U današnje vrijeme postoje mnogo raznih dijeta. Ali dijeta sa suvim šljivama sve više dobija na popularnosti. Ova metoda mršavljenja zasniva se na uvođenju jedne konkretne namirnice – suvih šljiva – u strogo kontrolisan dnevni režim ishrane. Zbog svojih nutritivnih svojstava, suve šljive ne samo da podstiču varenje, već mogu pomoći u eliminaciji viška kilograma u kratkom vremenskom periodu, najčešće između dva i tri kilograma u svega pet dana.
Iako je ova dijeta niskokalorična i vremenski ograničena, nije bez svojih benefita – ali ni rizika. Zbog toga se preporučuje isključivo zdravim osobama koje žele brzo skinuti višak kilograma pred neki događaj, putovanje ili jednostavno žele detoksikaciju organizma u kratkom roku.
-
Zašto su suve šljive moćna dijetalna namirnica
Suve šljive su prava nutritivna bomba. U maloj porciji ovog voća nalazi se kombinacija vlakana, prirodnih šećera, vitamina i antioksidanata. Samo 1/4 šolje suvih šljiva sadrži oko 17% preporučene dnevne doze vitamina A (u obliku beta-karotena), koji je ključan za zdravlje očiju i kože. Osim toga, ista količina pokriva oko 15% dnevne potrebe za dijetalnim vlaknima, što doprinosi boljoj probavi i stabilnijem nivou šećera u krvi.
Tu su i značajni minerali: kalijum, koji utiče na rad srca i mišića, te bakar, neophodan za proizvodnju energije i sintezu kolagena. Ne treba zaboraviti ni vitamin E i C, kao ni fitohemikalije koje imaju izraženo antioksidantno dejstvo, pomažući organizmu da se izbori sa slobodnim radikalima.
Ovo voće je poznato i po svojim pozitivnim efektima na imunološki sistem, jer njegovi prirodni sastojci jačaju ćelijsku odbranu i štite od upalnih procesa. Redovna, ali kontrolisana konzumacija suvih šljiva može pomoći u prevenciji hroničnih bolesti, pa čak i određenih oblika karcinoma.
-
Kako funkcioniše dijeta sa suvim šljivama
Dijeta je koncipirana kao petodnevni režim koji se bazira na niskom unosu kalorija i povećanoj konzumaciji vlakana. Suve šljive su osnova svakog obroka – njihova vlakna podstiču osećaj sitosti, dok prirodni šećeri obezbeđuju minimum energije potrebne za osnovne dnevne funkcije.
Preporučena količina je šest suvih šljiva po obroku, što u proseku donosi oko 25 grama ugljenih hidrata i 15 grama fruktoze i glukoze. Ovakva kombinacija može pomoći u kontroli apetita, ali istovremeno ne treba očekivati visoku energetsku vrednost obroka. Zato ova dijeta traje kratko – najčešće pet dana – i nije namenjena dugoročnom mršavljenju.
-
Primer dnevnog jelovnika na dijeti sa suvim šljivama
Doručak: 6 suvih šljiva, čaša mlake vode
Užina: jedna sveža jabuka
Ručak: kuvano jaje (viršle su opcione, ali bolje ih izbegavati)
Užina: ponoviti ručak ili pojesti nekoliko badema
Večera: čaša niskomasnog jogurta ili kefira
Važno je napomenuti da se tokom ove dijete mora unositi dovoljna količina tečnosti – minimum 1.5 do 2 litra vode dnevno. Voda pomaže varenju i izbacivanju toksina, ali i smanjuje osećaj gladi.
-
Fizička aktivnost i zdravstvene preporuke
Da bi efekat dijete bio maksimalan, preporučuje se svakodnevna fizička aktivnost. Dovoljno je 15 do 20 minuta lagane šetnje, istezanja ili laganog kardio vežbanja kod kuće. Dijeta nije fizički zahtevna, ali niskokalorični unos može izazvati slabost, pogotovo ako se sprovodi bez odmora ili sa previše napora.
Važna napomena: ova dijeta nije za svakoga. Osobe koje imaju problema sa šećerom u krvi, probavnim sistemom, bubrezima ili jetrom, kao i trudnice i dojilje, treba da je izbegavaju. Pre nego što počnete sa ovakvom dijetom, preporučuje se obavezna konsultacija sa lekarom ili nutricionistom.
-
Iskustva i realni rezultati
Većina osoba koje su probale ovu dijetu izveštava o brzoj redukciji telesne mase, prosečno oko jednog kilograma dnevno. Međutim, treba imati na umu da se radi pretežno o gubitku vode i manjem unosu hrane, a ne o sagorevanju masnih naslaga.
Uprkos tome, osećaj lakoće, bolja probava i manji obim struka čine ovu dijetu popularnim izborom za kratkoročne ciljeve. Rezultati će biti bolji ako se dijeta kombinuje sa zdravim navikama – unošenjem tečnosti, laganom fizičkom aktivnošću i izbegavanjem industrijskih šećera i soli.
