Nedostatak vitamina B12 ima svoje simptome? O kojim simptomima je riječ doznajte u nastavku teksta. Vitamin B12 često se spominje kao nutrijent o kojem ne razmišljamo sve dok se ne pojave prvi problemi. Iako se nalazi u namirnicama koje većina ljudi redovito jede, njegov manjak je i dalje čest, posebno kod osoba starijih od 50 godina. S godinama se smanjuje sposobnost tijela da ga pravilno apsorbira, pa se simptomi mogu pojavljivati polako i gotovo neprimjetno. Mnogi ih isprva pripisuju stresu, umoru ili godinama, što otežava pravovremeno prepoznavanje problema.
Vitamin B12 važan je za stvaranje DNK, stvaranje crvenih krvnih stanica i zdrav rad živčanog sustava. Bez njega tijelo doslovno ne može održavati osnovne procese. Zato i manji pad razine može uzrokovati niz problema koji utječu na energiju, raspoloženje i rad organa.
-
Kako tijelo reagira kada nedostaje vitamina B12
Nedostatak B12 najčešće se prvo osjeti kao umor koji nema jasan uzrok. Podigneš se ujutro i osjećaš se iscrpljeno kao da nisi spavao. To se događa zato što tijelo ne stvara dovoljno zdravih crvenih krvnih stanica, pa ni prijenos kisika nije optimalan.
Još jedan čest znak je promjena boje kože. Koža može postati izrazito blijeda, a kod nekih se javlja blago žućkasta nijansa. Razlog je nezrelost i raspad crvenih krvnih stanica, što je direktno povezano s nedostatkom B12.
Glavobolje su također vrlo česte. Istraživanja pokazuju da se javljaju i kod odraslih i kod djece s niskim razinama B12. Kod nekih osoba glavobolje se mogu pretvoriti u migrenu, što dodatno utječe na svakodnevni život.
Nedostatak B12 ponekad se odražava i na raspoloženje. Niske razine mogu povisiti određene tvari u tijelu koje povećavaju oksidativni stres, a to se povezuje s pojavom tjeskobe i znakova depresije. Osoba može osjećati pad motivacije, smetnje koncentracije ili opću mentalnu maglu.
Simptomi se ne zadržavaju samo na umoru i raspoloženju. Manjak B12 može uzrokovati:
- probavne tegobe, poput mučnine ili problema s apetitom
- poteškoće s koncentracijom
- upalu jezika ili osjećaj peckanja u ustima
- žarenje i trnce u šakama ili stopalima
- slabost mišića i grčeve
- nesiguran hod ili lošiju koordinaciju
- probleme s vidom zbog utjecaja na očni živac
- smetnje kod muškaraca poput problema s erekcijom
Nisu svi simptomi jednako izraženi. Ponekad se javi samo jedan, a ponekad više njih odjednom, što otežava povezivanje uzroka s nedostatkom vitamina.
-
Što vitamin B12 radi u tijelu
Iako se o njemu govori najčešće kroz simptome manjka, vitamin B12 ima puno širu ulogu. Sudjeluje u stvaranju energije, pa nije čudno da se ljudi s dobrim razinama B12 osjećaju mentalno bistrije i fizički izdržljivije.
Važan je i u trudnoći jer doprinosi pravilnom razvoju fetalnog živčanog sustava. Niska razina kod trudnica može povećati rizik od određenih urođenih anomalija, zbog čega se redovito prati tijekom pregleda.
Vitamin B12 doprinosi zdravlju kostiju, a postoje i dokazi da održavanje normalnih vrijednosti može smanjiti rizik od osteoporoze. Osim toga, ima važnu ulogu u održavanju vida jer podržava zdravlje živaca koji povezuju oko i mozak.
Često se spominje i njegov utjecaj na kosu i kožu. Kada je tijelo dobro opskrbljeno B12, obnovu stanica obavlja brže i učinkovitije, što se može vidjeti kroz zdraviji izgled kože i brži rast kose. Naravno, B12 nije čarobno rješenje, ali je važan dio opće prehrambene ravnoteže.
-
Kako unositi vitamin B12 i kada potražiti savjet
Najbolji izvor vitamina B12 su namirnice životinjskog podrijetla, poput mesa, jaja, mlijeka i ribe. Osobe koje jedu raznovrsno obično dobiju dovoljne količine kroz prehranu. No čak i tada tijelo ponekad ne može pravilno apsorbirati vitamin, posebno kod ljudi starijih od 50 godina ili onih s određenim probavnim tegobama.
Ako se pojave simptomi poput jakog umora, trnaca u prstima, promjena raspoloženja ili problema s koncentracijom, korisno je razgovarati s liječnikom. On može procijeniti ima li potrebe za mjerenjem razine vitamina u krvi. Ako je manjak potvrđen, liječnik će preporučiti odgovarajuće rješenje. Važno je izbjegavati samostalno uzimanje visokih doza, jer se dodaci prehrani uvijek trebaju uzimati prema stručnom savjetu.
