Koji mineral trebate uzimati nakon pedesete godine. U nastavku teksta doznajte o kojem mineralu je riječ. Ulazak u pedesete donosi promjene koje se ne mogu ignorisati. Hormoni se mijenjaju, tijelo reaguje drugačije nego ranije, a mnoge žene tada prvi put primijete simptome koji utiču na energiju, raspoloženje i izgled kože. Menopauza je prirodan proces, ali njen uticaj može biti neugodan ako se zanemari način ishrane i stil života. Upravo zato vrijedi obratiti više pažnje na ono što jedemo, kako se krećemo i kako se nosimo sa svakodnevnim stresom.
Neke navike, koje su možda godinama bile “bezazlene”, u ovom periodu postaju ključne za dugoročno zdravlje. Brza hrana, višak šećera, duga sjedenja i premalo sna utiču na to kako se osjećamo iz dana u dan. S druge strane, uravnotežena ishrana može ublažiti brojne tegobe koje prate menopauzu, kao što su valovi vrućine, nesanica, promjene težine ili pad energije.
Jedan od nutrijenata koji se u ovom životnom dobu posebno izdvaja jeste selen. Iako je potreban u malim količinama, njegova uloga u tijelu je značajna.
-
Zašto je selen važan u pedesetim
Selen spada u elemente koji djeluju kao antioksidansi. To znači da pomaže tijelu da se brani od oksidativnog stresa, procesa koji utiče na starenje ćelija. Kada ga u organizmu ima dovoljno, može doprinijeti boljem izgledu kože, jačoj kosi i otpornijem imunom sistemu.
Promjene u hormonskom balansu tokom menopauze dodatno povećavaju potrebu za nutrijentima koji štite ćelije. Tu selen ima posebnu vrijednost. Učestvuje u funkcionisanju štitne žlijezde, koja utiče na energiju, raspoloženje i metabolizam. Žene koje ulaze u menopauzu često osjete promjene upravo u tim područjima, pa se zato selen često spominje kada se govori o podršci hormonskom zdravlju.
Selen takođe ima ulogu u zdravlju srca i krvnih sudova. Tokom pedesetih, kardiovaskularno zdravlje postaje sve važnije, jer se prirodno mijenja odnos dobrog i lošeg holesterola, a tijelo sporije obrađuje masnoće. Hrana bogata selenom može biti jedan od načina da se tijelu pruži dodatna podrška.
Još jedna stvar koja može biti primjetna u ovim godinama je sklonost ka većem stresu i mentalnom umoru. Selen utiče na nervni sistem i može doprinijeti boljem podnošenju svakodnevnih pritisaka. Ne radi se o tome da uklanja stres, već da pomaže tijelu da ga lakše savlada.
-
Kada je moguće da nedostaje selena
Iako je najbolje da se nivo selena provjeri laboratorijski, postoje neki opšti znaci koji mogu nagovijestiti njegov manjak. Sami po sebi nisu dovoljni za dijagnozu, ali mogu biti signal da je dobro posavjetovati se s ljekarom.
Mogući znakovi manjka uključuju:
- osjećaj umora koji traje duže vrijeme
- slabljenje kvaliteta kože, kose ili noktiju
- promjene na noktima, uključujući lomljivost ili promjenu boje
- poteškoće sa hormonima bez jasnog razloga
- tegobe sa srcem i krvnim sudovima koje nisu ranije postojale
Važno je znati da ovi simptomi mogu imati mnogo različitih uzroka, pa se ne mogu tumačiti samostalno. Takođe, selen se ne smije uzimati u velikim količinama na svoju ruku. Njegov višak može biti štetan, pa je preporuka uvijek ista: prvo razgovor sa ljekarom, pa tek onda eventualna suplementacija ako je zaista potrebna.
-
Namirnice koje su prirodan izvor selena
Najjednostavniji način da se tijelo snabdije selnom jeste redovna, raznovrsna ishrana. Neke namirnice prirodno sadrže više ovog minerala i mogu se lako uključiti u svakodnevne obroke.
Hrana bogata selenom uključuje:
- ribu i plodove mora
- jaja
- pečurke
- brazilske orahe
- suncokretovo sjeme
- orašaste plodove uopšte
- kokos
- pšenične i ovsene mekinje
- bijeli luk
- određene mliječne proizvode
Dovoljno je vrlo malo da bi se dnevne potrebe zadovoljile. Na primjer, oko pedeset grama pečuraka, sedamdeset grama kokosa ili jedan do dva brazilska oraha obično je sasvim dovoljno za prosječnu dnevnu potrebu.
Sa druge strane, postoje namirnice koje mogu ometati iskoristivost selena. To su uglavnom slatkiši, peciva i gazirani napici, posebno ako se konzumiraju svakodnevno i u većim količinama. One ne moraju biti potpuno izbačene, ali vrijedi ih svesti na minimum, posebno ako se već javljaju problemi sa energijom ili hormonskim balansom.
