Svi želimo biti lijepi i u dobroj fizičkoj formi, ali to je teško ako ne posjedujemo pravo znanje o tome. Mnogi mogu pretpostaviti da postoji veza između visine i težine i mi vam danas otkrivamo više o toj poveznici.
Ispitajmo ovu stvar. Postizanje i očuvanje vlastite idealne težine – definirane kao stanje u kojem se pojedinac osjeća najlakše, najlakše i nedvosmisleno lijepo, sa svakim odjevnim predmetom koji savršeno pristaje – želja je koju dijele mnogi. Jednom kada se postigne ovaj cilj, često ostajemo nesvjesni našeg postignuća, lako nas skrenu najnovija moda koja potiče želju da izgubimo koji kilogram viška.
- To nas tjera da istražimo razne ubrzane dijete, koje obično ne daju značajne rezultate, zarobljavajući nas u ciklusu hitnosti. Postoji li onda konačna formula za određivanje naše idealne težine u kilogramima?
Prema riječima nutricionistice Branke Mirković u razgovoru za Blic Ženu, takva formula postoji; međutim, vaga često može pružiti pogrešne informacije. Na primjer, vitka žena može biti netočno kategorizirana kao klinički pretila ako je izgubila mišićnu masu umjesto masti tijekom svojih napora na dijeti.
Ovo objašnjava zašto se pojedinci koji imaju povoljan omjer mišića i masnoće često doimaju zdravima i zategnutima, dok oni s višim udjelom masti, čak i uz manju tjelesnu težinu, mogu izgledati mlohavo. Nadalje, značajan pokazatelj tjelesne masnoće je omjer visine i težine, uz kritične uloge pravilne prehrane i redovite tjelovježbe.
Nutricionistica ističe posebnost koja je svojstvena svakoj osobi, naglašavajući da su naša tijela izgrađena na različite načine i da ono što može biti optimalno za jednu osobu može biti daleko od prikladne za drugu. Unatoč tome, tjelesna težina može djelovati kao opća mjera razine naše kondicije, pokazujući trebamo li se više usredotočiti na naše prehrambene prakse i cjelokupno zdravlje.
- Nadalje, nutricionistica primjećuje da se percepcija o tome što definira idealnu težinu promijenila, osobito u posljednjih dvadeset godina, što je rezultiralo društvenim očekivanjima da pojedinci budu mršaviji od onoga što se nekada smatralo privlačnim.
Ovo razmatranje ima poseban značaj za starije odrasle osobe, s obzirom na to da se mišićna masa smanjuje s godinama, što zahtijeva postupno smanjenje i težine i dnevnog unosa kalorija. Branka Mirković zaključuje da dok samo kvalificirani stručnjak može precizno odrediti odgovarajuću težinu za pojedince, postoji jednostavna metoda koja se može primijeniti kod kuće.
Pojedinci s uskim zglobovima trebali bi težiti težini ispod prosjeka, dok bi oni sa zglobovima srednje širine trebali ciljati na prosječnu vrijednost. Suprotno tome, pojedinci s vrlo širokim zapešćima i atletskom tjelesnom građom koju karakterizira značajna mišićna masa mogu razmišljati o težinama unutar više granice normalnog raspona.
Tipično, mlade žene u svojim dvadesetima imaju koristi od povoljnog metabolizma; međutim, preporučljivo je baviti se redovitom tjelovježbom tri do četiri puta tjedno. Preporučene aktivnosti uključuju kardio i aerobne vježbe, vožnju bicikla, brzo hodanje i plivanje.
Prema riječima nutricionistice Branke Mirković, idealna težina za osobe vitke građe u ovoj dobi je 55 kg, dok bi one srednje građe trebale težiti 61 kg, a osobe krupnije građe trebale bi imati 67 kg. Da biste održali ovu optimalnu težinu, preporučljivo je pridržavati se dijete koja uključuje obilje ribe i mesa, umjereno masnih mliječnih proizvoda, cjelovitih žitarica, kao i raznovrsnog voća i povrća.
- Za pojedince sa sklonošću prema slatkišima prihvatljivo je povremeno uživanje u čokoladi. Žene u tridesetima počinju opažati postupni pad metabolizma, što rezultira blago ubrzanim debljanjem; međutim, gubitak ovih dodatnih kilograma ostaje podnošljiv.
Za žene unutar ove demografske kategorije optimalna težina je 56,5 kg za one koje su vitke, 62,5 kg za one prosječne građe i 68,5 kg za one koje su prirodno veće. Kako bi se održala ova razina tjelesne težine, bitno je pridržavati se uravnotežene prehrane koja daje prednost umjerenoj prehrani uz lagano smanjenje konzumacije visokokalorične hrane, masnih mliječnih proizvoda i slatkiša.
Nužna je tjelesna aktivnost tri puta tjedno, uključujući aktivnosti poput plivanja, brzog hodanja i umjerene vožnje bicikla. Žene, osobito nakon 40. godine, a osobito nakon 45. godine, trebale bi značajno smanjiti unos masnog mesa i mliječnih proizvoda, jer se težina može brzo nakupljati i teže ih je skinuti u odnosu na tridesete.
Neophodno je dati prioritet prehrani počevši od 40. godine, jer metabolizam počinje opadati. Namirnice koje se preporučuju su nemasno meso, riba, nemasni mliječni proizvodi te obilje svježeg voća i povrća, dok bi konzumaciju kruha, tjestenine, krumpira i riže trebalo svesti na minimum.
U ovom trenutku, žene vitke građe trebale bi težiti težini od 58 kg, one prosječne građe trebale bi ciljati na 64 kg, a osobe krupnijeg tijela trebale bi težiti održavanju težine od 70 kg. Bavljenje jogom i plivanjem dva do tri puta tjedno može pomoći u postizanju i održavanje ovih ciljeva težine. Žene općenito teže približno 66 kg dok prelaze u menopauzu između 50. i 60. godine.
Ovu fazu obilježava značajan pad razine hormona i metabolizma, što dovodi do smanjenih dnevnih kalorijskih potreba od 350 do 500 kalorija kako bi održale prethodnu težinu . Preporučljivo je konzumirati četiri do pet manjih obroka tijekom dana uz minimalan unos mesa i ribe, a prednost davati nemasnom mesu i plavoj ribi na dnevnoj bazi.
Potiče se konzumacija laganih mliječnih proizvoda, a hranu bogatu škrobom poput kruha, tjestenine, riže i krumpira treba ograničiti na dva do tri puta tjedno u skromnim porcijama. Neophodno je unositi voće i povrće u manjim količinama, a salate su idealan način uživanja u njima.
Slastice kao što su torta i čokolada trebaju biti rezervirane isključivo za posebne prilike. Kako bi održale optimalnu težinu od 60 kg za vitke žene, 66 kg za one srednje tjelesne građe i 72 kg za osobe krupnije građe, preporučljivo je baviti se svakodnevnim aktivnostima, uključujući hodanje, plivanje, jogu i vježbe. primjeren nečijoj dobi. *Sve reference se odnose na žene prosječne visine 170 cm.
- Kako pojedinci stare, česta pojava je smanjenje mišićne mase uz usporavanje metaboličkih procesa. Stoga se preporučuje smanjivanje unosa kalorija s godinama. Što predstavlja idealnu težinu u kilogramima za ženu prosječne visine?
Za ženu standardne visine od 170 centimetara: težina ispod 53,5 kg smatra se neadekvatnom, dok se težina u rasponu od 53,5 do 72 kg smatra zdravom. Težina između 72 kg i 86,5 kg označava povećanje tjelesne težine, dok se težina veća od 86,5 kg klasificira kao prekomjerna tjelesna težina.
