Da bismo bili zdavi potrebno je da imamo jak imunitet a da bismo to postigli potrebno je da u naš organizam nodimo sve vitamine i minerale koji su mu potrebni da bi pravilno funkcionisao.
Odavno je poznato da je izreka “Sunce najbolji lijek” prilično istinita. To nije bez opravdanja, jer sunce ne samo da daje svjetlost i toplinu, već i vitamin D, ključni element za ljudsko zdravlje. Iako se često kategorizira zajedno s drugim vitaminima, vitamin D služi svrsi koja je daleko veća od puke podrške zdravlju kostiju; djeluje kao nevidljiva sila za naš imunološki sustav, suputnik u borbi protiv bolesti i temeljni aspekt vitalnosti koji se često zanemaruje. Vitamin D, koji se često naziva vitaminom sunca, sintetizira naše tijelo nakon izlaganja UVB zračenju sunčeve svjetlosti.
Dok je njegova najpriznatija funkcija održavanje zdravih kostiju i zubi, suvremena znanstvena istraživanja otkrivaju da se njegova uloga proteže daleko dalje od toga. Neophodan je za imunološki sustav, prevenciju kroničnih bolesti, mentalno blagostanje, pa čak i dugovječnost. Kada tijelo održava odgovarajuću razinu vitamina D, ono funkcionira kao sustav koji dobro funkcionira. Suprotno tome, početak nedostatka očituje se nizom simptoma koji se često krivo pripisuju stresu, umoru ili vremenskim promjenama.
Prema riječima cijenjenog imunologa profesora Borisa Kamenova, naš imunološki sustav služi kao primarna barijera protiv vanjskih prijetnji, uključujući viruse, bakterije, gljivice i druge nevidljive napadače. Značaj vitamina D u ovom okviru je najvažniji, jer: Stimulira imunološke stanice, omogućujući tijelu da identificira i eliminira patogene, ubrzava oporavak nakon infekcija i smanjuje upalne reakcije. Manjak vitamina D dovodi do značajnog usporavanja imunološkog sustava, slično vojsci koja djeluje bez vodstva. Posljedično, ovo stanje može dovesti do povećane učestalosti prehlada, virusnih infekcija, umora i povećane osjetljivosti na stres i promjene.
Profesor Kamenov ističe da je deficit najveći u jesenskim i zimskim mjesecima, koje karakteriziraju kraći dani i smanjena sunčeva svjetlost Rezultirajući učinci variraju: Smanjena razina energije, negativno raspoloženje, smanjena koncentracija, oslabljen imunološki odgovor i nelagoda u kostima i mišićima. Za brojne pojedince ovo razdoblje često potiče povećano oslanjanje na lijekove i dodatke prehrani, nesvjesni da nedostatak vitamina D može biti temeljni uzrok raznih bolesti koje doživljavaju. Pozitivan aspekt je što se vitamin D može obnoviti različitim metodama. Ispod su prikladni i prirodni načini kako to postići:
- 1. Ostati izložen sunčevoj svjetlosti Optimalna metoda za tijelo da sintetizira vitamin D je izlaganje sunčevoj svjetlosti. Savjetuje se: Preporučljivo je izlaganje suncu u trajanju od 15 do 30 minuta dnevno, posebice između 10 i 15 sati, uz suzdržavanje od korištenja SPF krema jer blokiraju UVB zrake. Samo izlaganje lica i ruku sunčevoj svjetlosti dovoljno je da potakne tjelesnu proizvodnju ove vrijedne tvari.
2. Odgovarajuća prehrana Dok se manji dio vitamina D dobiva iz izvora prehrane, postoje specifične namirnice koje su posebno bogate ovim bitnim nutrijentom: Masna riba poput lososa, tune i sardina, zajedno s ribljim uljem. Yolk Mlijeko i mliječni proizvodi obogaćeni vitaminom D, kao i gljive koje su bile izložene sunčevoj svjetlosti. Uključivanje ovih namirnica u vaš dnevni režim može uvelike pomoći u održavanju optimalne razine vitamina D.
3. Aditivi u hrani (suplementi) Tijekom zimskih mjeseci, kada je intenzitet sunca nedovoljan, mnogi se pojedinci okreću suplementima. Ova praksa je u potpunosti opravdana, posebno za: Starije osobe tamnije kože, kronični bolesnici i oni koji rijetko borave na otvorenom. Odgovarajuća doza uvijek se mora odrediti u dogovoru s liječnikom, jer prekomjerni unos vitamina D može dovesti do štetnih učinaka. Vitamin D utječe na brojne aspekte zdravlja.
Među njegovim prednostima su: Povećanje gustoće kostiju i prevencija osteoporoze Ublažavanje rizika od depresije Povećanje apsorpcije kalcija Regulacija razine glukoze u krvi Ublažavanje upalnih procesa u tijelu Prevencija autoimunih poremećaja, uključujući multiplu sklerozu i reumatoidni artritis Očuvanje kardiovaskularnog zdravlja Nadalje, brojne studije sugeriraju da odgovarajuća razina vitamina D može smanjiti rizik od određenih vrsta raka, osobito onih koji pogađaju dojke, debelo crijevo i prostatu. Manjak vitamina D nije benigna pojava.
Ako se zanemari, to može rezultirati: Osteomalacija, koju karakterizira omekšavanje kostiju kod odraslih, zajedno s rahitisom kod djece, kroničnim umorom i depresijom, može dovesti do smanjenog rasta kod djece i povećane osjetljivosti na infekcije. S vremenom, trajni nedostatak može značajno umanjiti kvalitetu života i povećati vjerojatnost razvoja kroničnih bolesti. Zdravlje je temeljna potreba, a ne uživanje, a vitamin D služi kao njegov nenametljivi zaštitnik. Neophodan je, dostupan i lako nadopuniv – pod uvjetom da razumijemo odgovarajuće metode.
U eri u kojoj se imunitet sve više prepoznaje kao vitalna zaštita od globalnih zdravstvenih izazova, imperativ je da ne zanemarimo važnost održavanja odgovarajuće razine vitamina D. Bez obzira na to dobiva li se iz sunčeve svjetlosti, uravnotežene prehrane ili dodataka prehrani, prepoznavanje potencije vitamina D je bitno. To je zato što kada se razina vitamina D održava na zdravom pragu, i fizičke i mentalne funkcije rade sinkronizirano. Ulaganje u ovaj “vitamin sunca” jednako je ulaganju u vlastiti imunitet, energiju, raspoloženje i dugoročno zdravlje. To, svi se možemo složiti, predstavlja najveću vrijednost koju se može postići.
