Namirnice od kojih vam ključa krv. U nastavku teksta doznajte koje su to namirnice. Glavobolje koje se ponavljaju bez jasnog razloga, vrtoglavica pri naglom ustajanju, slabija koncentracija, šum u ušima, osjećaj hladnih ruku i stopala čak i kada drugima nije hladno, oticanje nogu, bol u stopalima i noćni grčevi. Sve su to znakovi koji mogu upućivati na poremećaj cirkulacije. Mnogi ljudi ove simptome pripisuju umoru, stresu ili promjeni vremena, ali ako traju duže vrijeme, vrijedi obratiti pažnju.
Loša cirkulacija ne mora odmah izazvati ozbiljne tegobe, ali dugoročno može povećati rizik od srčanog i moždanog udara. Upravo zato se često naziva tihim problemom koji napreduje polako i neprimjetno. Najčešći uzroci su nepravilna ishrana, manjak kretanja i pušenje. Dobra vijest je da se mnogo toga može popraviti promjenom svakodnevnih navika.
-
Zašto dolazi do problema s cirkulacijom
Jedan od glavnih okidača je preobilna i neuravnotežena ishrana, posebno ona bogata zasićenim mastima i šećerima. Kada unosimo previše masne hrane, naročito masnog mesa, prerađevina, punomasnih mliječnih proizvoda, žumanaca i iznutrica, u organizmu se povećava nivo lošeg holesterola. On se taloži na zidovima krvnih sudova i s vremenom sužava njihov promjer.
Sličan efekat ima i pretjeran unos šećera. Visok nivo šećera u krvi utiče na oštećenje krvnih sudova i povećava rizik od upalnih procesa. Kada se tome doda sjedilački način života, cirkulacija postaje usporena, a krv teže dolazi do udaljenih dijelova tijela, posebno stopala i šaka.
Pušenje dodatno pogoršava stanje jer sužava krvne sudove i smanjuje količinu kiseonika u krvi. Kombinacija ovih faktora stvara plodno tlo za razvoj kardiovaskularnih bolesti.
-
Kako treba da izgleda ishrana za zdravlje krvnih sudova
Najčešće se preporučuje mediteranski način ishrane jer se pokazao kao efikasan u prevenciji bolesti srca i krvnih sudova. To znači više svježeg voća i povrća, ribe, integralnih žitarica i kvalitetnih biljnih ulja.
Plava riba poput sardine, skuše ili tune bogata je omega-3 masnim kiselinama koje smanjuju upale i pomažu očuvanju elastičnosti krvnih sudova. Integralne žitarice, kao što su zob, ječam i integralna pšenica, sadrže vlakna koja pomažu u regulaciji holesterola. Bobičasto i citrusno voće donosi antioksidanse koji štite krvne sudove od oštećenja.
Jezgrovito voće i sjemenke, na primjer orasi, bademi, lanene i suncokretove sjemenke, mogu biti odlična užina. Dovoljna je šaka dnevno. One sadrže zdrave masnoće koje povoljno djeluju na srce.
Mahunarke poput graha, sočiva, graška i buranije trebale bi se redovno nalaziti na jelovniku. Mogu zamijeniti meso nekoliko dana sedmično. Poželjno je ne kombinovati ih s mesom u istom obroku kako bi se olakšala probava.
Češnjak je posebno cijenjen u narodnoj i savremenoj ishrani. On prirodno razrjeđuje krv i može pomoći u smanjenju stvaranja naslaga u arterijama. Redovna, umjerena konzumacija svježeg češnjaka može imati pozitivan učinak na cirkulaciju.
-
Šta ograničiti ili izbjegavati
Ako želite poboljšati cirkulaciju, potrebno je smanjiti unos soli i šećera. Pokušajte barem neko vrijeme ne dosoljavati hranu. Umjesto obične soli može se koristiti kalijumova so, ali i s njom treba biti umjeren.
Slatkiše, gazirana pića i industrijske grickalice treba svesti na minimum. Crna kafa se ne preporučuje u većim količinama, posebno varijante s dodatkom mlijeka i šlaga. Ako već pijete kafu, bolja opcija je filtar kafa i to umjereno. Povremena čaša crnog vina može biti dozvoljena, ali samo uz obrok i bez pretjerivanja.
-
Način pripreme hrane je podjednako važan
Nije svejedno kako pripremate namirnice. Prženje u dubokom ulju i dugotrajna termička obrada uništavaju hranjive tvari i dodaju nepotrebne masnoće. Bolji izbor je kuhanje u vodi ili na pari, kratko dinstanje s malo masnoće, grilovanje ili pečenje u rerni.
Prije kuhanja, hranu možete usitniti kako bi se brže termički obradila i zadržala više nutrijenata. Koristite hladno cijeđena ulja, posebno maslinovo ulje, koje sadrži oleinsku kiselinu korisnu za zdravlje krvnih sudova. Ulje od sjemenki grožđa također je dobar izbor.
Dnevne navike koje poboljšavaju cirkulaciju
Ishrana je važna, ali nije jedini faktor. Potrebno je održavati zdravu tjelesnu težinu i svakodnevno se kretati. Brza šetnja od 30 minuta može značajno poboljšati protok krvi. Ako dugo sjedite, pravite kratke pauze i protegnite noge.
Pijte dovoljno vode i biljnih čajeva kako bi krv ostala dovoljno rijetka. Svakodnevno jedite sirovo voće i povrće, konzumirajte integralne žitarice i umjerene količine posnog mesa i ribe.
-
Primjer dnevnog jelovnika
Za doručak možete pripremiti musli od različitih integralnih žitarica bez dodatog šećera. Dodajte nemasno mlijeko ili jogurt i kašiku sitno sjeckanog suhog voća i orašastih plodova.
Užina može biti jedna voćka, na primjer jabuka ili narandža.
Za ručak je dobar izbor povrtna čorba, dva puta sedmično morska riba, te barem dva dana bez mesa kada ćete jesti mahunarke. Uz to dodajte salatu od svježeg povrća i porciju kuhanog povrća.
Večera treba biti lagana. Parče integralnog hljeba s nemasnim sirom i salata začinjena s malo maslinovog ulja sasvim su dovoljni. Alternativa je tanjir kuhanog povrća s integralnim pirinčem i zdjelom svježe salate.
-
Biljni čajevi i prirodni saveznici
Biljni čajevi mogu biti dodatna podrška. Čaj od koprive, stolisnika, ružmarina, borovnice ili arnike tradicionalno se koristi za smanjenje venskog zastoja. Mogu se miješati u jednakim omjerima, a dvije kašike mješavine preliti s litrom vrele vode. Pije se jedna do tri šolje dnevno.
Ružmarin se može koristiti i kao oblog za stopala. Đumbir je još jedan snažan prirodni saveznik. Njegovi aktivni sastojci pomažu širenju krvnih sudova, smanjuju holesterol i ublažavaju grčeve. Čaj se priprema tako da se svježi ili suhi đumbir prelije prokuhanom vodom i pije topao, dva puta dnevno.
Umjerena konzumacija domaće rakije, po jedna mala čašica, tradicionalno se smatra načinom za poticanje jutarnje cirkulacije. Ipak, važno je naglasiti da svako pretjerivanje s alkoholom ima suprotan efekat i može ozbiljno narušiti zdravlje.
