Jedan sastojak će zaustaviti propadanje zglobova i hrskavice. U nastavku teksta doznajte koji je to sastojak. Kada se govori o zdravlju koštanog sistema, najčešće se naglasak stavlja na jačanje kostiju i unos kalcija. Međutim, jednako važna uloga pripada hrskavici – elastičnom, ali čvrstom tkivu koje se nalazi između kostiju i u samim zglobovima. Hrskavica ne samo da omogućava nesmetano kretanje, već i štiti kosti od trenja i oštećenja. Upravo zbog toga, važno je znati kako njegovati ovo tkivo kako bi ostalo što duže zdravo i funkcionalno.
-
Šta je zapravo hrskavica i zašto je važna?
Hrskavica je specifično vezivno tkivo koje ne sadrži krvne žile ni nerve, što je čini osjetljivom na oštećenja i sporom u regeneraciji. Njena glavna uloga je da djeluje poput prirodnog jastuka u zglobovima – ublažava pritisak, sprečava direktno trenje kostiju i omogućava da se krećemo bez bola.
Osim u zglobovima, hrskavica oblikuje i druge dijelove tijela poput nosa i ušiju. Međutim, s godinama, zbog starenja, pojačane fizičke aktivnosti ili povreda, može doći do njenog propadanja. Najčešće posljedice su bol, ukočenost, smanjena pokretljivost i razvoj artritisa.
-
Kako prepoznati probleme s hrskavicom?
Prvi znakovi oštećenja hrskavice obično se manifestuju kroz osjećaj ukočenosti nakon odmora, bol pri kretanju ili oticanje u području zgloba. Ako se na vrijeme ne reaguje, tegobe se mogu pogoršati i značajno uticati na svakodnevni život. U početnim fazama problem se može ublažiti promjenom životnih navika, dok u težim slučajevima liječenje zahtijeva lijekove ili čak operativne zahvate.
-
Načini liječenja i podrške hrskavici
Kod blažih bolova obično se koriste analgetici ili dodaci prehrani koji pomažu u jačanju i regeneraciji tkiva. Međutim, najbolji pristup je preventivna briga i redovno njegovanje hrskavice. Na taj način smanjuje se rizik od razvoja ozbiljnijih oboljenja i produžava funkcionalnost zglobova.
-
Prehrana koja čuva hrskavicu
Zdravlje hrskavice u velikoj mjeri zavisi od onoga što unosimo u organizam. Određene namirnice imaju protuupalno djelovanje i doprinose obnovi tkiva.
Izbjegavajte inflamatornu hranu – Prerađeni šećeri, gazirana pića i masna brza hrana mogu podstaknuti upale i dodatno opteretiti zglobove.
Jedite svježe voće i povrće – Mrkva, kelj, brokula i paprika bogati su antioksidansima i vlaknima.
Jabuke sa korom – Kvercetin koji se nalazi u kori jabuke pomaže proizvodnji kolagena.
Unosite dovoljno vode – Dobra hidratacija podmazuje zglobove i olakšava njihovo funkcionisanje.
-
Vitamini ključni za hrskavicu
Vitamin C – Osnovni je za sintezu kolagena, a nalazi se u citrusima, kiviju, bobičastom voću i zelenom lisnatom povrću.
Vitamin D – Neophodan je za apsorpciju kalcija i pravilno funkcionisanje hrskavice. Može se unijeti putem masne ribe, jaja, mliječnih proizvoda ili izlaganjem suncu.
-
Želatin i čorba od kostiju
Želatin, čist protein bez masti i holesterola, ima dokazano pozitivan uticaj na kolagena vlakna. Redovna konzumacija može ojačati kosu, nokte i kožu, ali i podržati strukturu hrskavice.
Čorba od kostiju, posebno kada se kuha dugo i uz dodatak jabučnog sirćeta, oslobađa kalcij, magnezij i druge minerale ključne za zdravlje zglobova. Ovaj tradicionalni napitak sve više dobija na popularnosti upravo zbog svojih nutritivnih vrijednosti.
-
Dodaci prehrani koji mogu pomoći
Glukozamin – Amino šećer koji doprinosi smanjenju ukočenosti i poboljšava kretanje zglobova. Prije uzimanja preporučuje se konsultacija s ljekarom.
Sumpor – Nalazi se u luku i kupusu, a važan je za prevenciju upala i oštećenja hrskavice.
-
Fizička aktivnost i pokretljivost
Kretanje je jedan od najboljih načina da se očuva zdravlje hrskavice. Važno je naglasiti da se treba izbjegavati preveliko opterećenje jer pretjerana i agresivna aktivnost može imati suprotan efekat.
Umjerene vježbe – Šetnja, joga ili lagane vježbe snage pomažu u očuvanju fleksibilnosti i jačanju mišića oko zglobova.
Vježbanje u vodi – Idealno rješenje za one koji osjećaju bol tokom klasičnog treninga. Voda smanjuje opterećenje na zglobove, a istovremeno omogućava jačanje mišića i poboljšanje pokretljivosti.
Ovim sveobuhvatnim pristupom – kombinacijom pravilne ishrane, adekvatnih dodataka i redovne fizičke aktivnosti – moguće je značajno produžiti vitalnost hrskavice i osigurati zdravlje zglobova kroz duže životno razdoblje.
