U svojoj srednjoj dobi žene ulaze u menopauzu koja donosi brojne promjene i u ponašanju i u izgledu. Danas vam otkrivamo koje voće je idealno za usporavanje stvaranja bora i starenja.
Mango nadilazi svoj status običnog voća; ako ga uključite u svoju prehranu, vaše tijelo će ga cijeniti. Ovo voće jača imunološki sustav, pomaže u probavi i hrani kožu. Mango, kojeg često nazivaju “kraljem voća”, nije samo egzotična poslastica koja osvaja slatkim, sočnim okusom i ljetnom aromom; također je i pravi rezervoar hranjivih tvari koje pozitivno utječu na ljudsko zdravlje.
Ovo tropsko voće, koje potječe iz južne Azije, postaje sve popularnije u našoj zemlji, što se pripisuje i njegovom divnom okusu i bezbrojnim zdravstvenim dobrobitima povezanim s njegovom redovitom konzumacijom. Bilo da se konzumira svjež, uključen u smoothieje i salate ili se koristi u pripremi deserta, mango je voće koje zaslužuje istaknuto mjesto u vašem svakodnevnom režimu prehrane. Ovdje predstavljamo bitne razloge za to da se mango nađe na vašem tanjuru. Zdravstvene prednosti manga – njegovi pozitivni učinci na cjelokupno blagostanje:
1. Bogat vitaminom C – jača imunološki sustav. Značajna korist od manga leži u njegovom značajnom sadržaju vitamina C.Jedna porcija ovog voća može zadovoljiti čak 46% dnevnog preporučenog unosa ove vitalne hranjive tvari. Vitamin C ključan je za jačanje imunološkog sustava, pomaže tijelu u borbi protiv infekcija i prehlada, ubrzava zacjeljivanje rana i poboljšava apsorpciju željeza iz hrane biljnog podrijetla.
2. Antioksidativna svojstva – borba protiv slobodnih radikala. Mango služi kao prirodni izvor polifenola, koji su snažni antioksidansi koji se suprotstavljaju slobodnim radikalima prisutnim u tijelu.Ovi slobodni radikali, budući da su nestabilne molekule, mogu oštetiti stanice, što dovodi do preranog starenja, upale i potencijalno do pojave kroničnih bolesti poput raka. Antioksidansi dobiveni iz manga pomažu u održavanju elastičnosti kože tijekom vremena, sprječavaju razvoj bora i štite kožu od štetnih učinaka ultraljubičastih zraka.
- 3. Zdravlje očiju i beta-karoten Mango je bogat beta-karotenom, pigmentom koji tijelo pretvara u vitamin A, neophodan za očuvanje vida, zdravlja kože i pravilan rad imunološkog sustava. Dosljedna konzumacija beta-karotena može smanjiti vjerojatnost razvoja makularne degeneracije i pomoći u sprječavanju noćnog sljepila.
4. Pomaže u procesu mršavljenja. Iako je mango doista sladak, to je voće koje sadrži relativno nisku kalorijsku vrijednost i potiče osjećaj sitosti. Visoka razina vlakana i luteina prisutna u mangu poboljšava probavne procese i pomaže u uklanjanju toksina iz tijela. Uključivanje manga u vašu prehranu može smanjiti želju za nezdravim grickalicama, a time pomaže u dugoročnom upravljanju težinom.
5. Obiluje mineralima – blagotvorno djeluje na zdravlje srca, mišića i kostiju. Mango služi kao značajan izvor kalija, kalcija i magnezija – tri bitna minerala vitalna za pravilno funkcioniranje tijela. Kalij ima presudnu ulogu u regulaciji krvnog tlaka, kalcij pridonosi jačanju kostiju i zuba, a magnezij je važan za funkcioniranje mišića i živčanog sustava.
6. Zagovaranje mentalnog zdravlja – poboljšano pamćenje i bolje raspoloženje Mango je bogat vitaminima B kompleksa, osobito B6, koji je neophodan za zdravlje mozga. Ovi vitamini poboljšavaju kognitivne funkcije, pomažu u očuvanju pamćenja i pomažu u borbi protiv umora, stresa i depresije. Uz to, konzumacija manga može potaknuti proizvodnju serotonina, koji se često naziva hormonom sreće, čime pridonosi poboljšanju raspoloženja.
7. Poboljšan san pripisuje se serotoninu Mango, zbog svojih spojeva koji potiču proizvodnju serotonina, može pomoći u ublažavanju nesanice i neredovitog spavanja. Dosljedna konzumacija ovog voća može dovesti do poboljšanog i okrepljujućeg sna, što je ključno za oporavak tijela.
8. Unutarnja njega kože – prava ljepota proizlazi iz prehrane. Mango služi kao pravi pratilac ljepote. Bogata je vitaminom A, vitaminom C, beta-karotenom i likopenom, koji doprinose sintezi kolagena, proteina koji osigurava čvrstoću i elastičnost kože. Nadalje, ove komponente nude zaštitu od UV zračenja, smanjuju vjerojatnost oštećenja stanica i pomažu u održavanju hidratacije, čistoće i sjaja kože.
Mango se može konzumirati u različitim oblicima, uključujući svježi, kao dio voćnih salata, umiješan u smoothieje, uparen s jogurtom ili uključen u slana jela poput curryja. Odabir zrelog, neprerađenog voća ključan je – idealno lokalno ili organsko – kako biste izbjegli dodane šećere i konzervanse koji su obično prisutni u komercijalno prerađenim proizvodima kao što su sokovi ili sušeni mango.
