Da li imate hladna stopala? U nastavku teksta doznajte kako ih ugrijati. Osjećaj hladnih stopala može se pojaviti čak i onda kada ostatak tijela nije posebno hladan. Nekima se javlja uglavnom tokom jeseni i zime, dok drugi ovaj problem primjećuju gotovo tokom cijele godine. Hladni podovi, neadekvatna obuća, dugotrajno sjedenje i nedovoljno kretanja mogu dodatno pojačati neugodan osjećaj hladnoće.
U većini slučajeva hladna stopala predstavljaju normalnu reakciju organizma na niske temperature. Kada je tijelu hladno, krvne žile u ekstremitetima mogu se suziti kako bi se sačuvala toplina važna za unutrašnje organe. Zbog toga šake i stopala mogu postati hladniji od ostatka tijela.
Ipak, ako su stopala gotovo uvijek hladna, čak i u toploj prostoriji, ili se uz hladnoću javljaju trnjenje, bol, promjena boje kože ili drugi neobični simptomi, problem ne treba ignorisati. U takvim situacijama uzrok može biti povezan s cirkulacijom ili nekim drugim zdravstvenim stanjem.
Srećom, kada je riječ o povremenoj hladnoći, postoji niz jednostavnih navika koje mogu pomoći da stopala brže postanu topla i da se osjećaj ugode duže zadrži.
-
Topla kupka može brzo vratiti osjećaj topline
Jedan od najjednostavnijih načina da zagrijete hladna stopala jeste kratka kupka u toploj vodi. Toplina vode može pomoći da se stopala opuste i da se privremeno poboljša osjećaj cirkulacije.
U posudu dovoljno veliku da u nju možete udobno staviti oba stopala sipajte toplu, ali ne vrelu vodu. Previsoka temperatura može iritirati ili oštetiti kožu, posebno kod osoba koje slabije osjećaju toplinu u stopalima.
Stopala možete držati u vodi oko 10 do 15 minuta. Tokom kupke možete ih nježno pomjerati ili lagano masirati kako biste dodatno podstakli cirkulaciju.
U vodu se može dodati i mala količina morske soli. Neki vole dodati i đumbir, ali važno je imati na umu da ovakvi dodaci nisu neophodni za efekat zagrijavanja – ključna je ugodna temperatura vode.
Ako koristite eterična ulja, budite oprezni jer mogu izazvati iritaciju kože. Nikada ih nemojte nanositi direktno na kožu bez odgovarajućeg razblaživanja.
-
Masaža stopala može pomoći nakon dugog sjedenja
Ako dugo sjedite, stopala mogu postati hladnija jer su manje aktivna. Kratka masaža može biti jednostavan način da ih zagrijete i istovremeno opustite napete mišiće.
Za masažu možete koristiti nekoliko kapi bademovog, kokosovog ili maslinovog ulja. Nježno trljajte stopala kružnim pokretima, počevši od prstiju i postepeno prelazeći prema petama i člancima.
Posebnu pažnju obratite na tabane i područje oko prstiju. Masaža ne mora biti snažna – dovoljno je nekoliko minuta nježnih pokreta.
Ovaj mali ritual može biti naročito prijatan pred spavanje, posebno nakon dana provedenog u sjedećem položaju.
-
Odaberite čarape koje zadržavaju toplinu
Nije svaka čarapa jednako dobra za hladne dane. Materijal od kojeg je napravljena može značajno uticati na to koliko će stopala ostati topla i suha.
Vunene čarape, naročito one od merino vune, dobar su izbor za hladnije vrijeme. Vuna ima sposobnost zadržavanja topline, a istovremeno može pomoći u regulaciji vlage.
Možete koristiti i čarape koje kombinuju vunu s drugim prirodnim materijalima. Važno je da nisu pretijesne jer previše stegnute čarape mogu biti neugodne i ostaviti osjećaj pritiska oko članaka.
Ako vam se stopala znoje, izbjegavajte dugo nošenje vlažnih čarapa. Vlaga može dodatno pojačati osjećaj hladnoće. U tom slučaju bolje je imati rezervni par i promijeniti čarape kada postanu vlažne.
Za hladne podove korisne mogu biti i tople kućne papuče sa izolovanim đonom.
-
Nekoliko minuta kretanja može napraviti veliku razliku
Dugotrajno sjedenje jedan je od razloga zbog kojeg stopala mogu djelovati hladno. Zato nije potrebno čekati da se potpuno ohlade kako biste nešto učinili.
Ustanite svakih sat vremena i prošetajte nekoliko minuta. Čak i kratko hodanje po stanu može biti korisno. Ako ne možete ustati, neke vježbe možete izvoditi i dok sjedite.
Jedna jednostavna vježba je kruženje stopalima. Podignite jednu nogu nekoliko centimetara od poda i polako kružite stopalom u jednom, a zatim u drugom smjeru. Nakon nekoliko ponavljanja promijenite nogu.
Možete pokušati i sa naizmjeničnim podizanjem peta i prstiju. Dok sjedite, podignite pete od poda, zadržite nekoliko sekundi, a zatim ih spustite i podignite prste.
Još jedna jednostavna vježba jeste marširanje u mjestu. Nekoliko minuta laganog kretanja može zagrijati cijelo tijelo, a ne samo stopala.
-
Suha stopala lakše zadržavaju toplinu
Osim hladnoće, vlaga može biti razlog zbog kojeg stopala brzo gube toplinu. Ako su vam čarape vlažne od znojenja ili ste pokvasili obuću, važno je da ih što prije osušite.
Nakon kupanja dobro osušite stopala, posebno prostor između prstiju. Obujte čiste i suhe čarape i izbjegavajte dugo ostajanje u mokroj obući.
Njega kože takođe može biti važna. Suha i ispucala koža može biti neugodna, naročito tokom hladnih mjeseci. Nakon kupanja možete nanijeti hidratantnu kremu ili bogatiji preparat za njegu stopala.
Blagi piling povremeno može pomoći u uklanjanju mrtvih ćelija kože, ali ga nije potrebno raditi prečesto. Ako je koža već nadražena ili ispucala, agresivno trljanje može napraviti više štete nego koristi.
-
Termofor može zagrijati stopala prije spavanja
Ako su vam stopala najhladnija uveče, jednostavan termofor može biti praktično rješenje. Napunite ga toplom vodom i stavite u blizinu stopala prije spavanja.
Važno je da termofor ne bude pretjerano vruć i da ne dolazi dugo u direktan kontakt s kožom. Posebno treba biti oprezan kod osoba koje imaju smanjenu osjetljivost kože, jer mogu kasnije primijetiti da je temperatura bila previsoka.
Alternativa mogu biti termalni jastučići namijenjeni za zagrijavanje ili mekani jastučići koji se prethodno zagrijavaju prema uputama proizvođača.
-
Topli napici mogu biti dio zimskog rituala
Kada su dani hladni, topli napici mogu pomoći da se osjećate ugodnije. Čaj od đumbira jedan je od popularnih izbora tokom zime.
Za jednostavan napitak dovoljno je nekoliko tankih kriški svježeg đumbira preliti vrućom vodom i ostaviti nekoliko minuta. Po želji se može dodati limun ili malo meda.
Čaj s cimetom takođe je popularan zbog svog karakterističnog mirisa i okusa. Štapić cimeta može se preliti vrućom vodom i ostaviti da odstoji nekoliko minuta.
Možete pripremiti i čaj od ruzmarina. Kašičicu sušenog ruzmarina prelijte vrućom vodom i ostavite oko deset minuta, a zatim procijedite.
Topli napici prvenstveno doprinose osjećaju topline i mogu biti prijatan dio zimske rutine, ali ne treba očekivati da će sami riješiti trajno hladna stopala.
-
Obratite pažnju kada hladna stopala nisu samo posljedica zime
Povremeno hladna stopala uglavnom nisu razlog za zabrinutost. Međutim, ako se ovaj problem javlja često i bez jasnog razloga, vrijedi obratiti pažnju na druge simptome.
Posebno je važno potražiti savjet ljekara ako uz hladna stopala primijetite bol, trnjenje, utrnulost, izraženu promjenu boje kože, oticanje ili ako je jedno stopalo značajno hladnije od drugog.
Dugotrajna hladnoća može biti povezana s različitim faktorima, uključujući probleme s cirkulacijom, određena zdravstvena stanja, djelovanje nekih lijekova ili hormonske promjene. Zbog toga nije dobro mjesecima zanemarivati simptom koji se stalno ponavlja.
Ako su stopala hladna samo kada je temperatura niska, a zagrijavaju se nakon kretanja, toplih čarapa ili kupke, najčešće je riječ o uobičajenoj reakciji organizma na hladnoću. Ipak, kod učestalih ili izraženih tegoba najbolje je utvrditi pravi uzrok umjesto oslanjanja samo na kućne metode.
