Šta se dešava sa vašim tijelom kad pijete magnezij? U nastavku teksta doznajte. Magnezij je mineral koji se često svrstava među najvažnije za zdravlje, a ipak ga mnogi ljudi ne unose dovoljno. O njemu se obično počne razmišljati tek kada se pojave grčevi u mišićima, nesanica ili osjećaj stalnog umora. Ipak, uloga magnezija je daleko šira od toga – on učestvuje u stotinama biohemijskih procesa i utiče na gotovo svaki organ i sistem u našem tijelu. Danas se može pronaći u različitim suplementima i oblicima, a pravilnim izborom moguće je ciljano djelovati na određene zdravstvene potrebe.
-
Zašto je magnezij neophodan?
Magnezij učestvuje u više od 300 enzimskih reakcija. Bez njega nervni i mišićni sistem ne bi mogli funkcionisati pravilno, a srce bi bilo izloženo povećanom riziku od aritmija. Takođe, igra ključnu ulogu u održavanju zdravlja kostiju i zuba, kao i u regulaciji šećera u krvi.
Nedostatak magnezija je čest, jer moderna prehrana obiluje prerađenim namirnicama koje ga sadrže vrlo malo. Hrana poput zelenog lisnatog povrća, sjemenki, orašastih plodova i integralnih žitarica sadrži značajne količine ovog minerala, ali mnogi ih rijetko konzumiraju.
-
Kako prepoznati manjak magnezija?
Simptomi manjka nisu uvijek očiti i lako se mogu zamijeniti s posljedicama stresa ili umora. Ipak, postoje znakovi na koje vrijedi obratiti pažnju:
- Stalni umor i iscrpljenost čak i nakon dovoljno sna.
- Glavobolje i migrene, koje se često pogoršavaju kada su zalihe magnezija niske.
- Bolovi i grčevi u mišićima, slabost ili trzaji u udovima.
- Probavne smetnje poput nadutosti ili zatvora.
- Problemi sa srcem, uključujući aritmije i povišen krvni pritisak.
- Psihičke tegobe – nervoza, anksioznost, smanjena koncentracija i slabije pamćenje.
- Dugotrajan deficit može pogoršati hronične bolesti, uključujući dijabetes i kardiovaskularne poremećaje.
-
Najčešći oblici magnezija
Suplementi magnezija dolaze u različitim hemijskim vezama, a svaka od njih ima specifičnu apsorpciju i učinak:
1. Magnezij citrat
Vrlo se dobro apsorbuje i često se preporučuje osobama koje pate od zatvora jer ima blago laksativno djelovanje. Pomaže kod grčeva i opuštanja mišića, ali u većim dozama može izazvati proljev.
2. Magnezij oksid
Najjeftiniji i najčešće korišten oblik. Apsorpcija mu je slaba, pa nije najbolji za nadopunjavanje rezervi. Ipak, zbog osmotskog efekta koristi se kao laksativ.
3. Magnezij malat
Povezan je s jabučnom kiselinom i povezuje se s povećanjem energije. Često ga koriste osobe koje se bore s hroničnim umorom i fibromialgijom. Dobro se podnosi i rijetko izaziva probavne tegobe.
4. Magnezij glicinat
Odlikuje ga visoka apsorpcija i blagi umirujući efekat. Preporučuje se kod nesanice, anksioznosti i stresa. Ne iritira probavni sistem i ne djeluje laksativno.
5. Magnezij taurat
Kombinacija magnezija i taurina povoljno utiče na zdravlje srca i krvnih sudova. Pomaže kod regulacije krvnog pritiska i smanjuje rizik od aritmija.
6. Magnezij treonat
Može prolaziti krvno-moždanu barijeru, pa djeluje direktno na mozak. Istraživanja pokazuju da poboljšava pamćenje i koncentraciju. Često se preporučuje osobama koje žele podržati kognitivne funkcije.
7. Magnezij sulfat (Epsom so)
Najpoznatiji oblik za vanjsku upotrebu. Kupke s Epsom solju opuštaju mišiće i ublažavaju bol. Oralna primjena zahtijeva oprez jer može izazvati jaku dijareju.
8. Magnezij klorid
Često se koristi u sprejevima i uljima za kožu. Brzo se apsorbuje transdermalno i popularan je kod sportista. Može se koristiti i oralno, ali u manjim dozama.
9. Magnezij orotat
Povezan je s orotskom kiselinom i posebno se preporučuje kod srčanih problema. Smatra se jednim od najboljih oblika za kardiovaskularno zdravlje, iako je skuplji.
10. Magnezij laktat
Blag za želudac i pogodan za osobe koje trebaju veće doze, uključujući djecu i osjetljive pacijente. Ima dobru apsorpciju i rijetko izaziva nuspojave.
-
Kako odabrati pravi oblik?
Prilikom izbora suplementa treba razmisliti o cilju:
- Za zatvor i probavne probleme: citrat ili oksid.
- Za smirenje i kvalitetan san: glicinat.
- Za zdravlje srca i krvnih sudova: taurat ili orotat.
- Za bolju koncentraciju i pamćenje: treonat.
- Za energiju i umor: malat.
- Za kupke i opuštanje: sulfat.
- Za brzu apsorpciju preko kože: klorid.
Redovan unos magnezija, bilo kroz hranu ili dodatke, može značajno doprinijeti boljem zdravlju i kvalitetu života.
