Opće je poznato da bi pojedinac trebao konzumirati otprilike dvije litre vode dnevno kako bi održao pravilnu hidraciju i opće zdravlje. Danas otkrivamo koji su znakovi kada ne pijete dovoljno vode.
Voda igra ključnu ulogu u osiguravanju pravilnog funkcioniranja ljudskog tijela. Nedovoljna hidratacija otežava izvođenje bitnih bioloških procesa potrebnih za održavanje života. Unatoč široko rasprostranjenom priznanju ove činjenice, mnogi pojedinci ne znaju cijeniti važnost konzumiranja odgovarajuće količine tekućine dnevno. Povremeno, ljudi možda neće osjetiti žeđ ili možda nisu svjesni točne količine vode koja im je potrebna za dobrobit.
- Nedovoljna hidratacija može rezultirati brojnim problemima, s posljedicama koje nadilaze puku nelagodu; utječe na gotovo svaki organ i funkciju unutar tijela. Umor često služi kao jedan od najranijih znakova dehidracije.
Kada tijelu nedostaje dovoljno vode, srce mora uložiti veći napor kako bi cirkuliralo krv kroz sustav, što zauzvrat smanjuje opskrbu stanica kisikom. To kasnije može rezultirati osjećajem iscrpljenosti. Iako je umor obično povezan s nedostatkom sna ili povećanim stresom, bitno je priznati da glavni uzrok ponekad može biti samo manjak unosa tekućine.
Mozak pokazuje značajnu osjetljivost na promjene u razinama hidratacije. Neadekvatna konzumacija vode može dovesti do manjeg smanjenja volumena mozga, vršeći pritisak na susjedna tkiva i potencijalno uzrokujući glavobolje. Osim toga, nedovoljan unos tekućine nepovoljno utječe na kognitivne funkcije, što rezultira usporavanjem misaonih procesa, izazovima u koncentraciji i smanjenom produktivnošću.
- Takvi se problemi mogu pojaviti čak i kod blage dehidracije. Voda je neophodna za osiguravanje učinkovite probave, jer pomaže u razgradnji hranjivih tvari i njihovoj naknadnoj apsorpciji u tijelu.
Nedostatak dovoljnog unosa vode može dovesti do usporene probave i nepravilnog rada crijeva, što može dovesti do komplikacija kao što su zatvor i nadutost. Dugotrajna dehidracija može ometati funkcioniranje cijelog probavnog sustava, potencijalno rezultirajući ozbiljnijim zdravstvenim problemima.
Jedan od prvih pokazatelja dehidracije je stanje kože. Nedostatak odgovarajuće hidratacije rezultira kožom koja izgleda suho, zategnuto i bez vitalnosti. Smanjeni unos vode smanjuje elastičnost kože i može ubrzati stvaranje bora. Iako se mnogi pojedinci okreću kremama u pokušaju rješavanja ovih problema, pravi lijek dolazi iznutra i postiže se dovoljnom potrošnjom vode.
- Nedovoljan unos vode dovodi do smanjene proizvodnje urina, što posljedično dovodi do tamnijeg i koncentriranijeg urina. Ove okolnosti potiču proliferaciju bakterija, čime se povećava vjerojatnost infekcija mokraćnog sustava.
Dugotrajna dehidracija može znatno opteretiti bubrege i pospješiti stvaranje bubrežnih kamenaca. Osim toga, voda je neophodna za regulaciju normalne razine krvnog tlaka. Smanjenje udjela vode u tijelu uzrokuje zgušnjavanje krvi, ometajući cirkulaciju tekućine.
Kao reakcija na manjak tekućine, tijelo reagira povećanjem broja otkucaja srca kako bi upravljalo tim nedostatkom. Ova reakcija može se manifestirati kao simptomi uključujući vrtoglavicu, slabost i u nekim slučajevima – osobito među onima s već postojećim problemima cirkulacije – nesvjesticu. U mišićima i zglobovima nalazi se znatna količina vode koja je neophodna za njihov pravilan rad.
- Kada je hidratacija neadekvatna, podmazivanje potrebno za besprijekorno kretanje zglobova je ugroženo. Kao rezultat, ovaj nedostatak hidratacije može uzrokovati ukočenost, nelagodu, pa čak i grčeve mišića.
Iako se ovaj problem često primjećuje kod sportaša, on također utječe na pojedince koji sudjeluju u minimalnoj ili nikakvoj tjelesnoj aktivnosti. Voda je ključna za održavanje ravnoteže elektrolita, poput natrija, kalija i magnezija, koji su svi vitalni za optimalan rad srca, mišića i živčanog sustava.
Nedostatak vode može poremetiti ovu ravnotežu, potencijalno rezultirajući ozbiljnim problemima uključujući aritmije, tjeskobu, umor i niz drugih zdravstvenih problema. Iako mnogi ljudi možda ne povezuju hidrataciju s promjenama raspoloženja, studije pokazuju da dehidracija može utjecati na emocionalno blagostanje. Nedovoljna konzumacija vode može rezultirati razdražljivošću, promjenama raspoloženja ili čak pojačanom tjeskobom.
Tijelo doživljava stres, koji se manifestira psihički, što rezultira ovom pojavom. Voda igra ključnu ulogu u uklanjanju toksina iz tijela putem urina, znoja i stolice. Nedostatak odgovarajuće konzumacije vode dovodi do zadržavanja toksina, čime se ugrožava imunološki sustav.
Štoviše, sluznice nosa i grla, koje djeluju kao primarna obrana od patogena, postaju suše i pokazuju smanjenu otpornost na viruse i bakterije. Istaknuti znak dehidracije je nijansa urina; tamniji urin ukazuje na veću vjerojatnost dehidracije. Drugi mogući simptomi mogu uključivati suha usta, suhe oči, rijetko mokrenje, žeđ, vrtoglavicu i suhu kožu.
- Ključno je izbjegavati odgađanje hidracije dok se ne pojavi osjećaj žeđi, jer taj osjećaj djeluje kao signal tijela koji ukazuje na potrebu za tekućinom. Potrebna količina vode razlikuje se od osobe do osobe.
Nekoliko čimbenika, uključujući tjelesnu težinu, razine tjelesne aktivnosti, klimu i cjelokupno zdravlje, igraju značajnu ulogu u određivanju unosa tekućine. Dok opće preporuke savjetuju konzumaciju oko 2 litre vode dnevno, nekim pojedincima može biti potrebna veća količina. Optimalan pristup uključuje usklađenost sa signalima koje vaše tijelo šalje i osiguravanje redovite hidratacije, bez obzira na osjećaj žeđi.
Ukratko, za zdravlje i pravilno funkcioniranje tijela ključno je održavati odgovarajuću hidrataciju. Konzumiranje odgovarajuće količine vode tijekom dana može pomoći u prevenciji raznih zdravstvenih problema i poboljšati fizičko i mentalno blagostanje.
