Kako uzimati vitamin D? U nastavku teksta doznajte. Vitamin D često se naziva “vitaminom sunca”, no u stvarnosti ga velik broj ljudi ne unosi u dovoljnim količinama. Razlozi su brojni: manjak boravka na otvorenom, korištenje zaštitnih krema, godišnja doba s manje sunčeve svjetlosti te prehrana koja rijetko sadrži dovoljne količine ovog vitamina. Upravo zato dodaci prehrani s vitaminom D postali su gotovo svakodnevica za mnoge. Međutim, iako se suplementacija čini jednostavnom, način i vrijeme uzimanja mogu imati velik utjecaj na njegovu učinkovitost u organizmu. Pitanje koje se često postavlja glasi: kada je zapravo najbolje uzimati vitamin D i na što treba obratiti pažnju kako bi se maksimalno iskoristio njegov učinak?
-
Uloga obroka u apsorpciji vitamina D
Jedna od najvažnijih činjenica o vitaminu D jest da pripada skupini vitamina topivih u mastima. To znači da se ne apsorbira učinkovito ako se uzima na prazan želudac ili samo s vodom. Za razliku od vitamina topljivih u vodi, poput vitamina C, vitamin D treba masnoće kako bi se mogao pravilno prenijeti kroz probavni sustav i dospjeti u krvotok.
Istraživanja su pokazala da uzimanje vitamina D uz obrok značajno povećava njegovu bioraspoloživost. Jedno starije istraživanje provedeno na manjoj skupini ispitanika pokazalo je da se razina vitamina D u krvi povećala za oko 50 posto nakon nekoliko mjeseci kada se dodatak uzimao uz najveći obrok u danu. Slični rezultati zabilježeni su i u kasnijim studijama, uključujući onu iz 2014. godine u kojoj su sudjelovale starije osobe. U tom je slučaju razina vitamina D bila znatno viša već unutar 12 sati ako je suplement uzet uz obrok bogat mastima.
Kako bi se potaknula bolja apsorpcija, preporučuje se kombinirati vitamin D s namirnicama koje sadrže zdrave masnoće. To mogu biti avokado, orašasti plodovi, sjemenke, masna riba poput lososa ili sardina, jaja te punomasni mliječni proizvodi. Čak i manja količina masnoće može napraviti razliku u tome koliko će tijelo iskoristiti uneseni vitamin.
-
Jutarnje uzimanje kao dio rutine
Za mnoge ljude jutro je najpraktičnije vrijeme za uzimanje dodataka prehrani. Razlog tome nije nužno povezan s biološkim učinkom vitamina D, već s navikama i organizacijom dana. Uzimanje suplemenata uz doručak često se lakše pamti, osobito ako osoba već ujutro uzima određene lijekove ili druge dodatke.
Stvaranje rutine ima veliku ulogu u dosljednosti. Kada se vitamin D uzima svakodnevno u isto vrijeme, manja je vjerojatnost da će se preskakati doze. Neki si pomažu kutijicama za tablete s označenim danima u tjednu, drugi postavljaju podsjetnike na mobitelu, dok treći jednostavno drže bočicu na vidljivom mjestu u kuhinji ili na stolu.
Jutarnje uzimanje može biti dobar izbor i za one koji se žele držati jednostavnog rasporeda bez razmišljanja o dodatnim obrocima kasnije tijekom dana. Ako doručak sadrži barem malu količinu masnoće, poput jogurta, jaja ili orašastih plodova, uvjeti za dobru apsorpciju su ispunjeni.
-
Večernje uzimanje i mogući utjecaj na san
S druge strane, dio ljudi radije uzima vitamin D kasnije tijekom dana, često uz večeru. To može biti povezano s radnim obavezama, preskakanjem doručka ili jednostavno osobnim preferencijama. No kod večernjeg uzimanja često se postavlja pitanje može li vitamin D utjecati na kvalitetu sna.
Znanstveni dokazi o ovoj temi nisu potpuno jednoznačni. Neka istraživanja sugeriraju da vitamin D može imati ulogu u regulaciji melatonina, hormona koji upravlja ciklusom spavanja i budnosti. Prema tim nalazima, uzimanje vitamina D neposredno prije spavanja moglo bi kod nekih osoba smanjiti razinu melatonina i otežati uspavljivanje.
S druge strane, novije analize i pregledi studija ukazuju na to da adekvatna razina vitamina D može čak poboljšati kvalitetu sna, osobito kod osoba koje su imale njegov manjak. U tim slučajevima, suplementacija je bila povezana s duljim i mirnijim snom te manjim brojem noćnih buđenja.
Važno je naglasiti da reakcije mogu biti individualne. Dok neki ljudi ne primjećuju nikakvu razliku, drugi mogu osjetiti blagu promjenu u ritmu spavanja. Upravo zato preporučuje se pratiti vlastito tijelo i prilagoditi vrijeme uzimanja prema osobnom iskustvu.
-
Dosljednost i prilagodba individualnim potrebama
Iako se često traži jedno “idealno” vrijeme za uzimanje vitamina D, istraživanja zasad ne nude konačan odgovor. Ono što se dosljedno ističe jest važnost redovitog uzimanja i kombiniranja dodatka s obrokom koji sadrži masnoće. Bez obzira na to uzima li se vitamin D ujutro ili navečer, dosljednost ima veći utjecaj na razinu vitamina u krvi nego samo doba dana.
Osobe koje imaju specifične zdravstvene probleme, uzimaju određene lijekove ili trebaju veće doze vitamina D trebale bi se savjetovati s liječnikom ili ljekarnikom. Individualne potrebe mogu se razlikovati, a stručno vodstvo može pomoći u određivanju optimalne doze i načina unosa.
U svakodnevnoj praksi najvažnije je pronaći raspored koji se lako uklapa u životni stil, ne stvara dodatni stres i omogućuje redovitu primjenu. Vitamin D ima važnu ulogu u zdravlju kostiju, imunološkog sustava i općem osjećaju vitalnosti, a pravilno uzimanje dodataka prehrani može biti jednostavan, ali učinkovit korak prema boljem zdravlju.
