Znakovi da trebate piti više vode. O kojim znakovima je riječ doznajte u nastavku teksta. Voda je jedan od osnovnih elemenata potrebnih za normalno funkcionisanje ljudskog organizma. Iako o njenoj važnosti često razmišljamo tek kada osjetimo žeđ, tijelu je potrebna tokom cijelog dana. Voda učestvuje u brojnim procesima u organizmu, pomaže u regulaciji tjelesne temperature, podržava pravilan rad bubrega i omogućava izbacivanje različitih otpadnih materija iz tijela. Zbog toga dovoljan unos tečnosti predstavlja važan dio zdravih životnih navika.
Kada organizam ne dobija dovoljno vode, mogu se pojaviti različiti znakovi dehidratacije. Neki od njih su blagi i lako ih možemo zanemariti, dok se kod izraženijeg nedostatka tečnosti mogu javiti umor, vrtoglavica, glavobolja i problemi s koncentracijom. Doktor porodične medicine Aron Clark ističe da tijelo veoma efikasno raspoređuje vodu i usmjerava je prema dijelovima kojima je najpotrebnija.
Zbog toga nije dobro čekati da žeđ postane izražena. Redovno uzimanje tečnosti tokom dana može pomoći organizmu da održi ravnotežu i normalno obavlja svoje funkcije.
1. Nedostatak vode može utjecati na koncentraciju
Ako primijetite da vam je teže da se usredsredite na posao, učenje ili svakodnevne obaveze, jedan od mogućih razloga može biti nedovoljan unos tečnosti. Dehidratacija može utjecati na sposobnost održavanja pažnje i koncentracije, naročito kada traje duže vrijeme.
Istraživanja su ukazala na povezanost između nedovoljne hidratacije i promjena u raspoloženju i mentalnim sposobnostima. Kod mlađih osoba dehidratacija se može povezati s umorom, razdražljivošću i osjećajem napetosti. Čak i kada nedostatak vode nije veoma izražen, osoba može imati osjećaj da joj je teže obavljati zadatke koji zahtijevaju pažnju.
Posebnu pažnju treba obratiti na situacije u kojima je potrebna stalna koncentracija. Vožnja automobila, na primjer, zahtijeva brze reakcije i dobru procjenu situacije. Nedovoljan unos tečnosti može doprinijeti umoru i smanjenoj pažnji, što može predstavljati dodatni rizik u saobraćaju.
2. Dovoljno tečnosti može pomoći kod zatvora
Problemi s probavom jedan su od čestih razloga zbog kojih ljudi pokušavaju promijeniti svoje životne navike. Nedovoljan unos vode može biti jedan od faktora koji doprinosi pojavi zatvora. Kada organizmu nedostaje tečnosti, debelo crijevo može apsorbovati veću količinu vode iz sadržaja koji prolazi kroz njega.
Zbog toga stolica može postati tvrđa i teže prolaziti kroz probavni sistem. Osoba tada može imati osjećaj nadutosti, nelagode ili neredovnog pražnjenja crijeva.
Redovan unos vode, uz dovoljno vlakana i fizičku aktivnost, može biti dio zdravih navika koje podržavaju normalnu probavu. Posebno je važno tokom dana unositi dovoljno tečnosti, a ne pokušavati nadoknaditi cijelu količinu vode odjednom.
3. Tokom fizičke aktivnosti tijelu je potrebna dodatna tečnost
Vježbanje i drugi oblici fizičke aktivnosti povećavaju potrebu organizma za tečnošću. Tokom kretanja tijelo proizvodi više toplote, a znojenjem pokušava regulisati tjelesnu temperaturu. Na taj način gubi se određena količina vode koju je potrebno nadoknaditi.
Ako osoba intenzivno vježba, a ne unosi dovoljno tečnosti, može osjetiti slabost, vrtoglavicu, umor ili pad energije. Ovi simptomi mogu biti posebno izraženi tokom dužeg treninga ili aktivnosti u toplom i zagušljivom prostoru.
Zato je korisno piti vodu prije, tokom i nakon fizičke aktivnosti. Potrebe nisu iste za svaku osobu, jer zavise od trajanja i intenziteta vježbanja, temperature okoline, količine znojenja i drugih faktora. Umjesto da se oslanjamo na jednu univerzalnu količinu, bolje je pratiti potrebe vlastitog organizma i redovno unositi tečnost.
4. Boja i količina urina mogu pokazati stanje hidratacije
Bubrezi imaju važnu ulogu u održavanju ravnoteže vode u organizmu. Kada tijelo nema dovoljno tečnosti, bubrezi pokušavaju sačuvati što više vode. Zbog toga se može smanjiti količina proizvedenog urina.
Nedovoljan unos vode može dovesti i do toga da urin bude tamnije boje i izraženijeg mirisa. Naravno, na izgled i miris urina mogu utjecati i hrana, lijekovi i drugi faktori, pa samo jedna promjena ne mora automatski značiti da je osoba dehidrirana.
Ipak, redovno praćenje vlastitih navika može pomoći da primijetimo kada tokom dana unosimo premalo tečnosti. Ako je urin često izrazito taman, a uz to postoji žeđ ili osjećaj suhoće u ustima, korisno je obratiti pažnju na unos vode.
5. Dehidratacija može biti povezana s glavoboljom
Glavobolja je još jedan simptom koji se kod nekih ljudi može pojaviti kada ne unose dovoljno tečnosti. Čak i blaža dehidratacija može biti praćena glavoboljom ili osjećajem nelagode u glavi.
Tačan mehanizam nije u potpunosti razjašnjen, ali postoji nekoliko mogućih objašnjenja. Nedostatak tečnosti može utjecati na ravnotežu tjelesnih tečnosti i na pritisak u različitim strukturama. Upravo zbog toga se kod osoba koje tokom dana unose premalo vode ponekad mogu javiti glavobolja i osjećaj iscrpljenosti.
Kada se glavobolja pojavi nakon dugog perioda bez unosa tečnosti, čaša vode može biti jedan od jednostavnih koraka koji vrijedi pokušati, posebno ako postoje i drugi znakovi dehidratacije. Međutim, učestale ili jake glavobolje ne treba automatski pripisivati nedostatku vode, jer mogu imati brojne druge uzroke.
-
Koliko vode nam je zapravo potrebno tokom dana?
Često se može čuti savjet da svaka osoba treba piti tačno osam čaša vode dnevno. Međutim, takva preporuka ne predstavlja univerzalno pravilo za sve ljude. Potrebe za tečnošću razlikuju se zavisno od tjelesne aktivnosti, vremenskih uslova, prehrane, dobi i drugih okolnosti.
Osim obične vode, dio ukupnog unosa tečnosti dolazi i iz drugih napitaka i hrane. Kafa i čaj također sadrže vodu, a značajan dio tečnosti možemo dobiti iz namirnica poput lubenice, narandže, krastavca, paradajza, različitog voća i povrća, kao i iz supa i čorbi.
Zbog toga je važnije posmatrati ukupni unos tečnosti nego se striktno držati određenog broja čaša. Organizam nam kroz žeđ i druge znakove često pokazuje da mu je potrebna voda.
Ako tokom dana nemate izraženu žeđ, ne osjećate neuobičajen umor ili vrtoglavicu i urin vam nije konstantno izrazito taman, moguće je da unosite dovoljno tečnosti. Ipak, potrebe organizma mijenjaju se tokom dana, posebno tokom fizičke aktivnosti, visokih temperatura ili pojačanog znojenja, pa je tada važno povećati pažnju na hidrataciju.
