Postoje namirnice koje su dobre za cirkulaciju. O kojim namirnicama je riječ doznajte u nastavku teksta. Problemi s cirkulacijom danas su mnogo češći nego što se misli. Mnogi ljudi ih doživljavaju kao prolazne tegobe i ne povezuju ih s ozbiljnijim zdravstvenim rizicima. U stvarnosti, loša cirkulacija često se razvija postepeno i dugo ostaje neprimijećena. Tijelo šalje signale, ali oni se zanemaruju sve dok se stanje ne pogorša. Upravo zbog toga ovaj poremećaj se često opisuje kao „tihi ubica“, jer može dovesti do ozbiljnih komplikacija bez jasnog upozorenja.
Najčešći simptomi koji mogu ukazivati na slabiju cirkulaciju su učestale glavobolje, vrtoglavica, problemi s koncentracijom, zujanje ili šum u ušima, osjećaj hladnih ruku i stopala, oticanje nogu, bolovi u stopalima i grčevi u listovima. Kod nekih osoba javlja se i hronični umor ili osjećaj težine u nogama, naročito nakon dužeg stajanja ili sjedenja. Ako se ovi simptomi ponavljaju, važno je obratiti pažnju na način života i ishranu.
-
Zašto dolazi do poremećaja cirkulacije
Nutricionisti i ljekari ističu da su glavni uzroci loše cirkulacije nepravilna ishrana, nedostatak fizičke aktivnosti i pušenje. Preobilna i neuravnotežena prehrana, bogata zasićenim mastima i rafinisanim šećerima, jedan je od ključnih faktora rizika. Takav način ishrane doprinosi stvaranju masnih naslaga i plaka u krvnim sudovima, što otežava protok krvi.
Zasićene masne kiseline nalaze se u punomasnom mlijeku i mliječnim proizvodima, masnom crvenom mesu, suhomesnatim prerađevinama, žumancetu, iznutricama i industrijski prerađenoj hrani. Redovno konzumiranje ovih namirnica u velikim količinama s vremenom opterećuje krvne sudove i srce.
-
Uloga ishrane u očuvanju zdravih krvnih sudova
Jedan od najefikasnijih načina za poboljšanje cirkulacije jeste promjena prehrambenih navika. Kao najbolji izbor često se navodi mediteranski način ishrane, koji se pokazao izuzetno djelotvornim u prevenciji kardiovaskularnih bolesti. Ovaj način ishrane podrazumijeva obilje svježeg voća i povrća, maslinovo ulje kao glavni izvor masti, redovnu konzumaciju ribe i umjerene količine mesa.
Posebno se preporučuje plava riba, bogata omega-3 masnim kiselinama, koje povoljno djeluju na elastičnost krvnih sudova. Integralne žitarice, poput zobi, ječma, raži i integralnog pirinča, doprinose regulaciji holesterola i održavanju stabilnog nivoa šećera u krvi. Bobičasto i citrusno voće sadrži antioksidanse i vitamin C, koji jačaju zidove krvnih sudova.
-
Zdrave užine i kombinovanje namirnica
Jezgrovito voće i sjemenke, poput oraha, badema, lješnjaka, sjemenki lana i suncokreta, odličan su izbor za užinu ili dodatak doručku. Sadrže esencijalne polinezasićene masne kiseline koje povoljno djeluju na zdravlje srca i krvotoka. Najbolje ih je konzumirati u sirovom obliku, bez dodatne soli ili šećera.
Mahunarke kao što su grah, sočivo, grašak i buranija također imaju važno mjesto u ishrani za dobru cirkulaciju. One su bogate biljnim proteinima i vlaknima, ali se preporučuje da se ne kombinuju s mesom kako bi se olakšala probava.
-
Prirodni saveznici iz kuhinje
Češnjak je jedna od namirnica s najizraženijim pozitivnim djelovanjem na cirkulaciju. Djeluje tako što razrjeđuje krv i smanjuje mogućnost stvaranja naslaga u krvnim sudovima. Kod nekih osoba redovna konzumacija češnjaka može čak doprinijeti smanjenju postojećeg plaka u arterijama.
Začini poput ružmarina, cimeta i đumbira također imaju povoljan učinak. Oni potiču protok krvi, zagrijavaju organizam i mogu ublažiti grčeve u mišićima.
-
Namirnice i navike koje treba ograničiti
Za očuvanje dobre cirkulacije važno je smanjiti unos dodanog šećera, slatkiša i soli. Preporučuje se da se hrana neko vrijeme uopšte ne dosoljava kako bi se organizam navikao na prirodan okus namirnica. Pretjeran unos soli zadržava tečnost u tijelu i opterećuje krvne sudove.
Kada je riječ o kafi, ne preporučuje se konzumacija crne kafe u velikim količinama, a posebno treba izbjegavati instant kafe s mlijekom i šlagom. Bolja opcija je umjerena količina filter kafe. Povremena čaša crnog vina može biti dozvoljena.
-
Način pripreme obroka
Hranu je najbolje pripremati kratkotrajnom termičkom obradom. Barenje u vodi ili na pari, pečenje u rerni s malo masnoće ili lagano grilovanje čuvaju nutritivne vrijednosti namirnica. Prije pripreme preporučuje se usitnjavanje hrane kako bi se skratilo vrijeme kuhanja.
Posebnu pažnju treba obratiti na izbor masnoća. Hladno cijeđeno maslinovo ulje i ulje od sjemenki grožđa najbolji su izbor. Maslinovo ulje sadrži oleinsku mononezasićenu masnu kiselinu koja povoljno djeluje na zdravlje krvnih sudova.
-
Dnevne navike koje pomažu cirkulaciji
Održavanje poželjne tjelesne težine, svakodnevna konzumacija sirovog voća i povrća, umjerene količine posnog mesa i ribe, te redovno unošenje integralnih žitarica važni su koraci ka boljoj cirkulaciji. Preporučuje se piti dovoljno vode i biljnih čajeva, koristiti kalijumovu sol i svakodnevno hodati barem pola sata.
-
Primjer uravnoteženog dnevnog jelovnika
Za doručak se može pripremiti musli od različitih žitarica bez dodatog šećera, uz nemasno mlijeko ili jogurt, te dodatak sitno sjeckanog suhog voća i orašastih plodova. Užina može biti jedna sezonska voćka. Ručak može uključivati povrtnu čorbu, morsku ribu dva puta sedmično, dane bez mesa, tanjir mahunarki, salatu od svježeg povrća i bareno povrće. Večera može biti lagana, uz integralni hljeb s nemasnim sirom ili tanjir barenog povrća s integralnim pirinčem i malo maslinovog ulja.
-
Biljni čajevi i tradicionalni napici
Za poboljšanje cirkulacije često se koriste čajevi od koprive, stolisnika, ružmarina, borovnice i arnike. Ove biljke mogu se kombinovati u jednakim omjerima i piti jedna do tri šalice dnevno. Čaj od ružmarina može se koristiti i kao oblog za stopala.
Đumbir se smatra jednim od najjačih prirodnih sredstava za poticanje cirkulacije. Gingeroli iz đumbira šire krvne sudove, smanjuju holesterol i trigliceride, ublažavaju reumatske bolove i grčeve u mišićima. Priprema čaja od svježeg ili suhog đumbira jednostavna je i pogodna za svakodnevnu upotrebu.
U narodnoj tradiciji često se spominje i umjerena konzumacija rakije kao sredstva za poticanje jutarnje cirkulacije. Jedna mala čašica, bez pretjerivanja, smatrala se načinom da se tijelo zagrije i pokrene nakon buđenja.
