Vjerojatno ste se barem jednom u životu susreli s neugodom grčeva u nogama, iskustvom koje može biti prilično bolno. Ovi se grčevi često javljaju tokom noći dok spavamo, a njihovi uzroci mogu biti različiti. Danas otkrivamo malo više o tome.
Osnova za optimalno zdravlje uspostavlja se mirnim i dubokim odmorom. Razumno je tvrditi da je to vrijeme kada dolazi do stanične obnove i kada živčani sustav postiže stanje mira. Spavanje može biti poremećeno grčevima u nogama, što može uzrokovati česta buđenja i umanjiti ukupnu kvalitetu odmora.
Srećom, postoje dostupne metode za rješavanje ovog problema i omogućavanje potpunog fizičkog opuštanja tijekom prijelaza u san. Noćne grčeve karakteriziraju bolovi u nogama koji se javljaju tijekom noći, prvenstveno pogađajući mišiće potkoljenice, iako se nelagoda može osjetiti i u stopalima ili nožnim prstima.
Ovaj fenomen proizlazi iz nevoljne kontrakcije mišića, koja se može odvijati bez ikakvog fizičkog napora i obilježena je svojim grčevitim karakteristikama. Spazam je definiran prisutnošću boli i ima potencijal imobilizirati mišić u trajanju od nekoliko sekundi do nekoliko minuta. Osim toga, učestalost ovih pojava može rasti s odmakom u dobi. Koji čimbenici pridonose učestalosti noćnih grčeva?
- Iako neki slučajevi mogu ostati zagonetni, postoje temeljni elementi koji razjašnjavaju njihovu redovitu manifestaciju. Dugotrajno stajanje ili stalna tjelesna aktivnost u uspravnom položaju može ubrzati napredovanje grčeva u nogama.
Čimbenici koji doprinose ovom stanju uključuju neadekvatnu hidrataciju, specifične lijekove i prisutnost proširenih vena. Dodatno, hiperventilacija, koja je definirana brzim i dubokim disanjem, kao i nedostaci vitalnih minerala poput magnezija, kalcija ili vitamina D, mogu igrati ulogu.
Poremećaji živčanog sustava i korištenje neprikladne obuće također su relevantna razmatranja. Bez obzira na učestalost nečije rutine vježbanja, bavljenje vježbama istezanja je vrijedna praksa. Ova aktivnost potiče opuštanje mišića i pomaže u sprječavanju nelagode koja se može pojaviti tijekom noći. Dok sjedite, ispružite obje noge s prstima usmjerenim prema gore. Korištenje ruku može pomoći u ovom položaju.
- Osim toga, može uhvatiti svoja stopala dok su okrenuta. Ova vježba ublažava nelagodu u donjim ekstremitetima i nudi olakšanje kralježnici. Da biste ublažili nelagodu u nogama, mogli biste razmisliti o korištenju tehnika opuštanja.
Kao rezultat toga, topla kupka služi kao učinkovit prirodni lijek za sprječavanje grčeva u cijelom tijelu. Primjena topline služi za ublažavanje napetosti mišića nakupljene tijekom dana. Korištenje grijanih podova ili usvajanje ergonomske obuće može uvelike povećati udobnost hodanja.
Često se tvrdi da na naš identitet utječe hrana koju jedemo, jer svaka stavka koju konzumiramo igra ulogu u funkcioniranju tijela. Kako bi se ublažili noćni grčevi, preporuča se prilagoditi prehranu tako da prioritet bude unos magnezija, minerala koji je poznat po svojoj sposobnosti da umiri mišićnu i živčanu napetost.
Iako tjelesna aktivnost može pridonijeti pojavi grčeva, redovito vježbanje ostaje najučinkovitija strategija za njihovu prevenciju. Kako se privikavate na pokret, vaši će mišići dobiti dovoljno snage da ublaže ovu nelagodu. Nadalje, ključno je osigurati pravilnu hidrataciju tijekom tjelesne aktivnosti. Preporučljivo je razvijati naviku pijenja vode odmah nakon buđenja, jer to pruža razne zdravstvene prednosti.
- Zagrijavanje mišića prije vježbanja od iznimne je važnosti; stoga je ključno dosljedno davati prioritet zagrijavanju uz postupno intenziviranje poduzetih vježbi. Savjeti gospođe Janke pokazali su se kao izuzetan lijek, nalik čudesnom liječenju po tradicionalnom receptu.
Potraga za mojom strašću prema frizerstvu rezultirala je 35 godina iskustva. Ova obaveza neizbježno je uzela danak na moje tijelo, što se očituje u obliku znatne boli u nogama, pojave proširenih vena i, što je najvažnije, grčeva koji mi ometaju san. Isprobao sam razne lijekove, uključujući rashlađujuće masti, obloge i specijalizirane soli za kupanje; međutim, svaki tretman se pokazao učinkovitim samo na ograničeno vrijeme.
Dok sam bila u posjetu baki i djedu, baka me obavijestila da su oni koji su imali bolesti stopala koristili ljuske luka za stvaranje ljekovitog eliksira. Nakon samo nekoliko dana konzumiranja ovog pripravka, otkrila sam njegovu izuzetnu učinkovitost. Započeo sam ovu praksu nakon što su mi se grčevi ponovno pojavili.
- Nakon što sam se obratila svojoj baki, dala mi je točan recept: pomiješajte 2 do 3 šake ljuski luka – od kojih ja imam sreću da posjedujem lokalne sorte – s 500 mililitara kipuće vode i ostavite da se smjesa kuha 10 minuta.
Nakon toga, infuz ohladimo, procijedimo i konzumiramo navečer nakon večere. Ja, primjerice, uživam u ispijanju ovog napitka dok gledam televiziju prije spavanja, dok se moj muž odlučuje za pivo; stoga sam odabrao ovu alternativu.
Tjedan dana sam svakodnevno prakticirao ovu metodu, a kako je vrijeme odmicalo, izazovi s kojima sam se susretao postupno su se smanjivali, što je u konačnici dovelo do dubokog osjećaja olakšanja koji mi je omogućio da spavam cijelu noć bez prekida – što je za mene bila nevjerojatna pojava.
Obično se podvrgavam tretmanu otprilike svaka dva mjeseca ili kad god se nađem kod kuće guleći luk i sjetim se da je prošlo neko vrijeme otkako sam posljednji put izvela postupak. Od kore se priprema ljekovita mast koja je vrlo učinkovita u liječenju različitih kožnih problema, uključujući iritacije, opekline, ekceme i ubode insekata, a također ima prednosti i kod kurjeg oka.
- Da biste napravili ovaj lijek, pomiješajte nasjeckanu ljusku luka s običnom svinjskom mašću u omjeru 2:3 i dobivenu smjesu nježno umasirajte na zahvaćena područja dva puta dnevno.
