Ako ti trnu ruke noću, tijelo te upozorava da nešto ozbiljno. O čemu je riječ doznajte u nastavku teksta. Sigurno ste barem jednom osjetili ono neugodno bockanje u rukama dok spavate — kao da sitni mravi marširaju pod kožom. Taj osjećaj može biti kratak i bezazlen, ali ponekad je znak da tijelo pokušava privući pažnju. Umjesto da samo promrmljate „proći će“, vrijedi se zapitati zašto se to dešava. Trnjenje ruku nije bolest samo po sebi, nego simptom koji može otkriti mnogo više o vašem zdravlju nego što mislite.
-
Zašto ruke trnu tokom sna?
Najčešći razlog za noćno trnjenje ruku je pritisak na živce ili krvne sudove. Dok spavate, posebno ako zauzmete neprirodan položaj, cirkulacija može biti privremeno usporena. U tom trenutku nervi ne dobijaju dovoljno kiseonika i hranljivih materija — rezultat je osjećaj peckanja, ukočenosti ili gubitka osjeta.
Ipak, nije uvijek riječ samo o položaju. Trnjenje ruku može ukazivati i na stanja poput sindroma karpalnog tunela, nedostatka vitamina B12, dijabetesa, promjena na vratnoj kičmi ili slabe cirkulacije. Ako se trnjenje ponavlja svake noći, ili se javlja i tokom dana, vrijeme je da se to ozbiljnije shvati.
-
Kad trnjenje postaje upozorenje
Uobičajeno, ruke utrnu jer su bile pritisnute ispod tijela ili jastuka. Ustajete, promijenite položaj — i osjećaj nestane. Međutim, ako vam se to dešava često, ako traje duže od nekoliko minuta ili je praćeno bolom, slabošću i gubitkom kontrole nad pokretima, to može biti znak problema s nervima.
Tada više nije riječ o običnom „uspavljivanju ruke“. Nervi možda trpe stalni pritisak, što dugoročno može izazvati oštećenja. Zato je važno prepoznati kada jednostavna nelagoda prelazi u signal za uzbunu.
-
Šta možete učiniti sami
Prije nego što odete kod ljekara, postoje male promjene koje mogu pomoći. Evo nekoliko praktičnih savjeta koje vrijedi isprobati:
- Promijenite položaj spavanja: izbjegavajte da spavate na rukama. Idealno je spavanje na leđima ili boku, uz jastuk koji drži kičmu u ravnom položaju.
- Koristite jastuk za ručni zglob: posebno koristan ako imate simptome karpalnog tunela.
- Radite blage vježbe za ruke: istezanje i kružni pokreti zglobova prije spavanja poboljšavaju cirkulaciju i smanjuju pritisak na nerve.
- Pijte dovoljno vode: dehidracija utiče i na nervni sistem.
- Pazite na ishranu: nedostatak vitamina B12 i B6 čest je uzrok trnjenja — jedite jaja, ribu, mliječne proizvode i integralne žitarice.
- Ograničite alkohol i nikotin: oba mogu pogoršati cirkulaciju i oštetiti nervne završetke.
Ako se simptomi i dalje ponavljaju, nemojte čekati da prođe „samo od sebe“ — ljekar može pomoći da se otkrije pravi uzrok.
-
Najčešći medicinski uzroci trnjenja ruku
1. Sindrom karpalnog tunela
Ovo je stanje u kojem dolazi do pritiska na medijalni nerv u ručnom zglobu. Najčešće se javlja kod osoba koje mnogo rade za računarom, koriste miš ili često ponavljaju iste pokrete rukom. Simptomi se pogoršavaju noću, a ponekad ruka toliko utrne da se teško hvataju predmeti.
2. Pritisak na nerv u vratu ili ramenu
Problemi s vratnom kičmom, poput hernije diska ili spondiloze, mogu izazvati trnjenje koje se širi niz ruku. Bol često prati ukočenost vrata i osjećaj da ruka „nema snagu“.
3. Nedostatak vitamina B12
Bez dovoljno vitamina B12 nervi ne funkcionišu pravilno. Osim trnjenja, može se javiti i umor, slabost i problemi s ravnotežom.
4. Dijabetes
Visok nivo šećera u krvi oštećuje periferne nerve. Trnjenje obično počinje u stopalima, ali može se proširiti i na ruke.
5. Loša cirkulacija
Kod osoba sa slabim krvotokom nervi i tkiva ne dobijaju dovoljno kiseonika. To izaziva osjećaj hladnoće i bockanja u prstima.
-
Kada obavezno otići ljekaru
Ako trnjenje traje duže od nekoliko sedmica, ne prestaje promjenom položaja, ili je praćeno bolom, slabošću i gubitkom osjeta — to je signal da nešto nije u redu. Posebno obratite pažnju ako:
- vam predmeti ispadaju iz ruku,
- osjećate bol i tokom dana,
- trnjenje se širi na ramena ili vrat,
- primjećujete smanjen osjećaj toplote ili dodira.
Takvi simptomi mogu ukazivati na oštećenje nerva, pa je pregled kod neurologa ili ortopeda najbolji korak.
-
Česta pitanja i zablude
- Može li stres izazvati trnjenje ruku?
Da. Kada ste pod stresom, mišići su napeti, a cirkulacija slabi. To može izazvati osjećaj bockanja, naročito u prstima i dlanovima.
- Pomažu li vježbe?
Lagane vježbe istezanja i jačanja mišića podlaktice mogu ublažiti simptome. Ali ako je uzrok karpalni tunel ili problem s kičmom, vježbe treba raditi uz savjet stručnjaka.
- Da li je trnjenje ruku u trudnoći normalno?
Vrlo često jeste. Hormonske promjene i zadržavanje tečnosti mogu izazvati pritisak na nerve. Ipak, svaku promjenu treba pomenuti ginekologu, posebno ako trnjenje postane bolno ili ometa san.
