Da bismo bili zdravi potrebnno je da našem organizmu obezbjedimo sve one tvari koje su mu potrebne a tu prije svega mislimo na vitamine i minerale koje unosimo hranom. Međutim vitamin D ne možemo unijeti na ovaj način.
Vitamin D, koji se često naziva “vitaminom sunca”, jedan je od najvažnijih, ali često zanemarenih mikronutrijenata neophodnih za optimalno funkcioniranje ljudskog tijela. Ova vitalna hranjiva tvar služi raznim funkcijama unutar tijela, uključujući regulaciju apsorpcije kalcija i fosfora, održavanje čvrstih i zdravih kostiju, jačanje imunološkog sustava i stabilizaciju psihološke dobrobiti. Osim toga, neka ga istraživanja povezuju s prevencijom određenih kroničnih stanja, poput autoimunih poremećaja i kardiovaskularnih bolesti.
Uvriježeno je mišljenje da je vitamin D lako dostupan, budući da ga tijelo može samostalno proizvesti kada je koža izložena sunčevoj svjetlosti; međutim, istina je sasvim drugačija. Značajan zdravstveni problem, nedostatak vitamina D utječe na milijune diljem svijeta, čak i među pojedincima koji žive u regijama koje karakteriziraju obilje sunčeve svjetlosti. Različiti čimbenici pridonose ovoj situaciji, uključujući smanjenu aktivnost na otvorenom, pretjerano nanošenje kreme za sunčanje, starenje, veću tjelesnu težinu, tamniju boju kože, kao i određene prehrambene izbore i medicinska stanja.
- Izazov je dodatno složen zbog često neprimjetne prirode simptoma nedostatka vitamina D. Umjesto otvorenih, alarmantnih pokazatelja, tijelo komunicira suptilnim, skrivenim signalima koji se često pogrešno tumače kao manifestacije stresa, umora, neadekvatnog sna ili drugih prevladavajućih životnih poteškoća. Dolje su predstavljena tri podcijenjena, ali vrlo značajna simptoma koji mogu upućivati na nedostatak ove esencijalne hranjive tvari – indikacije koje se nikada ne smiju zanemariti.
1. Stalni umor, trajni umor i osjećaj “utegnutog tijela”. Duboki i dugotrajni osjećaj umora koji traje unatoč kvalitetnom snu i odgovarajućem odmoru često služi kao početni, ali često zanemaren pokazatelj nedostatka vitamina D. Ovaj specifični oblik umora znatno se razlikuje od tipičnog umora koji se javlja nakon napornog dana; ono je i postojano i intenzivno iscrpljujuće. Osobe s nedovoljnom razinom vitamina D često prijavljuju da doživljavaju: Stalna potreba za snom popraćena dnevnom pospanošću, osjećajem letargije ili smanjene energije, odsutnost motivacije za obavljanje čak i najosnovnijih zadataka, uz oslabljenu mentalnu jasnoću i izazove u održavanju koncentracije, karakteriziraju ovo stanje iscrpljenosti.
Takav umor može duboko narušiti kvalitetu života, negativno utjecati na radnu učinkovitost i međuljudske odnose, a može dovesti i do pojave anksioznosti ili depresije. Nažalost, pojedinci često pripisuju te probleme uobičajenim stresorima, neadekvatnoj prehrani ili psihološkim stanjima, često zanemarujući mogućnost jednostavnog, ali ozbiljnog nutritivnog nedostatka kao temeljnog uzroka. Stoga je bitno obratiti pozornost na signale iz svog tijela; u slučajevima dugotrajnog umora, preporučljivo je razmotriti podvrgavanje krvnim testovima za procjenu razine vitamina D.
2. Neobjašnjena nelagoda u kostima i zglobovima, uz nedostatak snage u mišićima. Osjećaj nelagode u kostima i mišićima, osobito u regijama kao što su leđa, kukovi, koljena ili rebra, bez očitog uzroka ili prethodnog fizičkog napora, može poslužiti kao značajan znak da vašem tijelu nedostaje vitamina D. Ovaj esencijalni mikronutrijent ključan je za odgovarajuću mineralizaciju kostiju, što uključuje integraciju kalcija i fosfora u koštano tkivo. Nedostatak vitamina D može rezultirati: povećana osjetljivost na lomljivost kostiju i ubrzani gubitak gustoće kostiju, pojava osteopenije i osteoporoze u odrasloj populaciji, nelagoda u mišićima, smanjena snaga i problemi s ravnotežom,
Postoji povećana vjerojatnost padova i ozljeda, osobito kod starije populacije. Neugoda povezana s ovim nedostatkom ne mora biti ozbiljna; naprotiv, ima tendenciju da bude uporan, dosadan i dubok. Osjećaj napetosti, ukočenosti ili onoga što se može percipirati kao “unutarnja bol” može trajati danima ili čak tjednima bez vidljivog uzroka. Pojedinci često odbacuju ove osjećaje kao da su samo “malo ukočeni” ili “bolni od stajanja ili sjedenja”, no oni su, zapravo, suptilan pokazatelj tijela da mu nedostaje ključna komponenta neophodna za zdravlje kostiju i mišićno-koštanog sustava.
3. Promjene raspoloženja, emocionalna nestabilnost i depresivna stanja Dok se vitamin D u javnoj svijesti pretežno povezuje sa zdravljem kostiju i imunološkom funkcijom, sve više znanstvenih istraživanja naglašava njegov značajan doprinos mentalnom blagostanju. Nedovoljne razine vitamina D mogu dovesti do poremećaja u proizvodnji serotonina – hormona koji se često naziva hormonom sreće – čime izravno utječe na naše raspoloženje, motivaciju i emocionalnu stabilnost. Osobe koje pate od manjka vitamina D često se susreću sa:
Nagle promjene raspoloženja bez jasnog razloga, popraćene osjećajem tuge, praznine i letargije, smanjenim entuzijazmom za rutinske aktivnosti, pojačanom razdražljivošću, tjeskobom i fluktuacijama emocionalnog stanja. Tijekom hladnijih mjeseci, koje karakteriziraju kraći dani i ograničeno izlaganje suncu, ti se simptomi pojačavaju, potencijalno dovodeći do onoga što je poznato kao sezonski afektivni poremećaj. Unatoč tome, ako ova emocionalna stanja potraju iu sunčanijim mjesecima, to može poslužiti kao jasan znak da vaše tijelo doživljava kronični nedostatak ovog vitalnog vitamina. Neprihvaćanje ovih signala može rezultirati značajnijim psihološkim problemima; stoga je hitan odgovor neophodan.
