Uzmite pola žličice ovoga i spavat ćete kao beba. O čemu je riječ doznajte u nastavku teksta. U današnjem ubrzanom načinu života kvalitetan san postao je luksuz koji si mnogi teško mogu priuštiti. Dugotrajno izlaganje stresu, stalna dostupnost digitalnih uređaja i pritisci svakodnevice često ostavljaju posljedice upravo na spavanje. Sve je više ljudi koji navečer teško tonu u san, bude se više puta tijekom noći ili se ujutro osjećaju iscrpljeno, bez obzira na to koliko su sati proveli u krevetu. San pritom nije samo pasivno stanje odmora, već aktivan proces tijekom kojeg se tijelo obnavlja, a mozak obrađuje informacije i priprema nas za novi dan.
Problemi sa spavanjem ne utječu samo na razinu energije. Dugoročno mogu narušiti koncentraciju, raspoloženje, imunitet i opće zdravlje. Mnogi koji se susreću s nesanicom isprobavaju različite metode kako bi poboljšali kvalitetu sna, od izbjegavanja kofeina u večernjim satima do raznih tehnika opuštanja. Ipak, unatoč tim pokušajima, rezultati često izostaju. U takvim situacijama pažnja se sve češće usmjerava prema prirodnim tvarima koje mogu pomoći tijelu da se lakše opusti i uđe u stanje sna, a jedna od njih je glicin.
-
Zašto nesanica postaje sve češći problem
Nesanica rijetko nastaje bez razloga. Najčešće je povezana s kroničnim stresom, pretjeranim razmišljanjem i nemogućnošću da se um “isključi” u večernjim satima. Mnogi ljudi leže u krevetu s mislima o obavezama, problemima i planovima za sljedeći dan. Takvo stanje napetosti održava živčani sustav aktivnim i sprječava prirodni prijelaz u san. Posljedica je površno spavanje, često buđenje i osjećaj umora koji se prenosi na cijeli dan.
S vremenom se može stvoriti začarani krug. Loš san uzrokuje umor i razdražljivost, a to dodatno povećava stres, koji zatim ponovno narušava spavanje. Upravo zato rješenja koja djeluju na razini živčanog sustava mogu imati poseban značaj.
-
Što je glicin i kako djeluje na organizam
Glicin je aminokiselina koju naše tijelo prirodno proizvodi, ali je unosimo i hranom. Iako se aminokiseline najčešće povezuju s izgradnjom proteina, glicin ima i važnu ulogu u radu živčanog sustava. Djeluje kao inhibitorni neurotransmiter, što znači da pomaže smirivanju živčanih impulsa. Upravo zbog tog učinka može doprinijeti osjećaju opuštenosti koji je nužan za kvalitetan san.
Jedna od zanimljivih značajki glicina je njegov utjecaj na tjelesnu temperaturu. Kako bi tijelo utonulo u san, unutarnja temperatura mora se blago sniziti. Glicin potiče taj proces, čime olakšava uspavljivanje i pridonosi dubljem, neprekinutom snu. Prema iskustvima i objašnjenjima koja dijeli Marek Skoczylas na svom YouTube kanalu, redovita primjena glicina može imati primjetan učinak već nakon kratkog vremena.
-
Utjecaj glicina na kvalitetu sna
Primjena glicina prije spavanja može skratiti vrijeme potrebno za uspavljivanje. U praksi je često dovoljna mala količina, primjerice oko 3 grama, što odgovara približno pola čajne žličice. Osim što pomaže bržem ulasku u san, glicin može poboljšati i njegovu strukturu. To znači manje noćnih buđenja i osjećaj veće odmorenosti ujutro.
Za razliku od nekih farmaceutskih sredstava za spavanje, glicin ne izaziva osjećaj omamljenosti sljedećeg dana. Njegovo djelovanje je blago, ali usmjereno na prirodne procese u tijelu, zbog čega ga mnogi doživljavaju kao dugoročno održivo rješenje.
-
Šire zdravstvene koristi glicina
Djelovanje glicina ne završava na poboljšanju sna. Ova aminokiselina ima važnu ulogu u detoksikaciji organizma. Sudjeluje u vezivanju toksina i njihovom izlučivanju, a također je ključna za sintezu glutationa. Glutation se smatra jednim od najvažnijih antioksidansa u tijelu jer štiti stanice od oksidativnog stresa i oštećenja.
Glicin je također značajan za očuvanje mišićne mase. Kako starimo, prirodno dolazi do gubitka mišića, procesa poznatog kao sarkopenija. Redovit unos glicina može pomoći u očuvanju mišićne snage i funkcionalnosti, što je posebno važno za starije osobe, ali i za one koji žele održati aktivan način života.
Osim toga, glicin je osnovna komponenta kolagena, proteina koji daje strukturu koži, zglobovima i vezivnom tkivu. Dovoljan unos glicina može pridonijeti čvršćoj i elastičnijoj koži, smanjenju pojave bora i općem zdravlju kože. Zbog toga se često spominje u kontekstu njege kože i usporavanja znakova starenja.
-
Povezanost glicina s metabolizmom i zdravljem srca
Istraživanja pokazuju da viša razina glicina u organizmu može biti povezana s manjim rizikom od kardiovaskularnih bolesti. Glicin može djelovati zaštitno na krvne žile, smanjiti rizik od angine i pozitivno utjecati na opće zdravlje srca. Također ima povoljan učinak kod osoba s dijabetesom jer može povećati osjetljivost na inzulin. Time se olakšava regulacija razine šećera u krvi i smanjuje rizik od dugoročnih komplikacija.
-
Kako pravilno koristiti glicin
Za optimalan učinak na san, glicin se najčešće uzima oko sat vremena prije odlaska u krevet. Kod starijih osoba preporučuje se nešto ranija primjena, otprilike dva sata prije spavanja, zbog sporijeg metabolizma. Glicin je dostupan u obliku praha i tableta, no prah se često smatra učinkovitijim jer se brže apsorbira. Uobičajena praksa je otopiti oko 1 gram glicina u 100 ml vode, iako se doza može prilagoditi individualnim potrebama.
Redovita i dosljedna primjena glicina može imati pozitivan učinak ne samo na san, već i na energiju tijekom dana, mentalnu jasnoću i opće fizičko stanje. Njegovo uključivanje u večernju rutinu predstavlja jednostavan korak koji može donijeti višestruke koristi za organizam.
