Znak koji tijelo šalje da ti jutarnja kafa ne prija. U nastavku teksta otkrivamo koji je to znak. Za mnoge ljude jutro počinje tek kada podignu prvu šolju kafe. Taj poznati miris, topla para i gorak ukus stvaraju osjećaj početka i daju iluziju da smo već napravili jedan mali korak ka produktivnom danu. Ali ponekad se dogodi nešto neočekivano. Odjednom ti kafa ne prija. Onaj isti napitak koji je godinama bio tvoja jutarnja rutina počne izazivati nelagodu, mučninu, slabost ili nervozu. Takav trenutak često zbuni, ali još češće nosi jasan znak koji tijelo pokušava poslati.
Kada nešto što ti je godinama odgovaralo iznenada prestane biti dobrodošlo, vrijedi zastati i zapitati se šta se u tebi mijenja. Tvoj organizam nema mnogo načina da te upozori, pa ovakve reakcije često budu prvi alarm.
-
Stres i iscrpljenost kao skriveni okidači
Kofein je prirodni stimulans. On podiže nivo adrenalina i kortizola, hormona koji nas pripremaju za akciju. U idealnim uslovima to djeluje kao blaga podrška budnosti, ali ako si već pod pritiskom, efekti se lako pretvore u suprotnost. Umor, brige, školske obaveze, nedostatak sna i emocionalno naprezanje mogu učiniti organizam osjetljivijim nego inače.
U takvim fazama i mala količina kafe može izazvati drhtavicu, ubrzan rad srca, nervozu ili osjećaj da ti se tijelo previše “budi”. Kada je nervni sistem već preopterećen, kafa prelije čašu. Umjesto uobičajene jutarnje šolje, tijelo bi tada možda bolje prihvatilo nešto blaže poput toplog napitka bez kofeina ili obične vode sa limunom.
-
Osetljiv želudac i naporan posao jetre
Kod nekih ljudi promjena se najprije osjeti u stomaku. Kafa podstiče lučenje kiseline, a to može biti problem ako se pije na prazan želudac. Kod osjetljivih osoba i mala količina može izazvati mučninu, peckanje ili bol. Ako se u isto vrijeme nosiš s neredovnom ishranom, teškom hranom ili upalom želuca, kafa lako postane okidač koji prije nisi primjećivao.
Jetra takođe ima važnu ulogu jer obrađuje kofein. Ako je opterećena zbog stresa, nepravilne ishrane ili nedostatka sna, može sporije razgrađivati kofein. To se osjeti kao neugodan pritisak, slabost ili nelagodnost ubrzo nakon ispijanja kafe. Blagi biljni čajevi, poput nane ili maslačka, često pomažu u ovim situacijama jer su mnogo nježniji prema probavnom sistemu.
-
Hormonske promjene i povećana osjetljivost na kofein
Kod tinejdžera i žena svih uzrasta hormoni mogu snažno uticati na to kako tijelo reaguje na kafu. Kada su hormonske promjene naglašene, kao tokom PMS-a ili stresnih perioda, varira i tolerancija na kofein. Tada se javljaju vrtoglavica, pojačana nervoza ili nelagoda koja ranije nije postojala.
Razlog je jednostavan. Hormoni utiču na ritam rada srca, varenje i zahtjeve nervnog sistema. Ako je tijelo u periodu osjetljivosti, kofein to može lako pojačati. Nije rijetko da u nekim danima kafa potpuno smeta, a nekoliko dana kasnije ponovo prija. Praćenje ciklusa i reakcija pomaže da bolje razumiješ ove promjene.
-
Uticaj kafe na hidrataciju i nivo hranljivih materija
Iako mnogi ne razmišljaju o tome, kafa ima blago diuretičko dejstvo. To znači da povećava izlučivanje tečnosti. Ako tokom dana ne unosiš dovoljno vode, svaki dodatni gubitak može dovesti do blage dehidracije, koja se često manifestuje kao glavobolja, težina u tijelu ili umor. Kada se taj osjećaj javi nakon kafe, može izgledati kao da ti kafa iscrpljuje tijelo.
Kofein takođe može smanjiti apsorpciju određenih minerala, posebno ako se pije u velikim količinama. Ako si već u periodu povećanih potreba, kao tokom rasta ili pojačanog umora, organizam lako reaguje na svaki dodatni nedostatak.
-
Promjene u mikrobiomu i osjetljivija probava
Naše crijevne bakterije utiču na gotovo sve procese u tijelu. Loša ishrana, stres, neredovni obroci i nedostatak sna mogu poremetiti ravnotežu mikrobioma. Kada se to dogodi, i namirnice koje su prije bile sasvim u redu mogu izazvati nelagodu. Kafa ponekad pojača nadimanje, zatezanje u stomaku ili lagane grčeve jednostavno zato što je crijevni sistem osjetljiviji nego inače.
Uvođenje fermentisane hrane kao što je jogurt ili kefir može pomoći tijelu da povrati ravnotežu, a ponekad je kratka pauza od kafe sasvim dovoljna da se simptomi smire.
-
Kada tijelo traži promjenu rutine
Ponekad se čitava situacija može svesti na jednu jednostavnu stvar. Tvoje tijelo želi promjenu. Navike koje su nekad bile dobre možda ti više ne odgovaraju. To ne znači da je s tobom nešto loše, već da se razvijaš, rasteš i mijenjaš. U takvim trenucima dobro je probati nove jutarnje rituale i vidjeti šta ti najviše odgovara.
