Svi smo doživjeli da nas nekad uhvati grč. U nastavku teksta pročitajte šta učiniti u tom trenutku. Osjećaj kada vas usred noći probudi oštra bol u listu noge ili kad tijekom plivanja mišić „zariba“ bez upozorenja – mnogima je poznat. Grčevi u nogama nisu rijetkost, a iako traju kratko, mogu ozbiljno narušiti kvalitetu života, pogotovo ako se javljaju često. Ne biraju ni vrijeme ni mjesto – mogu vas uhvatiti u snu, na poslu, za vrijeme vježbanja ili dok ste u vodi.
Nastaju iznenada, kao rezultat različitih fizioloških, prehrambenih ili okolišnih faktora. Najvažnije je znati kako brzo reagirati kad grč krene, ali i kako spriječiti njegov povratak. Iako većina grčeva nije znak ozbiljnog poremećaja, učestala pojava može biti signal da tijelu nešto nedostaje.
-
Što zapravo uzrokuje grčeve?
Grč je kratkotrajna, ali intenzivna i nenamjerna kontrakcija mišića. Uglavnom se javlja u donjim ekstremitetima – u listovima, stopalima i natkoljenicama – ali nije isključeno da se pojavi i u drugim mišićnim skupinama. Neki od glavnih uzroka su:
- Dehidracija: Manjak tekućine u tijelu često znači i manjak elektrolita, poput natrija, kalija, kalcija i magnezija. Bez njih mišići ne mogu normalno funkcionirati.
- Fizičko naprezanje: Vježbanje bez zagrijavanja i istezanja često vodi do naglih kontrakcija mišića.
- Manjak minerala: Niske razine kalcija, magnezija ili kalija povezane su s noćnim grčevima i osjećajem nelagode u nogama.
- Loša cirkulacija: Dugotrajno stajanje, sjedenje ili nepravilan položaj nogu može smanjiti protok krvi, što izaziva grčenje mišića.
- Znojenje i visoke temperature: Tijekom ljeta, kad se tijelo više znoji, gubi i više minerala, što pogoduje pojavi grčeva.
Posebno su pogođene trudnice, starije osobe, sportaši i svi koji dugo stoje ili obavljaju ponavljajuće pokrete nogama.
-
Brze reakcije koje prekidaju grč
Kad se grč dogodi, najvažnije je ne paničariti. Brza i ispravna reakcija može skratiti bol na svega nekoliko sekundi.
Ako osjetite grč u stopalu:
- Pokušajte rukom povući prste prema sebi.
- Masirajte taban i istegnite prste prema gore.
- Stanite bosom nogom na hladnu, čvrstu površinu kako biste prekinuli kontrakciju.
Ako vas uhvati u listu:
- Sjednite, ispružite nogu i povucite prste prema koljenu.
- Masirajte bolni mišić dok ne popusti.
- Naslonite se na zid i gurnite petu prema dolje da dodatno istegnete list.
Ako vas grč probudi usred noći:
- Lezite na leđa i ispružite nogu uz zid.
- Povucite prste prema sebi i duboko dišite kako biste opustili cijelo tijelo.
Grč u natkoljenici:
- Ako je prednji dio bedra pogođen – lezite na trbuh i povucite petu prema stražnjici.
- Ako je stražnji dio – sjednite, ispružite nogu i nagnite se prema naprijed bez savijanja koljena.
Cilj u svakom slučaju je brzo i pažljivo istegnuti zahvaćeni mišić. To gotovo trenutno zaustavlja signal iz živčanog sustava koji uzrokuje kontrakciju.
Što učiniti kad grč nastupi u vodi?
Grčevi u vodi su posebno opasni jer dolazi do iznenadnog gubitka kontrole nad pokretima. Ako vas uhvati grč dok plivate:
- Prestanite s pokretima i prebacite se na leđa.
- Dišite mirno kako biste ostali na površini.
- Istežite i masirajte pogođeni mišić jednom rukom dok drugom održavate ravnotežu.
- Ako ste u dubokoj vodi i grč ne popušta, što prije potražite pomoć.
Iskusni plivači savjetuju i da uvijek plivate s nekim u blizini, pogotovo ako vam se grčevi javljaju često.
Kako spriječiti pojavu grčeva?
Najbolji način borbe protiv grčeva je prevencija. Uvođenje nekoliko jednostavnih navika može značajno smanjiti učestalost i intenzitet grčeva:
Hidratacija: Pijte dovoljno vode tijekom dana, a osobito ako vježbate ili boravite na suncu.
Prehrana bogata mineralima: Uključite u prehranu banane, naranče, orašaste plodove, špinat, mlijeko i jogurt – sve izvore kalija, magnezija i kalcija.
Redovito istezanje: Posebno prije i nakon fizičke aktivnosti, ali i navečer prije spavanja.
Kompresivne čarape ili udobna obuća: Poboljšavaju cirkulaciju, osobito ako ste cijeli dan na nogama.
Tuširanje izmjeničnom toplom i hladnom vodom: Pomaže boljoj cirkulaciji i mišićnoj fleksibilnosti.
-
Kada grčevi mogu ukazivati na ozbiljniji problem?
Povremeni grčevi najčešće nisu razlog za zabrinutost, ali ako se pojavljuju redovito, bez očitog razloga i uz dodatne simptome kao što su trnci, slabost u nogama ili oticanje, najbolje je konzultirati liječnika. Ponekad grčevi mogu biti simptom problema s živcima, krvnim žilama ili hormonalnim poremećajima. Pravovremena dijagnoza može spriječiti daljnje komplikacije i omogućiti pravilan tretman.
