Kako napredujemo kroz različite faze života, početak starosti obično počinje nakon šezdesete godine, razdoblja koje često ulijeva strah mnogim pojedincima. Danas otkrivamo par savjeta za ulazak u što zdraviju starost.
Pridržavajući se određenih smjernica i dajući prioritet brizi o sebi, moguće je održati živu i energičnu egzistenciju u starosti. Početak šezdesetih donosi niz fizičkih i psihičkih promjena; usprkos tome, ova faza života može se okarakterizirati blagostanjem i radošću kroz usvajanje odgovarajućih rutina i praksi samonjege. Promjena načina života je ključna, a provedba pet temeljnih koraka može značajno poboljšati kvalitetu života u ovom razdoblju.
Kako bi se održala fizička kondicija i vitalnost, imperativ je smanjiti produljena razdoblja neaktivnosti i integrirati više kretanja u dnevni raspored. Dosljedno bavljenje tjelesnom aktivnošću donosi brojne dobrobiti. Pospješuje rad srca i krvožilnog sustava te jača kosti i mišiće, čime se smanjuje rizik od osteoporoze.
Osim toga, pomaže u održavanju zdrave tjelesne težine i pozitivno pridonosi cjelokupnom mentalnom blagostanju. Sudjelovanje u vježbama kao što su hodanje, plivanje, joga ili lagani trening snage može značajno povećati vitalnost i spriječiti ukočenost mišića i zglobova. Nadalje, stanje zuba i desni uvelike utječe na zdravlje cijelog organizma, zbog čega je njihovo održavanje bitno tijekom starenja.
Poboljšanje oralnog zdravlja može se značajno postići dosljednim čišćenjem zubnim koncem, redovitim pregledima kod zubara i korištenjem oralnog irigatora. Pridržavanje odgovarajućih higijenskih postupaka smanjuje rizik od infekcija koje mogu negativno utjecati na srce i druge vitalne organe.
- Prehrana bogata hranjivim tvarima ključna je za održavanje opće dobrobiti. Preporučljivo je ograničiti unos šećera i praznih kalorija, posebice iz gaziranih pića i komercijalno prerađenih sokova.
Predlažu se sljedeće prehrambene smjernice: uključivanje svježih namirnica, esencijalnih žitarica i orašastih plodova, zajedno s konzumacijom ribe i nemasnog mesa, uz izbjegavanje prerađene hrane i alkohola, što uvelike doprinosi poboljšanju zdravlja i dugovječnosti. Ljudi posjeduju urođenu društvenu prirodu, a redovito druženje s prijateljima i obitelji značajno poboljšava mentalno zdravlje.
Održavanje veza s dugogodišnjim prijateljima, sudjelovanje u društvenim organizacijama ili sudjelovanje u volonterskim aktivnostima pridonosi nižim razinama stresa i ublažava osjećaj izolacije. Nadalje, rutinski zdravstveni pregledi mogu spriječiti teške bolesti i omogućiti pravovremenu liječničku intervenciju kada je to potrebno.
- Veliku važnost imaju redoviti ginekološki pregledi koji obuhvaćaju različite zahvate. PAPA test služi kao sredstvo za rano otkrivanje promjena vrata maternice, dok se mamografija koristi za prepoznavanje raka dojke.
Osim toga, provodi se hormonska procjena kako bi se procijenile razine estrogena i drugih bitnih hormona. Primarni naglasak trebao bi biti na prevenciji raka grlića maternice, stanja koje godišnje pogađa značajan broj žena. Glavni faktor koji pridonosi ovoj bolesti je infekcija humanim papiloma virusom (HPV). Slijedom toga, bitno je: Steći razumijevanje odgovornog seksualnog ponašanja. Idite na redovite ginekološke preglede.
Razmotrite prednosti cijepljenja protiv HPV-a. Doći do šezdesete ne znači smanjenje vitalnosti; naprotiv, uz odgovarajuću zdravstvenu njegu i praksu, ova faza može utjeloviti najisplativije razdoblje života. Pridržavanje ovih preporuka može značajno poboljšati kvalitetu svakodnevnog života, pospješiti dugovječnost i potaknuti osjećaj ispunjenosti i radosti.
BONUS TEKST
Nekada smatran hranom za siromašne, kačamak trenutno doživljava preporod kao “čista” egzotična poslastica. Ovo jelo, napravljeno od kukuruznog brašna—dostupno u bijelim i žutim varijantama—obično poznato kao kukuruzno brašno ili palenta, poznato je po svojoj prirodi bez glutena.
Kao rezultat toga, kačamak služi ne samo kao izvrsna opcija za doručak, već se ističe i kao jedan od najzdravijih izbora koji su nam dostupni. Kukuruzna krupica obiluje ključnim hranjivim tvarima, osiguravajući našem tijelu esencijalne vitamine, uključujući A, E i razne vitamine B skupine, kao i brojne minerale. Može se pohvaliti značajnom koncentracijom fosfora, cinka, kalija, magnezija, mangana i selena.
- Naime, kačamak sadrži oko 380 kalorija na 100 grama, a sastoji se od 12,7 posto vode, 10 posto bjelančevina, 73 posto ugljikohidrata, 4,3 posto masti i 2,3 posto celuloze. Ugljikohidrati i masti prisutni u kukuruznom brašnu povoljno utječu na zdravlje, posebice na rad crijeva.
Značajna količina vlakana, u kombinaciji sa složenim ugljikohidratima, pojačava osjećaj sitosti. Te se hranjive tvari postupno apsorbiraju, čime se potiču zdrave probavne funkcije unutar crijeva. Glavni razlog za konzumaciju kačamaka je u njegovim korisnim svojstvima, bez obzira na probleme s probavom koji bi mogli biti prisutni.
