Od čega dolazi vaš problem s težinom. U nastavku teksta vam otkrivamo. Znanstvena istraživanja pokazala su da višak kilograma ne izgleda isto kod svih ljudi niti nastaje zbog istih uzroka. Iako se na prvi pogled čini da je „masnoća kao masnoća“, tijelo često šalje poruke o tome što ga opterećuje, kakav je stil života i koji unutarnji procesi nisu u ravnoteži. U nastavku su opisane najčešće vrste nakupljanja masnog tkiva i stvarni razlozi koji ih mogu potaknuti. Cilj nije traženje mana, nego bolje razumijevanje vlastitog tijela.
1. Pretilost uzrokovana prevelikim unosom energije
Ovo je najrašireniji obrazac i pojavljuje se kada organizam prima više energije nego što može potrošiti. Masnoća se raspoređuje po cijelom tijelu, pa se višak ne nakuplja samo na jednom području.
Umjesto naglog pretjerivanja s dijetama, ovdje se najviše ističe važnost praćenja količine hrane i izbjegavanja stalnog grickanja. Mnogi misle da je glavni uzrok debljanja manjak sporta, ali najčešće je osnovni problem — unos energetski bogate hrane u većim količinama nego što tijelo treba. Čak i kada se jedu zdrave namirnice, prevelik broj porcija može dovesti do viška.
Za većinu ljudi od pomoći je redovit ritam obroka, fokusiranje na manje, uravnotežene porcije i dodatno uvođenje lagane svakodnevne aktivacije — od šetnji do vježbi snage, koje posebno pomažu mišićima trošiti energiju.
2. Pretilost povezana s napetošću i emocionalnim stresom
Kada se masnoća najviše nakuplja u području trbuha, razlog nerijetko leži u dugotrajnim stresnim reakcijama. Napetost, manjak sna, briga i tjeskoba mogu potaknuti naviku utjehe u hrani, pogotovo u slatkišima, pecivima i grickalicama.
Stres mijenja razinu hormona koji upravljaju apetitom i osjećajem sitosti, pa su nagle želje za teškom i slatkom hranom sasvim česte. Ljudi koji se nose s emocionalnim pritiskom nerijetko jedu kako bi odagnali neugodu, iako im ta hrana kasnije stvara dodatnu nelagodu.
Neke jednostavnije tehnike mogu pomoći u prekidanju tog kruga: lagano rastezanje, kraća šetnja, slušanje glazbe, razgovor s nekim tko daje podršku ili jednostavna pauza u kojoj se tijelo i um smire. Važno je prepoznati kada se jede zbog emocija, a ne zbog gladi — to je prvi korak prema zdravijem odnosu s hranom.
3. Pretilost povezana s hormonskom neravnotežom ili osjetljivošću na gluten
Kod ovog obrasca masnoća se često nakuplja na bedrima i bokovima, a najčešće pogađa žene u razdobljima hormonskih promjena — adolescencija, trudnoća, menopauza.
Hormoni imaju veliku ulogu u apetitu, raspoloženju, osjećaju umora i raspodjeli masnog tkiva. Estrogen, štitnjača, kortizol, leptin i grelin samo su neki od hormona koji mogu biti „izvan ritma“. Kada oni ne rade skladno, tijelo može slati zbunjene signale: nekad pojačanu glad, nekad izostanak sitosti, nekad pad energije.
Kod sumnje na osjetljivost na gluten mnogi se odlučuju na postupno isključivanje glutenom bogate hrane kroz određeni period i praćenje reakcija tijela. Važno je pritom biti dosljedan i stvarno izbaciti sve izvore glutena tijekom tog razdoblja kako bi se jasno vidjelo postoji li razlika.
Posebno može pomoći blago pojačavanje fizičke aktivnosti, više kuhanih obroka, manje šećera i više sna, uz redoviti liječnički nadzor kod ozbiljnijih hormonalnih tegoba.
4. Pretilost smještena u području trbuha i metabolička neravnoteža
Ovdje je glavno obilježje nakupljanje masnog tkiva oko trbuha. Životne navike, genetika, sjedilački način života ili pojačena konzumacija energetskih pića i alkohola mogu pridonijeti ovom tipu.
Masnoća u području trbuha nije samo estetski problem — ona se ponaša kao aktivno tkivo i može utjecati na rad hormona koji upravljaju glađu i energijom. Zbog toga je važno pratiti ukupne navike: kakva je prehrana, koliko je sna, koliko se dan provede u pokretu i postoji li izloženost svakodnevnom stresu.
Zbog toga se preporučuju jednostavnije promjene: više vlakana u prehrani, manje zaslađenih napitaka, redovito kretanje i pažnja prema signalima tijela. Osim toga, na napuhnutost i probavu mogu utjecati probiotici, enzimi i lagane promjene u ritmu obroka.
5. Pretilost povezena sa slabijom cirkulacijom u nogama
Ovaj obrazac javlja se kada se masnoća i tekućina nakupljaju u donjem dijelu tijela—nogama, listovima i gležnjevima. Često je riječ o kombinaciji genetike, slabijeg kretanja ili promjena u trudnoći.
Kretanje je ovdje od posebnog značaja jer aktivira mišićnu pumpu nogu. Hodanje, plivanje ili vožnja bicikla mogu olakšati cirkulaciju. Lagana prehrana s puno voća, povrća i vlakana pomaže probavi, što dodatno rasterećuje vene. Kod dužeg sjedenja može biti korisno lagano podignuti noge.
6. Pretilost nastala zbog smanjene aktivnosti i usporenog metabolizma
Ovaj tip najčešće opisuje situaciju u kojoj se metabolizam čini „sporim“, ali uzrok nije samo dob — već manji udio mišića nego ranije. Mišići su glavni potrošači energije, pa njihov pad znači i manju potrošnju kalorija.
Ovaj obrazac prepoznaje se kada se masnoća nakuplja na dijelovima tijela koji su nekada bili aktivniji. Lagano vraćanje fizičke aktivnosti, vježbe snage uz odgovarajuću prehranu i redovit ritam obroka mogu pomoći tijelu da ponovno uspostavi stabilniji energetski tempo.
