Da li znate koji su najbolji prirodni lijekovi protiv osteoporoze? U nastavku teksta vam otkrivamo. Osteoporoza je bolest koja tiho napada kosti, čineći ih slabim i lomljivim. Iako ne daje jasne simptome u početku, njene posledice mogu biti ozbiljne — od bolova i ograničenog kretanja do preloma koji menjaju svakodnevni život. Ipak, dobra vest je da se razvoj bolesti može usporiti ili čak sprečiti pravilnom ishranom, fizičkom aktivnošću i upotrebom prirodnih preparata koji jačaju kosti.
Pravilna briga o zdravlju kostiju nije nešto što se tiče samo starijih osoba. Način života, navike u ishrani, kao i hormonske promene utiču na gustinu i čvrstinu kostiju tokom celog života. Zato je važno razumeti uzroke, simptome i načine prirodnog lečenja osteoporoze.
-
Šta je osteoporoza i zašto nastaje
Naziv osteoporoza dolazi od latinskih reči koje znače „šuplja kost“. To najbolje opisuje suštinu bolesti — gubitak mineralne gustine zbog kojeg kosti postaju porozne i krte. Najčešće stradaju kuk, kičma i zglobovi ruku, a prelomi se javljaju čak i pri minimalnim naporima.
Ova bolest se najčešće javlja kod žena posle menopauze, jer tada opada nivo estrogena, hormona koji ima zaštitnu ulogu za kosti. U prvih nekoliko godina nakon menopauze žene mogu izgubiti i do pet odsto koštane mase godišnje. Muškarci nisu potpuno pošteđeni — kod njih osteoporoza obično nastaje zbog pada testosterona, dugotrajne upotrebe kortikosteroida, pušenja ili nedostatka fizičke aktivnosti.
-
Skriveni simptomi koji upozoravaju
Osteoporoza često ne pokazuje jasne znake dok ne dođe do preloma. Oko 60 odsto obolelih nema nikakve simptome sve do prvog incidenta, kada kosti više ne mogu da izdrže pritisak. Najčešći prelomi su na zglobovima ruku i kičmenim pršljenovima, dok su prelomi kuka najopasniji jer ograničavaju kretanje i usporavaju oporavak.
Kod nekih ljudi javljaju se povremeni bolovi u leđima, naročito pri stajanju, dok bol nestaje kada legnu. Ti tupi, promenljivi bolovi mogu biti rani signal slabljenja koštane strukture. Zbog toga se osteoporoza s pravom naziva „tihom epidemijom“ — napreduje neprimetno, ali posledice mogu biti trajne.
-
Glavni uzroci slabljenja kostiju
Gubitak gustine kostiju povezan je s više faktora. Najvažniji su hormonske promene, manjak kalcijuma i vitamina D, kao i neaktivnost. Hrana siromašna mineralima, previše kafe i alkohola, pušenje i stres dodatno pogoršavaju stanje. Genetika takođe ima ulogu — ako je neko u porodici imao osteoporozu, rizik je znatno veći.
Kod muškaraca, nizak nivo testosterona, kao i oboljenja štitaste i nadbubrežne žlezde, mogu ubrzati propadanje kostiju. Upotreba određenih lekova, poput kortikosteroida, takođe utiče na smanjenje gustine kostiju. Sve su to razlozi zašto treba reagovati preventivno i ojačati telo iznutra.
-
Prevencija osteoporoze kroz ishranu i stil života
Za zdrave i jake kosti najvažniji su kalcijum, vitamin D i magnezijum. Oni zajedno omogućavaju da se kalcijum pravilno apsorbuje i ugradi u koštano tkivo. Osim mlečnih proizvoda, korisno je unositi zeleno lisnato povrće, bademe, susam, ribu i jaja. Boravak na suncu pomaže stvaranju vitamina D, ali ne treba preterivati — dovoljno je 15 do 20 minuta dnevno.
Omega-3 masne kiseline iz lososa, haringe i tune dokazano podstiču sintezu proteina u kostima. Važnu ulogu ima i vitamin K, koji pomaže u povezivanju kalcijuma sa kostima. Nalazi se u kelju, brokoliju, zelju i spanaću.
Zdrave navike znače i odricanje od onih loših — manje kafe, manje alkohola i prestanak pušenja. Redovno hodanje, lagane vežbe snage i istezanje doprinose čvrstoći kostiju i sprečavaju njihovo propadanje.
-
Vežbe koje jačaju kosti i ravnotežu
Redovna fizička aktivnost najbolja je podrška u lečenju osteoporoze. Nije potrebno ići u teretanu — jednostavne vežbe kod kuće mogu mnogo pomoći.
Hodanje po liniji: zamislite pravu liniju i koračajte po njoj, stavljajući petu jedne noge ispred prstiju druge. Ova vežba razvija ravnotežu i stabilnost.
Istezanje leđa: stanite uspravno, podignite ruke iznad glave i lagano se izvijte unazad. Ostanite u tom položaju nekoliko sekundi, pa se vratite u početni stav. Vežbu ponovite tri puta.
Izvijanje u stranu: u raskoračnom stavu pomerajte težinu s jedne na drugu nogu. Leđa moraju ostati uspravna, a pokreti kontrolisani.
Polučučnjevi i lagano skakutanje na prstima dodatno jačaju mišiće nogu i kukove, ali ih ne treba raditi ako imate veštački zglob ili bol u kolenima.
-
Biljni lekovi i prirodni preparati
Pored ishrane i vežbanja, brojne biljke pomažu u obnovi koštane mase. Evo nekoliko dokazanih narodnih recepata koji se koriste već decenijama.
Med i aloja: sameljite 400 g aloje i pomešajte sa 600 g meda. Uzimajte po kašičicu tri puta dnevno pre jela. Ova mešavina jača imunitet i pomaže apsorpciju kalcijuma.
Rastavić i šipak: kašiku sušene preslice i šest kašika šipka prelijte sa 3 dl ključale vode. Ostavite pola sata, procedite i pijte u gutljajima tokom tri nedelje.
Prah od ljuski jaja: usitnite oprane ljuske od deset jaja i svako jutro uzmite četvrtinu kašičice praha pomešanog sa sokom od limuna ili pomorandže.
Tahini i med: pomešajte dve kašike tahinija sa četiri kašike meda i dodajte nekoliko kapi AD ulja. Uzimajte svakog jutra jednu kašiku uz limunadu.
Čaj od celera i preslice pomaže izbacivanje viška kiselina iz organizma i jača vezivno tkivo, dok crvena detelina i maslačak blagotvorno deluju na hormonalni balans, naročito kod žena u menopauzi.
Medna mešavina sa semenkama: spojite med, lan, susam, bundevine i suncokretove semenke sa suvim voćem. Ovaj prirodni eliksir vraća energiju i jača kosti, naročito ako se uzima pre jela.
