Voće koje ubrzava probavu, čuva srce i jača imunitet. O kojem voću je riječ doznajte u nastavku teksta. Mandarina je jedno od onih voća koje mnogi povezuju sa zimom, praznicima i hladnijim danima. Iako danas gotovo da nema doma u kojem se ne nalazi tokom sezone, malo ljudi zna da ova citrusna voćka potiče iz jugoistočne Azije. Na naše prostore stigla je relativno kasno, tek u 19. vijeku, ali je brzo postala veoma popularna. Razlog za to nije samo njen prijatan, osvježavajući ukus nego i brojne koristi koje donosi našem organizmu.
Mandarine su male, sočne i lako se gule, što ih čini praktičnom užinom za djecu i odrasle. Osim toga, bogate su vitaminima, mineralima i vlaknima koja doprinose boljem zdravlju. Posebno su poznate po visokom sadržaju vitamina C, koji je važan za jačanje imuniteta, naročito tokom sezone prehlada i gripe.
Pored toga, mandarine su i odličan izbor za sve koji žele da vode računa o svojoj ishrani. Imaju relativno malo kalorija, a pružaju osjećaj sitosti i osvježenja. Zbog toga se često preporučuju kao zdrava alternativa slatkišima ili kaloričnim grickalicama.
-
Prirodna podrška probavnom sistemu
Jedna od važnih prednosti mandarina jeste njihov pozitivan uticaj na probavni sistem. Ove voćke sadrže značajnu količinu dijetalnih vlakana koja pomažu pravilnom radu crijeva. Vlakna olakšavaju kretanje hrane kroz probavni trakt i mogu spriječiti osjećaj nadutosti ili sporije probave.
Prilikom konzumiranja mandarina mnogi ljudi uklanjaju tanke bijele vlaknaste „tračice“ koje se nalaze između kore i ploda. Ipak, upravo taj dio voća sadrži veliku količinu korisnih vlakana. Ako se redovno konzumiraju, mogu doprinijeti bržem i efikasnijem radu probave.
Ovo je posebno korisno za osobe koje u ishrani često konzumiraju hranu bogatu ugljenim hidratima i mastima. U takvim slučajevima probava može postati sporija, a vlakna iz mandarina mogu pomoći da se taj proces ubrza i olakša.
-
Voće koje doprinosi zdravlju srca
Zdravlje srca i krvnih sudova u velikoj mjeri zavisi od načina ishrane. Mandarine mogu imati važnu ulogu u održavanju zdravog kardiovaskularnog sistema. One su dobar izvor kalijuma, minerala koji je važan za regulaciju krvnog pritiska.
Kalijum pomaže organizmu da održava ravnotežu tečnosti i podržava pravilan rad srca. Redovan unos hrane bogate ovim mineralom može pomoći u stabilizaciji srčanog ritma i smanjenju rizika od povišenog krvnog pritiska.
Osim toga, prirodni sastojci u mandarinama doprinose boljoj cirkulaciji krvi. Zbog toga se često preporučuju kao dio uravnotežene prehrane koja podržava zdravlje srca.
-
Saveznik zdrave i svježe kože
Mandarine nisu korisne samo za unutrašnje zdravlje, već mogu imati i pozitivan uticaj na izgled kože. Ova voćka bogata je antioksidansima koji pomažu u borbi protiv slobodnih radikala. Slobodni radikali mogu ubrzati starenje kože i uzrokovati oštećenja ćelija.
U mandarinama se nalazi i beta-karoten, koji se u organizmu pretvara u vitamin A. Ovaj vitamin važan je za regeneraciju kože i njen zdrav izgled. Redovan unos hrane bogate vitaminom A može doprinijeti tome da koža izgleda svježije i elastičnije.
Vitamin C iz mandarina takođe ima važnu ulogu u stvaranju kolagena. Kolagen je protein koji daje čvrstoću i elastičnost koži. Kada ga organizam proizvodi u dovoljnoj količini, koža duže zadržava mladolik izgled, a sitne bore mogu biti manje primjetne.
-
Uticaj na nivo holesterola
Još jedna korisna osobina mandarina jeste njihov potencijalni uticaj na nivo holesterola u krvi. Antioksidansi koji se nalaze u ovom voću mogu pomoći u smanjenju takozvanog lošeg holesterola, poznatog kao LDL.
Istovremeno, neke supstance iz mandarina mogu podstaći povećanje dobrog holesterola, odnosno HDL-a. Održavanje pravilnog odnosa između ova dva tipa holesterola važno je za zdravlje krvnih sudova.
Vlakna iz mandarina dodatno doprinose ovom procesu. Ona mogu pomoći u uklanjanju viška holesterola iz organizma i na taj način smanjiti opterećenje arterija. Redovno konzumiranje voća bogatog vlaknima može biti koristan dio zdrave ishrane.
-
Prirodno jačanje imuniteta
Mandarine su poznate po visokom sadržaju vitamina C, jednog od najvažnijih vitamina za imunološki sistem. Jedna porcija ovog voća može obezbijediti veliki dio dnevnih potreba organizma za ovim vitaminom.
Vitamin C pomaže tijelu da se efikasnije bori protiv virusa i bakterija. Zbog toga se posebno preporučuje tokom hladnijih mjeseci kada su prehlade i respiratorne infekcije češće.
Redovan unos ovog vitamina može pomoći i bržem oporavku organizma nakon bolesti. Uz to, vitamin C učestvuje u mnogim važnim procesima u tijelu, uključujući obnovu tkiva i zaštitu ćelija od oštećenja.
-
Podrška zdravlju očiju
Zdravlje očiju često zavisi od pravilne ishrane i dovoljnog unosa antioksidanasa. Mandarine sadrže karotenoide i vitamin A, koji su važni za očuvanje vida.
Karotenoidi pomažu u zaštiti mrežnjače oka i mogu smanjiti rizik od određenih degenerativnih promjena koje se javljaju s godinama. Vitamin A je poznat po svojoj ulozi u održavanju dobrog vida, posebno pri slabijem osvjetljenju.
Osim toga, antioksidansi iz mandarina mogu pomoći u zaštiti osjetljivih struktura oka od štetnog djelovanja slobodnih radikala. Redovna konzumacija voća i povrća bogatog ovim nutrijentima može doprinijeti očuvanju vida tokom dužeg perioda života.
