Holesterol je jedna od tvari u ljudskom organizmu koja izaziva mnogo rasprava i zablude. Iako se često smatra štetnim, on zapravo igra ključnu ulogu u održavanju zdravlja, ali samo dok su njegovi nivoi u ravnoteži. Danas otkrivamo šta slavni doktor misli o tome.
Holesterol je masna, voštana supstanca prisutna u svim ćelijama našeg tijela i neophodna je za normalno funkcionisanje organizma. On sudjeluje u sintezi vitalnih hormona poput estrogena, testosterona i kortizola, koji utiču na metabolizam, reproduktivne funkcije i reakcije na stres. Osim toga, holesterol je ključan za izgradnju i održavanje ćelijskih membrana, što omogućava ćelijama da komuniciraju i budu zaštićene od štetnih uticaja.
Bez dovoljne količine holesterola, mnoge funkcije u tijelu bi bile ozbiljno ugrožene. Također, holesterol ima važnu ulogu u proizvodnji žučnih kiselina, koje pomažu u razbijanju masti iz hrane i njihovoj apsorpciji, što je ključno za pravilno varenje i iskorištavanje energije. Stoga, iako se često percipira kao neprijatelj, holesterol je zapravo neophodan za zdravlje.
Međutim, problem nastaje kada dolazi do neravnoteže u nivoima holesterola, posebno kada raste koncentracija LDL holesterola, poznatog kao “loš” holesterol. Kada se ovaj tip holesterola nakuplja na zidovima arterija, može uzrokovati aterosklerozu – stanje u kojem krvni sudovi postaju deblji i tvrdi, što ometa protok krvi.
- Takvo stanje povećava rizik od srčanih udara i moždanih udara. S druge strane, HDL holesterol, ili “dobar” holesterol, ima za cilj da uklanja višak holesterola iz krvi i prenese ga natrag u jetru, gdje se razgrađuje i izlučuje iz organizma.
Ravnoteža između ovih dvaju tipova holesterola ključna je za održavanje zdravlja. Jedan od faktora koji utiču na nivoe holesterola jeste hormon insulin. Kad je koncentracija insulina u krvi stalno povišena, što se često događa zbog prekomjernog unosa šećera i jednostavnih ugljenih hidrata, dolazi do nakupljanja masti u jetri, što može poremetiti ravnotežu holesterola.
To znači da visoki nivo holesterola ne mora biti isključivo posljedica prekomjerne potrošnje hrane bogate mastima, već i metaboličkog disbalansa izazvanog lošim životnim navikama. Kontrola holesterola moguća je kroz prirodne metode koje uključuju promjenu načina ishrane i životnog stila.
- Prvo, preporučuje se izbjegavanje rafiniranog šećera i obrađenih ugljenih hidrata, jer oni ne samo da povećavaju nivo šećera u krvi, već i stimuliraju proizvodnju insulina. Također, treba smanjiti unos zasićenih i trans masti, koje se najčešće nalaze u industrijski obrađenoj hrani.
Umjesto toga, treba uključiti namirnice koje pozitivno utiču na lipidni profil, poput avokada, orašastih plodova, maslinovog ulja i plave ribe kao što su losos i sardine. Ove namirnice bogate su omega-3 masnim kiselinama, koje smanjuju upalne procese u tijelu i štite krvne sudove. Pored toga, voće, povrće i integralne žitarice bogate su vlaknima i antioksidansima, koji također doprinose zdravlju srca i krvnih sudova.
Fizička aktivnost također igra ključnu ulogu u regulaciji holesterola. Redovnim vežbanjem povećava se nivo HDL holesterola, dok se smanjuje koncentracija LDL-a i triglicerida u krvi. Dovoljno je uključiti 30 minuta umjerene aktivnosti dnevno, bilo da se radi o brzoj šetnji, plivanju ili vožnji bicikla, kako bi se postigli pozitivni efekti na cirkulaciju i zdravlje srca.
Osim fizičke aktivnosti, važno je kontrolisati i stres, koji može izazvati hormonalni disbalans i negativno uticati na metabolizam lipida. Tehnike poput joge, meditacije ili dubokog disanja pomažu u smanjenju psihičkog pritiska, stabilizaciji krvnog pritiska i poboljšanju metabolizma holesterola.
- Zaključno, iako je često predstavljen kao štetan, holesterol je esencijalna komponenta našeg organizma. Ključ je u održavanju njegove ravnoteže i razumijevanju faktora koji utiču na njegovo povećanje ili smanjenje.
Pravilnom ishranom, redovnim vežbanjem i kontrolom stresa možemo značajno doprinjeti očuvanju zdravlja i prevenciji ozbiljnih bolesti. Ako primijetite povišene vrijednosti holesterola u analizama, savjetovanje sa stručnjakom može pomoći da pronađete najbolji pristup za njegovo regulisanje na siguran i prirodan način.
