Oglasi - Advertisement

Kako bi poboljšali naše zdravlje treba da jedemo određene namirnice. Hrana nas štiti, podupire i štedi tijelo od oštećenja. Kad je riječ o zdravlju srca, crvena boja na tanjiru nije samo vizualno privlačna – ona označava prisustvo snažnih antioksidansa, vitamina i biljnih spojeva koji direktno djeluju na krvne sudove, pritisak i holesterol. Ovdje je lista namirnica koje nisu samo ukusne, već su dokazano korisne za kardiovaskularni sistem.

  • Crvena jabuka – više od voćke za užinu

Iza sjajne crvene kore krije se voće puno vlakana i antioksidansa, posebno kvercetina. Redovna konzumacija crvenih jabuka pomaže u snižavanju lošeg (LDL) holesterola i stabilizaciji krvnog pritiska. Pektin, topljivo vlakno prisutno u jabuci, veže se za holesterol u crijevima i pomaže njegovom izbacivanju iz tijela. Osim toga, jabuke podstiču osjećaj sitosti i doprinose kontroli tjelesne težine – što dodatno koristi srcu.

Oglasi - Advertisement

  • Crvena paprika – vitamin C u punoj snazi

Crvena paprika sadrži više vitamina C nego narandža. Osim toga, bogata je beta-karotenom koji djeluje kao snažan antioksidans. Ova kombinacija pomaže u jačanju zidova krvnih sudova, smanjuje upalne procese u tijelu i čuva elastičnost arterija. Uključivanje svježe crvene paprike u obroke može biti jednostavan način za dodatnu zaštitu srca.

  • Paradajz – prirodni izvor likopena

Paradajz je poznat po sadržaju likopena – crvenog pigmenta koji ima snažno antioksidativno djelovanje. Likopen smanjuje rizik od stvaranja plaka u arterijama, što direktno štiti krvne sudove od oštećenja. Osim toga, termički obrađen paradajz (npr. sos, supa) ima još višu koncentraciju dostupnog likopena, pa ga nije potrebno jesti isključivo sirovog.

  • Trešnje i jagode – slatki saveznik zdravlja

Trešnje sadrže antocijanine – biljne pigmente koji imaju protuupalna svojstva. Redovno konzumiranje trešanja pomaže u regulaciji srčanog ritma i smanjenju upala koje doprinose razvoju bolesti srca. Jagode, s druge strane, podržavaju zdravlje arterija i dokazano pomažu u snižavanju LDL holesterola. Ove dvije vrste voća nisu samo ljetna poslastica, već i ozbiljan alat za zdravlje srca.

  • Lubenica i cvekla – prirodna podrška krvnim sudovima

Lubenica sadrži aminokiselinu citrulin, koja se u tijelu pretvara u arginin, a zatim u azotni oksid – spoj koji opušta krvne sudove i snižava krvni pritisak. Cvekla je još jedan šampion u proizvodnji azotnog oksida. Njeni nitrati brzo djeluju na širenje krvnih sudova i poboljšanje cirkulacije. Sok od cvekle posebno se preporučuje kao prirodan način za kontrolu hipertenzije.

  • Crveni grah – proteini i vlakna za stabilan pritisak

Crveni grah je odličan izvor biljnih proteina, vlakana, kalijuma i magnezijuma – sve komponente koje pomažu u regulaciji krvnog pritiska i očuvanju zdravlja srca. Zahvaljujući vlaknima, grah doprinosi boljoj kontroli šećera u krvi i smanjenju lošeg holesterola, što smanjuje ukupni teret na kardiovaskularni sistem.

  • Maline, glog, kupine i goji – crvene bobice pune snage

Maline i glog su poznati po svom uticaju na jačanje zidova arterija i smanjenje opterećenja srca. Glog se posebno koristi u tradicionalnoj medicini za jačanje srčanog mišića i poboljšanje cirkulacije. Kupine i goji bobice, osim što su bogate antioksidansima, pomažu u stimulaciji cirkulacije i jačanju imuniteta, što indirektno koristi i srcu.

  • Crvene hurme i pitaya – egzotični zaštitnici srca

Crvene hurme su prirodan izvor glukoze, ali za razliku od prerađenih šećera, dolaze u paketu s vlaknima, kalijumom i antioksidansima. Pomažu u obnavljanju energije, dok istovremeno podržavaju kardiovaskularni sistem. Pitaya, poznata i kao zmajevo voće, sadrži moćne antiinflamatorne spojeve koji pomažu u očuvanju zdravlja arterija i smanjenju oksidativnog stresa.

  • Nar – voće koje štiti arterije

Nar ima jedinstvenu sposobnost da održava arterije fleksibilnima i čisti ih od naslaga. Sadrži punikalagine i druge polifenole koji smanjuju oksidaciju LDL holesterola i snižavaju krvni pritisak. Sok od nara dokazano poboljšava protok krvi i može imati ulogu u prevenciji ateroskleroze.

PREUZMITE BESPLATNO!⋆ KNJIGA SA RECEPTIMA ⋆

Upiši svoj email i preuzmi BESPLATNU knjigu s receptima! Uživaj u jednostavnim i ukusnim jelima koja će osvojiti tvoje najdraže.

Jednim klikom preuzmi knjigu s najboljim receptima!

Oglasi