Pogrešno pijenje vode usporava varenje i deblja. U nastavku teksta doznajte kako to spriječiti. Voda je svakodnevna potreba koju često uzimamo zdravo za gotovo. Dok o prehrani, vitaminima i fizičkoj aktivnosti mnogo govorimo, unos tečnosti nerijetko ostaje u drugom planu. Ipak, gotovo svaki proces u ljudskom organizmu zavisi od dovoljne količine vode. Ona učestvuje u regulaciji tjelesne temperature, transportu hranjivih materija, radu organa, probavi, izbacivanju otpadnih materija i održavanju normalne funkcije mozga.
Ljudsko tijelo sadrži veliku količinu vode, ali njen udio nije jednak kod svih osoba. Zavisi od dobi, pola, tjelesne građe i količine mišićnog tkiva. Zbog toga je važno svakodnevno nadoknađivati tečnost koju gubimo disanjem, znojenjem i mokrenjem. Kada je unos nedovoljan, mogu se pojaviti umor, žeđ, suha usta, glavobolja, vrtoglavica i slabija koncentracija.
Posebno je važno obratiti pažnju na hidrataciju tokom toplih dana, fizičke aktivnosti i perioda kada organizam gubi više tečnosti nego inače. Međutim, potreba za vodom postoji svakog dana, bez obzira na godišnje doba.
-
Kako prepoznati da tijelu nedostaje tečnosti
Žeđ je jedan od najpoznatijih signala da organizmu treba voda, ali nije jedini. Mnogi ljudi tek nakon pojave izražene žeđi shvate da tokom nekoliko sati gotovo ništa nisu popili. Zbog toga je korisno razviti naviku redovnog uzimanja tečnosti tokom dana.
Među čestim znakovima nedovoljnog unosa vode mogu se pojaviti suha usta, tamnija mokraća, umor, glavobolja, vrtoglavica i osjećaj slabosti. Kod nekih osoba može doći i do smanjene sposobnosti koncentracije ili promjena raspoloženja.
Blaga dehidracija posebno može biti problematična tokom fizičkog napora. Gubitak tečnosti kroz znoj utiče na sposobnost organizma da reguliše temperaturu i održava normalnu fizičku aktivnost. Zbog toga sportisti i osobe koje rade težak fizički posao moraju posebno voditi računa o nadoknadi tečnosti.
-
Probava počinje odgovarajućom hidratacijom
Voda ima važnu ulogu u normalnom funkcionisanju probavnog sistema. Potrebna je za stvaranje probavnih sokova, kretanje sadržaja kroz crijeva i formiranje stolice. Kada je unos tečnosti nedovoljan, kod nekih osoba može se povećati rizik od zatvora.
Dovoljna hidratacija posebno je značajna kada je prehrana bogata vlaknima. Voće, povrće, mahunarke i integralne žitarice mogu doprinijeti zdravlju probavnog sistema, ali njihov učinak je bolji kada se uz njih unosi i dovoljno tečnosti.
Važno je napomenuti da ne postoji pravilo prema kojem je voda tokom obroka štetna za probavu. Za većinu zdravih ljudi umjereno pijenje vode uz obrok ne predstavlja problem. Mnogo je važnije ukupno zadovoljiti potrebe organizma za tečnošću tokom cijelog dana.
-
Voda i rad bubrega
Bubrezi imaju zadatak da filtriraju krv i regulišu ravnotežu vode, elektrolita i drugih supstanci u organizmu. Za njihovo normalno funkcionisanje potrebna je odgovarajuća količina tečnosti.
Kada organizam nema dovoljno vode, mokraća obično postaje koncentriranija i tamnija. Dugotrajno nedovoljan unos tečnosti može biti jedan od faktora koji povećavaju rizik od nastanka bubrežnih kamenaca, posebno kod osoba koje su tome već sklone.
Zbog toga je redovan unos vode važan dio brige o mokraćnom sistemu. Ipak, osobe koje imaju određene bolesti bubrega, srca ili druga zdravstvena stanja trebaju količinu tečnosti uskladiti sa savjetom ljekara, jer veći unos vode nije uvijek prikladan za svakoga.
-
Uticaj hidratacije na mozak i koncentraciju
Mozak je veoma osjetljiv na promjene u ravnoteži tečnosti. Kada organizam izgubi više vode nego što je nadoknađeno, mogu se javiti umor, glavobolja, slabija koncentracija i osjećaj mentalne usporenosti.
Tokom dugog radnog dana ili učenja često se dešava da ljudi zanemare žeđ jer su usmjereni na posao. Čaša vode ili boca postavljena na radni sto može biti jednostavan podsjetnik da tokom dana redovno unosimo tečnost.
Glavobolja može imati različite uzroke, pa je nije pravilno uvijek pripisivati dehidraciji. Ipak, kod osoba koje su nedovoljno hidrirane, nadoknada tečnosti može pomoći ako je upravo manjak vode jedan od uzroka tegoba.
-
Srce, krvotok i ravnoteža tečnosti
Voda je važan dio krvi i učestvuje u održavanju normalnog volumena krvi. Kada tijelo izgubi značajnu količinu tečnosti, može doći do pada krvnog pritiska, ubrzanog rada srca i vrtoglavice.
Ove promjene posebno mogu biti izražene tokom velikih vrućina, intenzivnog vježbanja ili kod povraćanja i proljeva. U težim slučajevima dehidracija može postati ozbiljno zdravstveno stanje koje zahtijeva medicinsku pomoć.
Zato je važno reagovati na izražene simptome i ne čekati da dehidracija postane ozbiljna. Kod jake slabosti, konfuzije, nesvjestice ili nemogućnosti zadržavanja tečnosti potrebno je potražiti stručnu pomoć.
-
Hidratacija tokom fizičke aktivnosti
Tokom vježbanja tijelo proizvodi više toplote i gubi tečnost putem znojenja. Što je aktivnost intenzivnija i što su temperatura i vlažnost zraka veće, gubitak vode može biti značajniji.
Osobe koje treniraju duže vrijeme trebaju planirati unos tečnosti prije, tokom i nakon aktivnosti. Kod dužih i veoma intenzivnih treninga, osim vode, mogu biti važni i elektroliti koji se gube znojenjem.
Nije potrebno čekati da se pojavi snažna žeđ nakon treninga. Redovno uzimanje manjih količina tečnosti može biti praktičniji način održavanja hidratacije.
-
Koža i dovoljna količina vode
Hidratacija je važna i za normalnu funkciju kože. Teška dehidracija može dovesti do izraženije suhoće i gubitka elastičnosti, ali nije realno očekivati da će samo povećan unos vode ukloniti bore ili značajno promijeniti izgled kože.
Na zdravlje kože utiču brojni faktori, uključujući genetiku, izlaganje suncu, prehranu, san, njegu kože i način života. Dovoljan unos tečnosti predstavlja samo jedan dio ukupne brige o organizmu.
-
Nije samo voda izvor tečnosti
Iako je obična voda najjednostavniji izbor, ukupnom unosu tečnosti doprinose i druge namirnice i napici. Voće i povrće poput lubenice, krastavca, narandže, paradajza i jagoda sadrže značajne količine vode.
Čajevi i druge bezalkoholne tečnosti također mogu doprinijeti hidrataciji. S druge strane, napici sa velikom količinom šećera nisu najbolji izbor za svakodnevnu hidrataciju zbog dodatnog unosa kalorija.
Alkohol je posebno važno posmatrati odvojeno jer može uticati na ravnotežu tečnosti u organizmu. Zbog toga se alkohol ne treba koristiti kao način nadoknade tečnosti.
-
Kako tokom dana unositi više vode
Dovoljan unos tečnosti ne mora biti komplikovan. Najlakše je razviti nekoliko jednostavnih navika koje će podsjećati na redovno pijenje vode.
Boca vode na radnom stolu, u automobilu ili torbi može pomoći da voda uvijek bude pri ruci. Korisno je popiti čašu vode uz određene dnevne aktivnosti, poput doručka, ručka ili nakon povratka kući.
Ako je obična voda nekome bezukusna, moguće je dodati krišku limuna, narandže, krastavca ili nekoliko listova mente. Na taj način voda može dobiti drugačiji okus bez potrebe za dodavanjem velike količine šećera.
Potrebe za tečnošću razlikuju se od osobe do osobe. Na njih utiču tjelesna aktivnost, vremenski uslovi, prehrana, dob i zdravstveno stanje. Umjesto slijepog praćenja jedne univerzalne količine, korisno je pratiti signale organizma, boju mokraće i okolnosti u kojima se osoba nalazi.
Redovna hidratacija tako postaje jednostavna svakodnevna navika koja podržava normalan rad probavnog sistema, bubrega, mozga, krvotoka i drugih organa.
