi uzrokovati gubitak ili povećanje tjelesne težine, svakodnevna rutina može imati važnu ulogu u ukupnom životnom stilu.
Neke navike koje izgledaju potpuno bezazleno mogu dovesti do toga da tokom dana budemo manje aktivni, češće posežemo za hranom ili zanemarimo osnovne potrebe organizma. Zbog toga vrijedi obratiti pažnju na način na koji provodimo prve sate nakon buđenja.
-
Preskakanje ili premali doručak može utjecati na ostatak dana
Doručak nije obavezan za svaku osobu i ne postoji jedno pravilo koje odgovara svima. Ipak, mnogima kvalitetan jutarnji obrok može pomoći da lakše održe energiju i koncentraciju tokom prijepodneva.
Važnije od samog vremena obroka jeste ukupna prehrana tokom dana. Umjesto da se oslanjamo na stalno grickanje, korisno je imati redovne i uravnotežene obroke koji sadrže namirnice poput integralnih žitarica, voća, povrća, mliječnih proizvoda, jaja ili drugih izvora proteina.
Ako ujutro pojedemo premalo, moguće je da ćemo kasnije osjetiti izraženiju glad i posegnuti za većom količinom hrane. Zato doručak može biti prilika da dan započnemo hranjivim obrokom, posebno ako nam odgovara takav način prehrane.
-
Jutarnji izlazak na dnevnu svjetlost ima više prednosti
Umjesto da odmah nakon buđenja ostanemo u zatvorenoj prostoriji, možemo provesti nekoliko minuta na dnevnom svjetlu. Kratka jutarnja šetnja može biti odličan način da se razbudimo, pokrenemo tijelo i započnemo dan aktivnije.
Dnevna svjetlost ima važnu ulogu u regulaciji našeg unutrašnjeg biološkog sata, odnosno cirkadijalnog ritma. Boravak na prirodnom svjetlu ujutro može pomoći organizmu da lakše razlikuje dan od noći, što je povezano i s kvalitetnijim snom.
Važno je napomenuti da sunčeva svjetlost sama po sebi ne „topi“ masnoću na način na koji se to ponekad prikazuje u popularnim tekstovima. Ipak, izlazak napolje i kretanje tokom dana mogu biti korisni dijelovi zdravih svakodnevnih navika. Pri dužem boravku na suncu potrebno je zaštititi kožu odgovarajućom zaštitom.
-
Čaša vode nakon buđenja može biti jednostavan početak dana
Tokom noći ne unosimo tečnost nekoliko sati, pa je sasvim prirodno da nakon buđenja osjetimo žeđ. Čaša vode može pomoći da nadoknadimo tečnost i započnemo dan hidrirani.
Voda je neophodna za normalno funkcioniranje organizma i učestvuje u brojnim tjelesnim procesima. Ipak, nije potrebno vjerovati tvrdnjama da jedna čaša vode može „otopiti masnoće“ ili očistiti tijelo od svih toksina. Za uklanjanje otpadnih materija odgovorni su organi poput jetre i bubrega.
Najvažnije je tokom cijelog dana unositi dovoljno tečnosti prema potrebama organizma. Jutarnja čaša vode može biti jednostavna navika koja pomaže da ne zaboravimo piti tokom dana.
-
Malo jutarnjeg kretanja može pokrenuti aktivniji dan
Jutarnja fizička aktivnost ne mora značiti naporan trening. Nekome će odgovarati kratka šetnja, nekome istezanje, vožnja bicikla ili jednostavne vježbe. Najvažnije je pronaći oblik kretanja koji nam odgovara i koji možemo redovno praktikovati.
Vježbanje troši energiju i doprinosi održavanju zdravlja, a redovna fizička aktivnost važna je za mišiće, srce, kondiciju i opće dobro stanje organizma. Neka istraživanja također pokazuju da fizička aktivnost može utjecati na osjećaj gladi i apetit, iako se reakcije razlikuju od osobe do osobe.
Nema potrebe forsirati intenzivne treninge odmah nakon buđenja. Dosljednost je mnogo važnija od toga da svaki trening bude naporan. Čak i nekoliko minuta laganog kretanja može biti bolji početak nego potpuno sjedenje do podneva.
-
Slatkiši i omiljena hrana ne moraju biti zabranjeni
Palačinke, kolači ili druga omiljena hrana ne moraju automatski biti izbačeni iz prehrane. Problem nastaje kada određene namirnice postanu osnova svakodnevne prehrane ili kada ih jedemo u velikim količinama.
Vrijeme u koje pojedemo određenu namirnicu može imati određene metaboličke efekte, ali mnogo veću ulogu imaju ukupne prehrambene navike, količina hrane, nivo aktivnosti i kvalitet prehrane kroz duži period.
Umjesto strogih zabrana, korisnije je razvijati uravnotežen odnos prema hrani. Omiljena poslastica može biti dio raznovrsne prehrane, posebno kada se većina obroka sastoji od hranjivih namirnica.
-
Stres odmah nakon buđenja može pokvariti početak dana
Mnogi ljudi čim otvore oči provjeravaju telefon, društvene mreže, poruke ili vijesti. Ako nas takav sadržaj odmah izloži negativnim informacijama, raspravama ili osjećaju pritiska, jutro može početi mnogo stresnije nego što je potrebno.
Stres je normalan dio života, ali dugotrajna izloženost stresu može utjecati na san, raspoloženje, apetit i svakodnevne navike. Kada smo pod pritiskom, lakše možemo preskočiti obrok, jesti bez osjećaja gladi, odustati od fizičke aktivnosti ili kasnije tokom dana tražiti hranu kao način opuštanja.
Zbog toga može biti korisno odgoditi provjeravanje vijesti i društvenih mreža odmah nakon buđenja. Umjesto toga, prvih nekoliko minuta dana možemo iskoristiti za vodu, doručak, kratku šetnju, pripremu za školu ili posao ili jednostavno mirno planiranje obaveza.
-
Nedostatak sna također može utjecati na dnevne navike
Kvalitetan san često se zanemaruje kada govorimo o tjelesnoj težini i zdravlju. Međutim, dovoljno sna važno je za koncentraciju, raspoloženje, oporavak i normalno funkcioniranje organizma.
Kada smo neispavani, možemo biti umorniji i manje motivirani za kretanje. Kod nekih ljudi nedostatak sna može biti povezan i s promjenama apetita i većom željom za kaloričnom hranom.
Zato jutarnja rutina zapravo počinje već prethodne večeri. Odlazak na spavanje u približno isto vrijeme, smanjenje korištenja telefona pred spavanje i stvaranje mirnog okruženja mogu pomoći da jutro dočekamo odmorniji i spremniji za dnevne obaveze.
-
Previše sjedenja nakon buđenja može učiniti dan manje aktivnim
Ako prve sate dana provedemo sjedeći uz telefon, televizor ili računar, lako je nastaviti istim tempom i kasnije. Kratke pauze za ustajanje, hodanje i istezanje mogu pomoći da tokom dana budemo aktivniji.
Jutarnja rutina ne mora biti savršena niti zahtijevati mnogo vremena. Nekoliko jednostavnih odluka — čaša vode, hranjiv obrok ako nam odgovara, malo dnevne svjetlosti, kratko kretanje i manje vremena provedenog uz stresne sadržaje — mogu biti praktičan način da dan započnemo kvalitetnije.
