Namirnice koje čine čuda za san. U nastavku teksta doznajte koje su. Ako ste ikada ležali budni satima, vrteli se u krevetu i pitali se zašto san nikako ne dolazi, možda uzrok nije u stresu ili lošem jastuku, već u tanjiru koji ste pojeli tog dana. Ishrana i san su mnogo povezaniji nego što većina ljudi misli. Način na koji jedemo – naročito u večernjim satima – može pomoći telu da se opusti, reguliše hormone i lakše uđe u dubok san.
Neke svakodnevne namirnice imaju prirodna svojstva koja podržavaju lučenje hormona melatonina i serotonina, važnih za kvalitetan odmor. Ako želite da se budite sveži, fokusirani i raspoloženi, vreme je da obratite pažnju na ono što stavljate na tanjir pred spavanje.
-
Mleko – klasični saveznik dobrog sna
Topla čaša mleka pre spavanja nije samo stari narodni savet – iza nje stoji prava nauka. Mleko sadrži triptofan, aminokiselinu koja učestvuje u stvaranju melatonina, hormona koji reguliše ciklus spavanja i buđenja. Uz to, bogato je kalcijumom, koji pomaže mozgu da triptofan pretvori u melatonin i serotonin, supstance koje umiruju i olakšavaju uspavljivanje.
Ako vam hladno mleko nije prijatno uveče, blago zagrejte čašu – toplota dodatno pomaže telu da se opusti. Još bolji efekat možete postići ako u mleko dodate prstohvat cimeta ili malo meda, jer i oni pomažu relaksaciju.
-
Bademi – mali orah za mirne mišiće
Bademi su moćan izvor magnezijuma, minerala koji igra ključnu ulogu u opuštanju mišića i nervnog sistema. Kada telo ima dovoljno magnezijuma, lakše se smiruje i priprema za san. Osim toga, bademi sadrže i zdrave masti koje stabilizuju nivo šećera u krvi tokom noći, sprečavajući nagle padove energije koji mogu da vas probude.
Šaka badema ili mala kašika bademovog putera kao večernji zalogaj dovoljna je da pripremi organizam za odmor. Važno je da ih ne pojedete previše, jer su kalorični – nekoliko komada je sasvim dovoljno.
-
Čaj od kamilice – umiruje misli i telo
Kamilica je vekovima poznata kao prirodni sedativ. Njeni antioksidansi, posebno apigenin, vezuju se za receptore u mozgu i pomažu da se smanji napetost i anksioznost. Redovan čaj od kamilice može smanjiti vreme potrebno da zaspite, a istovremeno poboljšava i kvalitet sna, čineći ga dubljim i stabilnijim.
Za najbolje rezultate, pripremite čaj oko pola sata pre spavanja. Izbegavajte da dodajete šećer – ako vam treba malo ukusa, probajte s nekoliko kapi limuna ili kap meda. Sam miris kamilice često ima smirujući efekat.
-
Kivi – voćka koja pomaže telu da “isključi” dan
Možda ne biste pomislili da običan kivi može da pomogne kod nesanice, ali istraživanja pokazuju da njegovi antioksidansi i serotonin pomažu regulaciju sna. Kivi takođe pomaže varenju i snižava krvni pritisak, što dodatno doprinosi osećaju lakoće pre spavanja.
Preporučuje se da pojedete jedan do dva kivija oko sat vremena pre nego što legnete. Redovno konzumiranje ovog voća može produžiti ukupno vreme sna i smanjiti broj noćnih buđenja.
-
Orasi – prirodni izvor melatonina
Orasi sadrže melatonin, hormon koji signalizira telu da je vreme za odmor. Oni su i dobar izvor omega-3 masnih kiselina, koje podržavaju zdravlje mozga i regulišu raspoloženje. Kombinacija melatonina i zdravih masti pomaže telu da zadrži stabilan ritam spavanja.
Najbolje ih je jesti u sirovom obliku, bez soli. Šaka oraha pre spavanja dovoljna je da pokrene prirodne mehanizme za uspavljivanje, naročito ako se kombinuju sa voćem poput banane ili kivija.
-
Banane – opuštanje u svakom zalogaju
Banane su pravi “noćni snack” za bolji san. Bogate su kalijumom i magnezijumom, mineralima koji smanjuju napetost u mišićima i pomažu telu da se opusti. Osim toga, sadrže triptofan, koji utiče na proizvodnju serotonina i melatonina – dve supstance ključne za miran san.
Jedna zrela banana pre spavanja može biti odlična zamena za tešku večeru. Ako želite zdraviju poslasticu, probajte da napravite smoothie od banane i mleka, uz dodatak malo meda i cimeta. Ovaj napitak pomaže da zaspite brže i spavate duže.
-
Mali izbor, velika razlika
Iako se čini da hrana i san nemaju mnogo veze, istina je da male promene u ishrani mogu značajno uticati na to kako se osećate tokom noći – i kako funkcionišete tokom dana. Umesto da posegnete za tabletom za spavanje, pokušajte sa prirodnim rješenjima. Već nekoliko večeri zaredom s pravim izborom namirnica može pokazati veliku promenu u kvalitetu vašeg odmora i energije ujutro.
