S godinama naša tijela prolaze kroz različite promjene koje zahtijevaju prilagodbu kako bismo održali zdravlje i kvalitet života. Jedan od najznačajnijih perioda u ženskom životu je menopauza, koji donosi niz fizičkih i psihičkih izazova. Danas otkrivamo neke probleme na koje se mora obratiti pažnja.
- Kada žene dođu u srednje ili kasnije godine, njihova tijela počinju reagirati na hormonalne promjene koje mogu uzrokovati neželjene simptome poput nadutosti, zatvora i povećanja punoće u trbuhu.
Ove promjene su posljedica promjena u hormonskoj ravnoteži koje utiču na kožu, metabolizam i živčani sustav. Da bi se riješili ovih problema, ključno je ne samo smanjiti unos kalorija, već i prilagoditi prehranu. Nakon četrdesete godine života, mnoge žene suočavaju se s gastrointestinalnim problemima kao što su zatvor i nadutost, koji nastaju zbog smanjenja elastičnosti crijevnih stijenki.
Rješenje leži u promjeni prehrambenih navika, a posebna pozornost treba biti usmjerena na konzumaciju proteina biljnog i mliječnog podrijetla. Sposobnost probave mesa postaje manje efikasna s godinama, pa se preporučuje smanjenje unosa mesa ili zamjena ga sirnim proizvodima i gljivama.
- Ako se meso ipak konzumira, bolje je birati nemasnije opcije poput piletine ili puretine. Osim toga, hidratacija igra ključnu ulogu u održavanju zdravlja. Pijenje vode odmah nakon buđenja i redovito tijekom dana pomaže u poboljšanju općeg stanja organizma.
Unos kave treba ograničiti na jednu šalicu dnevno, dok gazirana pića, slatkiše i namirnice bogate škrobom treba izbaciti iz prehrane. Umjesto toga, sjemenke sezama predstavljaju izvrsnu dodanu vrijednost jer sadrže fitoestrogene, spojeve koji imitiraju ženske spolne hormone. Uključivanje tri žličice sjemenki sezama dnevno može poboljšati metabolizam i smanjiti razinu lošeg kolesterola.
Alkoholna pića također trebaju biti ograničena, a ako se konzumiraju, najbolje je ograničiti ih na jednu porciju crnog vina tjedno. Masna morska riba, bogata višestruko nezasićenim masnim kiselinama, ima značajan učinak na zdravlje krvnih žila, pamćenje i stanje kože i kose.
- Prehrana ne bi trebala biti ograničena samo na odabir namirnica, već i način na koji se obroci raspoređuju tijekom dana. Preporučuje se jesti manje, ali češće obroke, svaka 2-3 sata, kako bi se ublažile napadaje gladi i poboljšao rad metabolizma.
Simptomi poput umora, niske energije ili letargije često se pripisuju proljetnom umoru, ali mogu ukazivati na ozbiljnije zdravstvene probleme. Neadekvatna prehrana, nedovoljna tjelesna aktivnost, disfunkcija štitnjače, anemija ili kronične bolesti mogu doprinijeti trajnom osjećaju iscrpljenosti.
Osobe u dobi od 45 godina i više, osobito one s prekomjernom težinom ili obiteljskom poviješću dijabetesa, trebaju obratiti pažnju na svoje simptome i potražiti liječničku procjenu. Depresija također može uzrokovati fizičke manifestacije, poput stalne umorjenosti, poremećaja spavanja i smanjenog apetita, što je još jedan razlog da se pridržavamo zdravog načina života.
Da bi se poboljšalo opće dobrostanje, prehrana treba uključivati više cjelovitih namirnica bogatih vitaminom C i drugim hranjivim tvarima. To će ne samo pomoći u borbi protiv umora, nego i jačati imunološki sustav i podržavati vitalnost organizma. Takve su stvari neizostavne iz cjelokupnog zdravlja.
- Menopauza je prirodan proces, ali sa pravilnim pristupom prehrani i životnom stilu, njegovi simptomi mogu biti znatno ublaženi, omogućujući ženama da uživaju u ovom novom periodu života s puno više komfora i samopouzdanja.
