Da li znate koje je najbolje vrijeme za veliku nuždu, i kakvu vam organizam poruku šalje? U nastavku teksta otkrivamo vam više detalja. Mnogi ljudi izbjegavaju razgovor o probavi i odlasku u toalet, iako upravo te navike mogu otkriti mnogo o opštem stanju organizma. Redovnost stolice, osjećaj nakon pražnjenja, kao i vrijeme u kojem se javlja potreba za odlaskom u toalet često su važni pokazatelji rada sistema za varenje. Stručnjaci smatraju da tijelo na taj način šalje signale o tome da li organizam funkcioniše pravilno ili postoje određene promjene kojima treba posvetiti pažnju.
Iako se često postavlja pitanje koliko puta dnevno je “normalno” imati stolicu, manje se govori o tome da i dio dana u kojem dolazi do pražnjenja može imati određeni značaj. Kod velikog broja ljudi potreba za odlaskom u toalet javlja se upravo ujutro, odmah nakon buđenja ili poslije doručka. Gastroenterolozi objašnjavaju da to nije slučajno, već rezultat prirodnih procesa koji se tokom noći odvijaju u organizmu.
-
Prirodni ritam organizma i rad crijeva
Tokom sna tijelo usporava većinu funkcija kako bi se organizam odmorio i obnovio energiju. Ipak, sistem za varenje i dalje radi. Hrana koja je unesena tokom prethodnog dana prolazi kroz crijeva, a debelo crijevo postepeno priprema sadržaj za izbacivanje iz organizma.
Kada se čovjek probudi, tijelo ulazi u aktivniju fazu rada. Tada dolazi do povećanja nivoa hormona kortizola koji podstiče buđenje organizma, ali i aktivnost crijeva. Upravo zbog toga mnogi ljudi osjete potrebu za odlaskom u toalet ubrzo nakon ustajanja iz kreveta.
Pored hormona, važnu ulogu ima i prvi obrok u danu. Nakon doručka aktivira se takozvani gastro-količni refleks, prirodna reakcija organizma koja stimuliše rad debelog crijeva. Zato kafa, čaj ili čaša vode često dodatno ubrzavaju potrebu za pražnjenjem.
-
Zašto jutarnja stolica često ukazuje na dobru probavu
Ljekari ističu da jutarnja stolica kod velikog broja ljudi može biti znak urednog rada sistema za varenje. Kada organizam redovno prazni crijeva bez bolova, naprezanja i nelagode, to uglavnom ukazuje na dobar ritam probave.
Naravno, to ne znači da svi ljudi moraju ići u toalet ujutro kako bi bili zdravi. Svaki organizam funkcioniše drugačije. Neko ima stolicu odmah nakon buđenja, dok drugi potrebu osjete kasnije tokom dana ili navečer. Važno je da ritam bude redovan i da ne postoje tegobe poput zatvora, nadutosti ili osjećaja nepotpunog pražnjenja.
Kod osoba koje imaju stabilnu jutarnju rutinu, organizam se često navikne na isti obrazac rada. Tada crijeva funkcionišu usklađeno sa svakodnevnim navikama, što dodatno doprinosi osjećaju lakoće i uredne probave.
-
Koliko često je normalno imati stolicu
Jedna od najčešćih zabluda jeste uvjerenje da je zdravo imati stolicu isključivo jednom dnevno. Stručnjaci naglašavaju da ne postoji jedinstveno pravilo koje odgovara svima.
Kod nekih ljudi sasvim je normalno da imaju dvije ili čak tri stolice dnevno, dok drugi bez problema imaju pražnjenje tri ili četiri puta sedmično. Oba slučaja mogu biti potpuno uredna ako nema bolova, grčeva, naprezanja ili drugih simptoma.
Mnogo važnije od same učestalosti jeste kvalitet pražnjenja. Zdrava stolica obično podrazumijeva lako pražnjenje bez velikog napora i osjećaj da su crijeva potpuno ispražnjena. Ako osoba često osjeća nelagodu ili mora dugo boraviti u toaletu, to može ukazivati na poremećaj probave ili loše životne navike.
-
Faktori koji utiču na rad crijeva
Na ritam pražnjenja utiče veliki broj svakodnevnih faktora. Ishrana ima jednu od najvažnijih uloga. Hrana bogata vlaknima, poput voća, povrća, integralnih žitarica i mahunarki, pomaže pravilnom radu crijeva i olakšava prolazak stolice.
Jednako važan je i unos tečnosti. Kada organizmu nedostaje vode, stolica postaje tvrđa i dolazi do otežanog pražnjenja. Zbog toga stručnjaci savjetuju redovno unošenje dovoljne količine vode tokom dana.
Fizička aktivnost takođe značajno utiče na probavu. Kretanje podstiče rad crijeva i poboljšava cirkulaciju u organizmu. Ljudi koji dugo sjede i imaju malo fizičke aktivnosti često se suočavaju sa sporijom probavom i zatvorom.
Pored toga, stres može imati veoma snažan uticaj na sistem za varenje. Kod nekih osoba izaziva ubrzan rad crijeva i češće odlaske u toalet, dok kod drugih dovodi do zatvora i osjećaja nadutosti. Putovanja, promjena dnevne rutine, nedostatak sna i određeni lijekovi takođe mogu promijeniti ritam pražnjenja.
Kod žena se promjene u radu crijeva često javljaju tokom trudnoće ili hormonalnih oscilacija, jer hormoni direktno utiču na probavni sistem.
-
Kako razviti zdraviju jutarnju rutinu
Dobra vijest je da se organizam može postepeno naviknuti na redovan ritam odlaska u toalet. Stručnjaci preporučuju da se svako jutro izdvoji nekoliko mirnih minuta nakon doručka ili prve jutarnje kafe, bez žurbe i pritiska.
Važno je ne ignorisati potrebu za odlaskom u toalet kada se ona pojavi. Dugotrajno odlaganje može poremetiti prirodni refleks organizma i vremenom dovesti do zatvora.
Redovan san, dovoljno kretanja i uravnotežena ishrana mogu pomoći crijevima da usvoje stabilniji ritam rada. Mnogi ljudi primijete poboljšanje već nakon nekoliko sedmica zdravijih navika.
Takođe se preporučuje smanjenje stresa kad god je moguće. Organizam mnogo bolje funkcioniše kada postoji dovoljno odmora, sna i opuštanja tokom dana.
-
Kada promjene mogu biti razlog za pregled
Povremene promjene u stolici uglavnom nisu razlog za zabrinutost, naročito nakon putovanja, promjene ishrane ili stresnih situacija. Međutim, postoje simptomi koje ne bi trebalo ignorisati.
Ako zatvor ili dijareja traju duže od dvije sedmice, ako se javljaju bolovi u stomaku, krv u stolici ili nagla promjena u učestalosti pražnjenja, preporučuje se pregled kod ljekara. Posebnu pažnju treba obratiti i na osjećaj nepotpunog pražnjenja koji se često ponavlja.
Takvi simptomi ne moraju uvijek ukazivati na ozbiljan problem, ali mogu biti znak da organizmu treba dodatna medicinska procjena i odgovarajuća terapija.
Način na koji crijeva funkcionišu često je povezan sa ukupnim zdravstvenim stanjem organizma. Redovna stolica bez napora i nelagode uglavnom ukazuje na uredan rad probavnog sistema. Kod mnogih ljudi jutro predstavlja prirodno vrijeme za pražnjenje crijeva, jer tada organizam prati svoj biološki ritam i aktivira procese koji podstiču probavu.
