Namirnice koje ne debljaju. U nastavku teksta doznajte o kojim namirnicama je riječ. Problemi sa pražnjenjem crijeva danas su mnogo češći nego što se misli. Savremeni način života, neredovna ishrana, stres i nedostatak kretanja doveli su do toga da sve više ljudi pati od hronične konstipacije i osjećaja stalne nadutosti. Iako se često smatra bezazlenim problemom, dugotrajan zatvor može ozbiljno narušiti kvalitet života i dovesti do niza dodatnih tegoba koje na prvi pogled nemaju veze s probavom.
Mnogi ljudi godinama žive s ovim problemom, oslanjajući se na razne preparate, ne razmišljajući o tome da se uzrok često krije u načinu života, a ne u ozbiljnoj bolesti.
-
Funkcionalni zatvor – najčešći oblik problema
Iako hronični zatvor ponekad može biti posljedica organskog oštećenja ili određene bolesti, u više od 90% slučajeva riječ je o takozvanom funkcionalnom poremećaju. To znači da su crijeva anatomski zdrava, ali ne funkcionišu pravilno. Glavni problem nastaje zbog poremećaja u radu autonomnog nervnog sistema, koji je zadužen za redovno pražnjenje debelog crijeva.
Kod ovakvog oblika zatvora, probava može izgledati sasvim normalno, ali refleks pražnjenja je oslabljen ili potpuno poremećen. Zbog toga se stolica zadržava u crijevima znatno duže nego što je uobičajeno.
-
Kako izgleda život sa rijetkom stolicom
Osobe koje pate od funkcionalnog zatvora često imaju pražnjenje crijeva svakih pet do osam dana, a ponekad i rjeđe. Zanimljivo je da, uprkos tako dugim razmacima, mnogi od njih nemaju stalne bolove ili izražene simptome. Ipak, povremeno se mogu javiti glavobolje, mučnina, gubitak apetita, osjećaj težine u stomaku, nadutost, pa čak i simptomi koji podsjećaju na srčane tegobe.
Ono što je karakteristično jeste da većina ovih simptoma nestaje odmah nakon pražnjenja crijeva. To jasno pokazuje koliko stanje crijeva utiče na cijeli organizam.
-
Kada tvrda stolica postane ozbiljan rizik
Dugotrajno zadržavanje stolice u debelom crijevu dovodi do njenog stvrdnjavanja. U težim slučajevima, tvrda masa može potpuno blokirati izlaz iz crijeva, što onemogućava spontano pražnjenje. U takvim situacijama potrebna je medicinska intervencija, tokom koje ljekar postepeno uklanja stvrdnute dijelove stolice.
Ovakva stanja nisu rijetkost kod osoba koje godinama pate od hronične konstipacije, posebno ako problem ignorišu ili se liječe na pogrešan način.
-
Opasnosti pretjerane upotrebe laksativa
Jedan od najvećih problema kod hroničnog zatvora jeste navika stalnog korištenja laksativa i purgativa. Kako bi imali stolicu u vrijeme koje im odgovara, mnogi ljudi vremenom povećavaju doze i posežu za sve jačim preparatima. Nažalost, to često dovodi do suprotnog efekta.
Dugotrajna upotreba ovih sredstava može dodatno oslabiti prirodnu funkciju crijeva. Laksativi djeluju protiv prirodnog ritma probave jer nasilno stimulišu crijevne mišiće. S vremenom, crijeva postaju „lijena“ i bez lijekova više ne reaguju, što zatvara začarani krug zavisnosti od preparata.
-
Prirodni pristup rješavanju hroničnog zatvora
Dobra vijest je da i osobe koje godinama imaju problema sa zatvorom mogu postići redovno pražnjenje crijeva bez hemijskih sredstava. Ključ je u jačanju oslabljenog refleksa pražnjenja, a ne u njegovom prisilnom izazivanju.
-
Uloga vlakana u ishrani
Jedan od najvažnijih koraka jeste promjena ishrane. Hrana bogata vlaknima ima sposobnost da poveća volumen stolice i prirodno stimuliše crijeva. Najviše vlakana nalazi se u voću i povrću, posebno kada se konzumiraju u sirovom obliku.
Sirovo voće i povrće sadrži više vlakana od kuhanog, pa je preporučljivo što češće birati svježe namirnice. Povrće poput blitve, špinata, kelja i šargarepe, kao i suhe šljive, pokazalo se izuzetno korisnim kod osoba sa hroničnom opstipacijom.
-
Namirnice koje treba ograničiti
Namirnice bogate proteinima, poput mesa, mlijeka, sira i jaja, sadrže vrlo malo vlakana. Kada čine osnovu ishrane, mogu dodatno usporiti rad crijeva. Zbog toga se ne preporučuju kao jedini ili dominantni obroci kod osoba koje već imaju problem sa zatvorom.
-
Male navike koje pokreću crijeva
Određeni napici i namirnice imaju blagi stimulativni efekat na crijeva. Voćni sokovi, med i kafa često pomažu u pokretanju pražnjenja. Mnogi ljudi s vremenom pronađu rutinu koja im najviše odgovara. Neki navečer popiju čašu mineralne vode, drugi ujutro pojedu grožđe, šljive ili neko drugo voće.
Kod nekih osoba, jutarnja kafa ili čak prva cigareta djeluju kao okidač za pražnjenje crijeva, što govori o važnosti redovnog ritma.
-
Kretanje kao prirodni saveznik probave
Redovna fizička aktivnost ima izuzetno važnu ulogu u normalnom funkcionisanju crijeva. Hodanje, fizički rad, lagane gimnastičke vježbe i svakodnevno kretanje podstiču rad trbušnih mišića i poboljšavaju crijevnu peristaltiku.
Kod osoba koje većinu dana provode sjedeći, zatvor je znatno češći, što dodatno potvrđuje koliko je kretanje važno za zdravu probavu.
