Nesanica ili nekvalitetan san su jako česti problemi današnjeg života koji je pun stresa, neimaštine i drugih problema. Danas vam otkrivamo koja vam voćka može biti od pomoći.
U suvremenom društvu nalazimo se kako živimo ubrzanim tempom, neprestano žureći na razne destinacije. Ova neprestana aktivnost pridonosi stresu, koji značajno utječe na naše fizičko blagostanje, a jedna značajna posljedica je nesanica—stanje koje se može riješiti prirodnim lijekovima. Večernje rutine usmjerene na poboljšanje sna mogu se značajno obogatiti uvođenjem jednostavnih, ali učinkovitih navika.
Svaka osoba ima poseban pristup opuštanju prije spavanja, koji može uključivati prakse kao što su uživanje u biljnom čaju, upuštanje u meditaciju ili zadubljivanje u intrigantnu knjigu. Ipak, postavlja se ključno pitanje: može li voće igrati ključnu ulogu u poboljšanju kvalitete našeg sna?
S obzirom na značajan utjecaj prehrane na cjelokupno zdravlje, istraživanja pokazuju da pojedino voće može značajno utjecati na kvalitetu našeg noćnog odmora. Mediteranska prehrana povezuje se s poboljšanom kvalitetom sna, a ovo istraživanje naglašava važnost uključivanja široke palete voća i povrća, cjelovitih žitarica i zamjene nezasićenih masti zdravijim alternativama kao što su maslinovo ulje i avokado.
- Prema Melissi Kini, dijetetičarki u Hartford Health Centeru, provedba ovih izmjena može značajno poboljšati kvalitetu sna. Nadalje, Melisa Kini identificira tri posebne voćke koje su posebno korisne za poboljšanje kvalitete sna.
Ovo voće ne samo da pruža divan okus, već također daje biološke prednosti koje potiču dublji i duži san. Kivi je prepoznat kao jedno od voća koje može poboljšati kvalitetu sna. Znanstvena istraživanja pokazuju da konzumacija dva kivija sat vremena prije spavanja, u razdoblju od četiri tjedna, može dovesti do značajnog poboljšanja trajanja i kvalitete sna.
Ovo otkriće posebno je korisno za odrasle osobe koje imaju poremećaje spavanja. Prisutnost serotonina u kiviju, hormona koji pomaže u regulaciji sna, pozitivno pridonosi našoj sposobnosti da se opustimo i postignemo dublji san. Osim toga, kivi obiluje vitaminima i vlaknima, što ga čini hranjivim izborom za večernji obrok. Trešnje također imaju veliku važnost zbog svojih prednosti vezanih uz spavanje.
- Ovo voće ima visok sadržaj melatonina, hormona ključnog za upravljanje ciklusom spavanja i budnosti. Nadalje, trešnje su obdarene antioksidansima i posjeduju protuupalna svojstva koja mogu poboljšati kvalitetu sna.
Osim toga, dokazano je da konzumacija soka od višnje smanjuje kiselost mišića, čime se olakšava tjelesno opuštanje. Istraživanja su pokazala da osobe koje konzumiraju sok od višnje bilježe produljenje trajanja sna. Primjerice, istraživanje provedeno na Sveučilištu u Louisiani pokazalo je da sok od višnje produljuje vrijeme spavanja starijih osoba koje pate od nesanice za čak 84 minute.
- Ananas je treće voće za koje se zna da poboljšava kvalitetu sna, iako se njegov učinak ne smatra tako jakim kao učinak kivija ili trešanja. Ovo voće služi kao izvor melatonina, hormona koji upravlja cirkadijalnim ritmom, odnosno našim unutarnjim biološkim satom.
Nadalje, ananas obiluje vitaminima i vlaknima, što ga čini izvrsnim izborom za večernje uživanje. Njegova protuupalna svojstva također mogu pomoći u ublažavanju fizičke napetosti, što ga čini korisnim tijekom večeri kada je potrebno opuštanje tijela i uma. Iako voće doista može pozitivno utjecati na kvalitetu sna, moraju se priznati određena ograničenja.
Melisa Kini ističe da bi osobe s dijabetesom trebale kombinirati voće s izvorima proteina kako bi održale stabilnu razinu šećera u krvi tijekom noći. Osim toga, oni koji pate od refluksa kiseline trebali bi biti oprezni i konzumirati voće ranije tijekom dana, budući da pojedenje pred spavanje povremeno može uzrokovati nelagodu.
Voće može biti važna prednost u potrazi za obnavljajućim snom, a određene vrste poput kivija, trešanja i ananasa pozitivno pridonose kvaliteti sna. Iako samo konzumiranje voća ne može riješiti sve probleme vezane uz spavanje, ono može biti značajan dio večernjih rutina koje poboljšavaju zdravlje i potiču regenerativni odmor u kombinaciji s uravnoteženom prehranom i zdravim stilom života.
Hormoni melatonin i serotonin, koji su prisutni u ovom voću, igraju ključnu ulogu u regulaciji sna, što ih čini prirodnim saveznicima u borbi protiv nesanice i nedovoljno sna. Bez obzira na metodu koju odaberete za omogućavanje mirnog noćnog odmora, vjerojatno će vam jedna od ovih preporuka pomoći u postizanju dubljeg sna, omogućujući vam da svako jutro ustanete revitalizirani i osvježeni.
