Ako se često osjećate umorno, muči vas tanka kosa i lomljivi nokti, obratite pažnju na ishranu. U nastavku teksta pročitajte šta vam nedostaje u ishrani. Ljudi često primijete umor, promjene raspoloženja ili pad energije i odmah to povežu sa stresom ili manjkom sna. Međutim, tijelo ima svoj način da nam skrene pažnju da nešto nedostaje – i to kroz vidljive znakove na kosi, koži i noktima. Dok god ne obratimo pažnju, problemi se gomilaju i postaju ozbiljniji. Kosa koja se tanji i nokti koji se lome nisu samo estetska smetnja, nego mogu biti prvi pokazatelji nutritivnih deficita, hormonskih poremećaja ili drugih zdravstvenih stanja.
-
Proteini – osnovna podrška organizmu
Proteini nisu važni samo za sportiste. Oni čine mišiće, kosu i nokte, pa njihov nedostatak pogađa čitav organizam. Kada tijelo nema dovoljno proteina, javljaju se iscrpljenost, pad imuniteta, sporo zarastanje rana, lomljivi nokti i gubitak kose. Čak i povećan apetit može biti znak da tijelo traži dodatni izvor gradivnih materija.
U ishranu je zato važno uključiti namirnice bogate proteinima – ribu, jaja, piletinu, mahunarke i orašaste plodove. Na taj način organizam dobija potrebne gradivne elemente za obnovu ćelija i održavanje vitalnosti.
-
Minerali i vitamini – sitni nutrijenti, velika uloga
Nokti koji pucaju, listaju se ili se stanjuju najčešće ukazuju na nedostatak vitamina i minerala. Najznačajniji su gvožđe, vitamin D, cink, selen i vitamini B kompleksa. Manjak gvožđa može izazvati anemiju, a simptomi su konstantan umor, blijeda koža i lomljivi nokti.
U ovakvim situacijama najbolje je uraditi laboratorijske analize i, uz preporuku ljekara, uvesti dodatke ishrani. Žene su posebno sklone nedostatku gvožđa zbog mjesečnih ciklusa i povećanih potreba tokom trudnoće. Kombinacija promijenjene ishrane i suplemenata vraća energiju i poboljšava stanje noktiju.
-
Svakodnevne navike koje slabe nokte
Zdravlje noktiju ne zavisi samo od onoga što jedemo, već i od toga kako se odnosimo prema njima. Grickanje noktiju, česta upotreba acetona i kontakt s hemikalijama ozbiljno oštećuju njihovu strukturu. Agresivna sredstva dodatno isušuju nokte i kožu ruku, čineći ih podložnim pucanju.
Jednostavne promjene, poput korištenja blažih preparata i nošenja zaštitnih rukavica tokom čišćenja, značajno poboljšavaju njihovu otpornost. Redovna hidratacija ruku i noktiju takođe doprinosi jačini i zdravom izgledu.
-
Hormoni – nevidljivi regulatori
Hormonska ravnoteža direktno utiče na kosu i nokte. Štitna žlijezda je jedan od glavnih regulatora metabolizma i njen poremećaj vrlo brzo ostavlja trag. Kod usporenog rada štitne žlijezde nokti rastu sporo i lako pucaju, dok ubrzani rad može izazvati krhkost i ubrzan rast.
Ako se uz ove promjene jave i nagle oscilacije u težini, promjene raspoloženja ili problemi s kožom, važno je potražiti pomoć endokrinologa. Rano otkrivanje hormonskog disbalansa omogućava pravovremeno liječenje i sprječava dugotrajnije posljedice.
-
Gljivične infekcije – više od estetskog problema
Gljivice na noktima su čest problem koji ne treba potcijeniti. Nokti zahvaćeni infekcijom postaju žuti, zadebljani, neravni i skloni ljuštenju. Iako se na prvi pogled čini da je riječ samo o estetskom nedostatku, neliječene infekcije mogu se proširiti i na druge nokte ili kožu.
U lakšim slučajevima pomažu kreme i medicinski lakovi sa antimikoticima, ali kod težih infekcija potrebni su lijekovi na recept. Prevencija je najvažnija – redovno održavanje higijene, nošenje čistih i prozračnih čarapa, kao i sušenje stopala nakon tuširanja.
-
Genetika – granica koju ne možemo preći
Neki ljudi prirodno imaju tanju kosu i slabije nokte. Genetika igra veliku ulogu, ali to ne znači da se ništa ne može učiniti. Iako osnovna predispozicija ostaje, pravilna njega i balansirana ishrana mogu ublažiti posljedice i poboljšati stanje.
Način života je ključan – zdrava ishrana, dovoljno sna i izbjegavanje štetnih navika često naprave značajnu razliku i kod onih koji genetski imaju slabiju strukturu noktiju i kose.
-
Ishrana i prevencija kao najbolji saveznik
Kosa i nokti najbolje reaguju na dugoročne zdrave navike. Raznovrsni obroci bogati povrćem, voćem, cjelovitim žitaricama, zdravim mastima i proteinima obezbjeđuju tijelu potrebne nutrijente. Prevencija zaista počinje u kuhinji, ali tu se ne završava.
Redovne kontrole kod ljekara i analize krvi pomažu da se eventualni nedostaci otkriju na vrijeme, prije nego što nastanu ozbiljniji problemi. Na taj način, vanjski znakovi poput sjajne kose i čvrstih noktiju postaju pokazatelj unutrašnje ravnoteže i dobrog zdravlja.
