Način na koji spavamo govori o nama, ali još više govori o našem zdravlju. Ljudi često obraćaju pažnju na ishranu, fizičku aktivnost i držanje tijela tokom dana, ali zaboravljaju da je spavanje trećina našeg života. I upravo ta trećina može napraviti razliku između osjećaja vitalnosti i hroničnih bolova.
Položaj spavanja nije samo stvar navike – to je faktor koji direktno utiče na kičmu, zglobove, mišiće i disajne puteve. Ako svako jutro ustajete umorni, ukočeni ili sa bolovima, možda nije problem ni u madracu, ni u jastuku, već u načinu na koji se namjestite prije nego što utonete u san.
-
Spavanje na strani – dobra ili loša navika?
Veliki broj ljudi spava na boku. To je najčešći položaj, jer djeluje prirodno i udobno. Neki to čine zbog hrkanja, drugi zbog navike iz djetinjstva. Ipak, iako može biti koristan za smanjenje hrkanja i olakšanje disanja, spavanje na boku ima i svoju drugu stranu.
Ako se ne namjestite pravilno, ovaj položaj može uzrokovati napetost u ramenima i vratu, a kod nekih čak i bolove u donjem dijelu leđa. Takođe, ako jedna strana tijela trpi pritisak svake noći, vremenom mogu nastati nepravilnosti u držanju i disbalans u mišićima.
-
Pravilan položaj – ključ bezbolnog buđenja
Ne znači da treba da prestanete spavati na boku, već da to radite na ispravan način. Pravilno namještanje može učiniti ogromnu razliku.
Preporučuje se da jedna ruka bude ispod jastuka, a druga ispred tijela – nikako zabačena iza leđa. Tako ćete rasteretiti rameni pojas i spriječiti da se mišići prenapregnu. Koljena je najbolje blago saviti, a između njih staviti manji jastuk. Time se izbjegava rotacija karlice i pritisak na donji dio kičme.
Glava treba da bude u ravni sa kičmom, a ne savijena nagore ili nadole. Odaberite jastuk koji neće biti ni previsok ni prenizak – on mora podupirati vrat tako da kralježnica ostane ravna.
-
Nije sve u spavanju – i dan utiče na noć
Naše držanje tokom dana ima direktan uticaj na to kako se osjećamo tokom noći. Ako cijeli dan provodite zgrbljeni ispred računara ili hodate pogrbljeno, tijelo ulazi u fazu kompenzacije. Mišići se napinju kako bi podržali loše držanje, a kada legnete, ta napetost se ne razlaže magično.
Zato je važno da pazite na držanje dok sjedite, stojite i hodate. Ramena treba da budu opuštena, lopatice blago povučene unazad, a kičma neutralna. Telefon nemojte držati spušteno – podignite ga u ravni očiju. Svaka navika utiče na mišićno-koštani sistem, a on zauzvrat utiče na kvalitet sna.
-
Vježbe koje pomažu
Uz pravilno namještanje tijela tokom spavanja, korisno je uvesti i nekoliko osnovnih vježbi u svakodnevicu. Ne morate ići u teretanu – dovoljne su jednostavne vježbe istezanja kod kuće.
Položaj djeteta i mačka-krava iz joge su savršeni za rasterećenje kičme i opuštanje napetih leđa. Rotacije vrata, blago istezanje ramena i kukova pomažu u boljoj fleksibilnosti. Ako imate sjedilački posao, ustanite svakih 30–60 minuta i prošetajte makar dvije minute.
Disanje takođe igra veliku ulogu. Duboko, pravilno disanje opušta mišiće i smanjuje nivo stresa. Što manje stresa, to manje napetosti u tijelu – a to znači bolji san.
Spavajte pametno, budite bez bola i budite sretniji.
