Mnogi muku muče sa suvišnim kilogramima a ima i onih koji imaju velike nasalge sala na stomaku što ne izgleda privlačno. Danas vam donosimo savjet nutricioniste kako da ga se najlakše riješite.
Nalazi se u trbušnoj šupljini, okružujući bitne organe, uključujući jetru, gušteraču i crijeva, a povezuje se s povećanim rizikom od bolesti srca, bolesti jetre, dijabetesa tipa 2 i raznih oblika raka. Nutricionistica Temi Lakatos Šems savjetuje da se salo na trbuhu može učinkovito smanjiti povećanjem tjelesne aktivnosti i zdravijom prehranom. Kako biste bili zadovoljni svojim strukom, bitno je prvo smanjiti porcije. Iako se ovaj savjet može činiti beznačajnim, značajno utječe na vaše prehrambene navike.
- “Ugledni američki nutricionist navodi da su pojedinci skloni napuniti svoje tanjure bez obzira na njihovu veličinu. Odlukom za manje tanjure može se postići ista razina mentalnog zadovoljstva kao kada se ponudi punim tanjurom, čime se omogućuje smanjenje od nekoliko stotina kalorija po obroku.
2. Uzdržavajte se od alkohola tri nedjelje svakog mjeseca. Kalorijski sadržaj alkoholnih pića može se brzo akumulirati, osobito u slučaju slatkih koktela.Šames navodi: “Mnogi pojedinci nisu svjesni da alkohol djeluje kao stimulans apetita. Kalorije unesene kroz koktele mogu značajno pridonijeti debljanju oko struka.
3. Dajte prednost konzumaciji povrća. Ovo je razborita praksa jer sadržaj vlakana u povrću pridonosi osjećaju sitosti, a istovremeno smanjuje dodatni unos kalorija. Nutricionisti preporučuju da okus salate pojačate limunom ili octom, a dodatno dodajte maslinovo ulje koje je poznato po svojim blagodatima za zdravlje.
4. Smanjite konzumaciju soka. Slično kao i alkoholna pića, gazirana pića i pića s puno šećera mogu spriječiti vaš napredak u mršavljenju. Mnogi sokovi sadrže dodane šećere; stoga je preporučljivo odlučiti se za vodu ili svježe cijeđene sokove.
5. Povremeni post Ako još niste iskusili povremeni post, ovo bi mogao biti prikladan trenutak da razmislite o tome da ga isprobate. Prevladavajući pristup povremenom postu uključuje konzumiranje obroka unutar osmosatnog prozora, nakon čega slijedi razdoblje posta od 16 sati.
6. Pažljivi međuobroci Sada je potrebno izbaciti ili barem smanjiti konzumaciju slatkiša i sladoleda. Takvi nezdravi zalogaji doprinose povećanju apetita. Odlučite se za grickalice koje su manje hrskave, poput orašastih plodova i voća s niskim udjelom šećera.
- 7. Prije konzumiranja hrane, odvojite trenutak za polagano disanje. Temi napominje da će vam to pomoći da usporite tempo jedenja, sprječavajući vas da prebrzo konzumirate hranu. Mozgu je potrebno otprilike 20 minuta da registrira signal koji ukazuje na sitost. Nadalje, u stanju smirenosti osoba je sposobnija donositi racionalne odluke o izboru hrane i manje je sklona emocionalnom jedenju.
Bonus tekst:
Smokve, koje su plod smokvinog stabla, smatrale su se simbolom plodnosti i obilja još od vremena starih civilizacija. Njihov divan okus, zdravstvene dobrobiti i kulturni značaj čine ih ne samo bitnim dijelom prehrane, već i središnjom točkom brojnih mitova i legendi. Ovaj će esej ispitati povijesnu pozadinu, prehrambene prednosti i kulturološku važnost smokava, naglašavajući njihovu važnost u ljudskom postojanju kroz različite epohe. Podrijetlo i povijest smokava sežu u Aziju, posebno na Bliski istok i jugozapadnu Aziju. Ovo voće je poznato od početka ranih civilizacija, a bilo je prisutno u starom Egiptu, Grčkoj i Rimu.
Rimljani su smokve smatrali afrodizijakom, dok su se u Egiptu koristile u medicinske svrhe. Konkretno, smokve se spominju u Bibliji, au brojnim religijskim i filozofskim tradicijama predstavljaju život, mudrost i duhovno prosvjetljenje. Na primjer, budistički tekstovi sugeriraju da je Buda dostigao prosvjetljenje dok je meditirao ispod smokve. Po nutritivnom sastavu smokve su izuzetno hranjivo voće, obiluje vlaknima, vitaminima i mineralima. Očaravajuća slatkoća smokava može se pripisati njihovoj visokoj koncentraciji prirodnih šećera, dok također osiguravaju značajnu količinu kalija, neophodnog za dobrobit kardiovaskularnog i krvožilnog sustava.
Nadalje, smokve su važan izvor vitamina K, ključnog za održavanje zdravlja kostiju, i vitamina B6, koji igra ulogu u kognitivnoj funkciji i podršci imunološkog sustava. Istaknuta značajka smokava je njihov značajan sadržaj vlakana; konzumacijom samo pet smokava srednje veličine može se dobiti oko 20% dnevnog preporučenog unosa vlakana, čime se pomaže probavi i snižava razina kolesterola.
