Ovaj mineral usporava starenje, sprečava bolest a ima ga u određenoj hrani. O kojem mineralu je riječ pročitajte u nastavku teksta. Žensko tijelo s godinama prolazi kroz prirodne, ali zahtjevne promjene. Nakon pedesete godine, kada se približava menopauza, hormonska slika se značajno mijenja. Tada se često javljaju neugodni simptomi poput valunga, nesanice, promjena raspoloženja i usporenog metabolizma. Upravo u tom razdoblju prehrana postaje moćan alat koji može ublažiti posljedice tih promjena i istovremeno očuvati vitalnost, zdravlje i izgled.
Mnoge žene u ovom životnom razdoblju uviđaju da su najveći neprijatelji njihovom zdravlju zapravo svakodnevne navike – previše šećera, prerađena hrana, manjak kretanja i kronični stres. Kada se tome doda i prirodni pad hormona, jasno je da organizam traži dodatnu podršku. Jedan od minerala koji tada postaje posebno važan jest selen.
-
Zašto je selen toliko važan?
Selen spada u esencijalne minerale, što znači da ga naše tijelo ne može samo proizvesti, već ga moramo unositi hranom. On je snažan antioksidans koji neutralizira slobodne radikale i usporava procese starenja. Njegovo djelovanje ne zaustavlja se samo na vanjskom izgledu – iako značajno utječe na kožu, kosu i nokte – nego dubinski podržava funkciju imunološkog, hormonalnog i kardiovaskularnog sustava.
U menopauzi, kada je hormonalna ravnoteža narušena, selen pomaže smanjiti rizik od dodatnih poremećaja i štiti tijelo od oksidativnog stresa. Osim toga, sudjeluje u apsorpciji određenih vitamina i minerala, što ga čini neizostavnim čimbenikom u održavanju stabilnog metabolizma.
-
Uloga selena u zdravlju žena nakon 50. godine
Usproravanje starenja kože i kose – Antioksidativno djelovanje selena štiti stanice od oštećenja, čime doprinosi zdravijem i mladolikijem izgledu. Suha kosa, lomljivi nokti i gubitak elastičnosti kože mogu biti znakovi nedostatka.
Podrška imunološkom sustavu – Redoviti unos selena jača otpornost organizma na infekcije, što je ključno u starijoj životnoj dobi.
Zaštita srca i krvnih žila – Selen pomaže u regulaciji krvnog tlaka i sprječava oksidativna oštećenja koja mogu dovesti do ateroskleroze.
Hormonalna ravnoteža – Njegova povezanost sa štitnjačom i proizvodnjom hormona čini ga posebno važnim u menopauzi, kada se javljaju oscilacije u cijelom endokrinom sustavu.
Kontrola stresa i podrška živčanom sustavu – Selen utječe na neurotransmitere i time može smanjiti osjećaj napetosti i tjeskobe, česte pratioce ovog životnog razdoblja.
-
Kako prepoznati mogući nedostatak selena?
Laboratorijski testovi mogu precizno pokazati koncentraciju selena u organizmu, ali postoje i znakovi na koje treba obratiti pažnju. Ako se javljaju neobjašnjiv umor, slabost, problemi sa srcem ili hormonskim sustavom, vrijedi razmisliti o mogućem manjku. Također, pogoršanje kvalitete kože i kose, lomljivost noktiju ili pojava promjene boje noktiju mogu biti jasni pokazatelji.
Treba imati na umu da ovi simptomi nisu specifični samo za manjak selena – mogu se preklapati s drugim zdravstvenim stanjima. Zato je važno potražiti savjet liječnika i izbjegavati samoinicijativno uzimanje suplemenata. Prekomjerni unos selena može biti jednako štetan kao i njegov nedostatak.
-
Hrana kao glavni izvor selena
Najbolji način da osigurate dovoljan unos selena jest pravilna i raznovrsna prehrana. Selen se nalazi u mnogim namirnicama, a neke od najbogatijih izvora su:
- riba i plodovi mora
- brazilski orasi i pistacije
- gljive
- jaja
- pšenične i zobene mekinje
- kokos
- sjemenke suncokreta
- tvrdi sirevi i mliječne masti
- češnjak
S druge strane, određene namirnice otežavaju apsorpciju selena. To su uglavnom industrijski prerađeni proizvodi – slatkiši, gazirana pića, bijelo brašno i razna peciva. Njihov pretjerani unos ne samo da onemogućava optimalnu iskoristivost selena, već dodatno opterećuje organizam šećerom i nezdravim mastima.
-
Koliko je dovoljno?
Ne treba pretjerivati – dovoljne su relativno male količine kako bi se zadovoljile dnevne potrebe. Primjerice:
- 50 grama gljiva,
- 70 grama kokosa,
- ili jedan do dva brazilska oraha dnevno
dovoljni su da organizam dobije preporučenu količinu selena. Važno je istaknuti da brazilski orasi spadaju među najbogatije izvore ovog minerala, pa se njihov unos treba kontrolirati kako ne bi došlo do predoziranja.
