Žene u menopauzi treba da jedu ovu namirnicu. O kojoj namirnici je riječ pročitajte u nastavku teksta. Menopauza je prirodno razdoblje u životu svake žene koje donosi brojne promjene u funkcioniranju tijela. Osim što se mijenja hormonska ravnoteža, što može utjecati na raspoloženje, energiju i kvalitetu sna, često dolazi i do promjena u tjelesnoj težini. Tijelo se može ponašati drugačije nego ranije – metabolizam se usporava, raspodjela masnog tkiva se mijenja, a osjećaj gladi i sitosti može biti drugačiji nego prije.
Mnoge žene primjećuju da im održavanje željene tjelesne mase postaje teže čak i ako ne mijenjaju prehrambene navike. Uz to, pad razine estrogena može utjecati na metabolizam ugljikohidrata i masti, što dodatno otežava kontrolu težine. Upravo zato je ovo razdoblje u kojem je kvalitetna prehrana ključna, ne samo zbog estetike, već i zbog očuvanja zdravlja srca, kostiju i mišića.
-
Osnove zdrave prehrane u menopauzi
Tijekom menopauze preporučuje se unos raznolike hrane bogate nutrijentima. Fokus bi trebao biti na svježem voću i povrću, cjelovitim žitaricama, nemasnim izvorima proteina, zdravim mastima i dovoljnim količinama vode.
Neki od glavnih koraka koje stručnjaci preporučuju su:
- Smanjenje unosa prerađene hrane – proizvodi s dodanim šećerima, zasićenim mastima i aditivima mogu pogoršati hormonalnu neravnotežu i potaknuti debljanje.
- Redovita tjelesna aktivnost – kombinacija kardio vježbi i treninga snage pomaže očuvanju mišićne mase i ubrzava metabolizam.
- Praćenje porcija – s godinama tijelo treba nešto manje kalorija, pa kontrola veličine obroka postaje važnija.
Uz ovakve navike, određene namirnice mogu pružiti dodatnu podršku zdravlju. Jedna od njih je i avokado.
-
Avokado – nutritivna podrška u menopauzi
Avokado je voće koje se posljednjih godina sve češće spominje u kontekstu zdrave prehrane. Njegova popularnost nije slučajna – sadrži kombinaciju hranjivih tvari koje mogu biti korisne posebno ženama u menopauzi.
Ono što ga izdvaja je visok udio zdravih nezasićenih masti koje mogu pomoći u održavanju zdravlja srca i krvnih žila. Te masti također doprinose duljem osjećaju sitosti, što može spriječiti prejedanje između obroka. Osim toga, avokado je bogat vlaknima koja potiču zdravu probavu i pomažu u stabilizaciji razine šećera u krvi.
-
Utjecaj avokada na metabolizam
Zanimljivo je da avokado sadrži prirodni šećer manoheptulozu, koji je predmet istraživanja zbog mogućeg pozitivnog učinka na metabolizam glukoze i osjetljivost na inzulin. Iako je potrebno provesti dodatne studije kako bi se ti učinci potvrdili, postoje indicije da bi uključivanje avokada u prehranu moglo biti korisno za bolju regulaciju energije tijekom dana.
Osjećaj sitosti koji pruža avokado također može pomoći kod smanjenja ukupnog dnevnog unosa kalorija. Ako se, primjerice, doda u doručak ili salatu, postoji manja vjerojatnost da ćete posegnuti za grickalicama kasnije tijekom dana.
-
Ključne hranjive tvari u avokadu
Avokado se ističe po nekoliko važnih sastojaka:
- Kalij – sadrži ga više nego banane, a ovaj mineral pomaže u regulaciji krvnog tlaka.
- Vitamin E – snažan antioksidans koji štiti stanice od oksidativnog stresa.
- Lutein i zeaksantin – spojevi važni za zdravlje očiju.
- Topiva i netopiva vlakna – podržavaju probavu i zdravlje crijevne mikrobiote.
- Mononezasićene masti – povezane s održavanjem zdravih razina kolesterola.
Zbog ovog nutritivnog profila avokado se uklapa u različite prehrambene režime – od mediteranske prehrane do keto plana, no važno je imati na umu da se radi o energetski bogatoj namirnici, pa porcije treba prilagoditi individualnim potrebama.
-
Kako uvrstiti avokado u svakodnevnu prehranu
Avokado je vrlo svestran i lako ga je dodati u razne obroke:
- Kao namaz – zgnječen s malo limunovog soka i začina na integralnom kruhu.
- U salatama – narezan ili kockicama, u kombinaciji s povrćem, piletinom ili ribom.
- U smoothieju – daje kremastu teksturu i blagi okus, a dobro se slaže s bananom, špinatom ili borovnicama.
- Kao prilog – uz jaja, rižu ili povrtna jela.
Redovitim, ali umjerenim uključivanjem avokada u jelovnik moguće je obogatiti prehranu važnim nutrijentima i podržati tijelo u izazovnom razdoblju menopauze.
Napomena: Ove informacije služe isključivo u edukativne svrhe i ne predstavljaju medicinski savjet. Za individualne smjernice preporučuje se konzultacija s liječnikom ili nutricionistom.
