U nastavku teksta pročitajte sve o nakupljanju vode u organizmu. Neki od simptoma su osjećaj bezvoljnosti, osjećate se napuhano, zglobovi su vam natečeni, a vaga pokazuje nekoliko kilograma više, iako niste ništa značajno promijenili u prehrani? Ti simptomi često nisu povezani s debljanjem u klasičnom smislu, već s nakupljanjem viška vode u tijelu. Zadržavanje tekućine je česta pojava koja može značajno utjecati na svakodnevno funkcioniranje, energiju i opće stanje organizma.
Iako može djelovati kao manji problem, višak vode u tijelu može izazvati niz neugodnih simptoma i pridonijeti osjećaju nelagode. Razumijevanje uzroka i prepoznavanje znakova zadržavanja tekućine prvi je korak prema rješavanju ovog problema.
-
Što uzrokuje zadržavanje vode u tijelu?
Nakupljanje vode može biti posljedica nekoliko faktora: neuravnotežene prehrane, konzumacije previše soli, nedovoljnog unosa tekućine, manjka tjelesne aktivnosti, hormonalnih promjena ili problema s cirkulacijom. Osobe koje se hrane nepravilno – osobito ako često konzumiraju masnu, prerađenu, suhu ili jako začinjenu hranu – često pate od ovog problema.
Tijelo u takvim slučajevima pokušava zadržati tekućinu kao obrambeni mehanizam. Otečeni zglobovi, umor, osjećaj težine u nogama i nadutost, posebno u predjelu trbuha, jasni su pokazatelji da se u organizmu zadržava voda.
-
Kako prepoznati zadržavanje vode u nogama?
Jedan od najčešćih oblika zadržavanja vode očituje se u donjim ekstremitetima – stopalima i nogama. Ako primjećujete da vam obuća postaje tijesna krajem dana, a zglobovi na gležnjevima ili prstima oteknu, to je jasan signal.
Uzroci mogu biti dugotrajno sjedenje ili stajanje, ali i manjak kretanja. Osobe koje ne prakticiraju redovitu tjelesnu aktivnost sklonije su otečenosti, jer mišići ne potiču pravilnu cirkulaciju i odvod tekućine iz ekstremiteta.
-
Prirodna rješenja za smanjenje zadržavanja vode u nogama
Postoje brojni prirodni načini koji mogu pomoći u smanjenju zadržavanja vode. Konzumacija čajeva s diuretskim učinkom posebno se ističe – čaj od peršina, čaj od maslačka i zeleni čaj poznati su po svojoj sposobnosti da potaknu izlučivanje viška tekućine iz organizma.
Uz to, svakodnevna tjelesna aktivnost, poput brze šetnje, vožnje bicikla ili joge, može potaknuti limfni sustav i cirkulaciju, čime se smanjuje otečenost. Jednako važno je i unositi dovoljno tekućine – ironično, ali dehidracija može potaknuti tijelo da zadržava vodu.
-
Što kada voda ostaje u području trbuha?
Nadutost u području trbuha često se povezuje s probavnim smetnjama, ali i ovdje višak vode može igrati značajnu ulogu. Da biste smanjili zadržavanje vode u želucu, važno je iz prehrane izbaciti prerađenu hranu bogatu natrijem i jednostavnim ugljikohidratima.
Umjesto toga, fokus treba biti na namirnicama koje sadrže magnezij i kalij. Ovi minerali pomažu u regulaciji tekućine u tijelu. Hrana poput špinata, kelja, zelenih salata, avokada, banana, naranči, marelica i badema odličan je izbor za svakodnevnu prehranu.
-
Magnezij i kalij – ključni saveznici u borbi protiv viška vode
Magnezij igra vitalnu ulogu u ravnoteži elektrolita i tekućine u tijelu. Njegov manjak može dovesti do neravnoteže, što rezultira zadržavanjem vode. Redovito konzumiranje povrća bogatog magnezijem – posebno tamnozelenih listova, grahorica i orašastih plodova – može pomoći u prirodnoj regulaciji tekućine.
S druge strane, kalij pomaže u neutralizaciji učinka natrija i smanjuje njegovu sposobnost da zadržava vodu u tijelu. Unos namirnica bogatih kalijem pomaže tijelu da na prirodan način izbalansira razinu tekućine i smanji natečenost.
-
Izbjegavajte sol i prerađene proizvode
Prekomjerna konzumacija soli jedan je od glavnih uzroka zadržavanja vode. Sol zadržava vodu u stanicama, čime uzrokuje osjećaj napuhanosti i natečenosti. Ključ je u smanjenju soli pri pripremi hrane, ali i izbjegavanju industrijskih proizvoda poput čipsa, konzervi, gotovih umaka i suhomesnatih proizvoda.
Uvođenjem svježih, neprerađenih namirnica u prehranu možete postići osjetnu razliku u načinu na koji se osjećate već nakon nekoliko dana.
-
Prirodni čajevi koji pomažu kod zadržavanja vode
U svoju svakodnevicu možete uključiti čajeve s blagim diuretskim djelovanjem. Osim maslačka i peršina, korisni su i čaj od rastavića, crni čaj te klasični zeleni čaj. Ovi napici pomažu u izbacivanju viška tekućine, a ujedno opskrbljuju tijelo antioksidansima koji podupiru opće zdravlje.
Kombiniranjem pravilne prehrane, redovite fizičke aktivnosti i konzumacije prirodnih napitaka, moguće je značajno ublažiti simptome zadržavanja vode i povratiti osjećaj lakoće i vitalnosti.
