Jedno od najčešćih pitanja koje žene postavljaju nutricionistima je “Koliko treba da imam kilograma?”. Nutricionistkinja Branka Mirković je objasnila da ne postoji jedan broj koji važi za sve. Idealna težina nije jednostavna matematička vrijednost — ona zavisi od brojnih faktora kao što su tjelesna građa, udio mišićne mase, način života, pa čak i genetika.
Zato kada pričamo o “idealnoj” težini, ne govorimo o savršenstvu, nego o zdravom rasponu koji odgovara konkretnom tijelu i načinu života žene. Iako se u javnosti često koristi indeks tjelesne mase (BMI) kao osnovni pokazatelj, stručnjaci upozoravaju da on nije dovoljan i da se mora gledati šira slika.
-
Prilagođene smjernice za žene visine 170 cm
Za žene prosječne visine od 170 cm, nutricionistkinja Mirković predlaže okvirne smjernice koje mogu pomoći da se stekne osjećaj gdje bi se težina trebala kretati — u zavisnosti od dobi i građe tijela. Važno je naglasiti da se ove vrijednosti ne odnose na estetske norme, već na potencijalno zdravu težinu koja omogućava normalno funkcionisanje organizma i smanjuje rizik od brojnih bolesti.
-
Tjelesna građa kao ključni faktor
Građa tijela je često zanemarena u popularnim kalkulacijama, a zapravo igra veliku ulogu. Žene se po strukturi tijela najčešće dijele na tri tipa prema širini zgloba:
Uzan zglob (sitna građa): Žene s užim zglobovima i tanjom koštanom strukturom obično imaju manje mišićne mase, pa je za njih niža težina prirodnija i zdravija. Za njih se smatra da bi idealna težina mogla biti nešto ispod prosjeka — u rasponu od 55 do 60 kilograma.
Srednji zglob (prosječna građa): Žene koje spadaju u ovu kategoriju mogu računati na prosječne vrijednosti težine koje se kreću oko 60 do 65 kilograma. Ovo je najčešća kategorija, i predstavlja uravnotežen odnos između mišićne i masne mase.
Širok zglob (krupnija građa): Žene s širom koštanom strukturom i potencijalno većim udjelom mišića često prirodno teže više, a da to ne znači višak masti. Za ovu grupu preporučena težina može biti između 65 i 70 kilograma, a u nekim slučajevima i više, u zavisnosti od mišićne mase.
-
Starosna dob i promjene u tijelu
Tijelo žene prolazi kroz niz promjena s godinama. Hormonski balans, nivo fizičke aktivnosti i metabolizam značajno utiču na tjelesnu masu. Evo kako okvirna idealna težina može varirati u zavisnosti od dobi:
Dvadesete: Tijelo je najčešće u vrhuncu fizičke spremnosti. Metabolizam je brz, a mišićna masa se lako održava. Idealna težina za žene u ovom periodu, uzimajući u obzir srednju građu, može biti 60–64 kilograma.
Tridesete: Počinju prve značajnije hormonske promjene, a tempo života se često mijenja zbog porodičnih i poslovnih obaveza. Lagani porast težine je čest, pa se idealan raspon pomjera ka 62–66 kilograma.
Četrdesete i pedesete: Usporavanje metabolizma, početak perimenopauze i promjene u nivou estrogena često dovode do zadržavanja masti u predjelu stomaka. Preporučeni raspon za ovu dobnu grupu može biti 64–68 kilograma, posebno ako je tjelesna aktivnost redovna.
Šezdesete i više: Gubitak mišićne mase (sarkopenija) postaje izraženiji, pa se preporučuje posebna pažnja na održavanje mišića kroz ishranu i vježbe snage. Težina se može kretati između 63 i 70 kilograma, uz prioritet na funkcionalnost i energiju, a ne isključivo brojke.
-
Zašto broj na vagi nije sve
Nutricionistkinja Mirković naglašava da vaga može dati samo djelimičnu sliku. Dvije žene istih kilograma mogu izgledati potpuno različito ako jedna ima veći udio mišića, a druga masti. Zato se preporučuje kombinacija metoda pri procjeni zdravlja: procenat tjelesne masti, obim struka, nivo fizičke kondicije i opšte zdravstveno stanje.
Osim toga, važan indikator je i subjektivni osjećaj — kako se osoba osjeća u svom tijelu, koliko ima energije, kako spava, i da li bez napora obavlja svakodnevne aktivnosti.
-
Personalizacija umjesto generalizacije
Ove smjernice nisu čarobna formula i ne bi se trebale koristiti kao mjerilo vrijednosti ili ljepote. Umjesto toga, predstavljaju okvir koji pomaže ženama da razumiju vlastito tijelo i potrebe. Pravi pristup uključuje konsultaciju sa stručnjacima — nutricionistom, ljekarom ili trenerom — koji mogu prilagoditi preporuke individualnim okolnostim
