Sve prisutniji problem savremenog života je nesanica. Bez obzira na godine, zanimanje ili stil života, sve veći broj ljudi teško uspijeva da zaspi ili održi san tokom noći. Ovaj tihi poremećaj često se potcjenjuje, iako ima ozbiljan uticaj na opšte zdravlje i svakodnevno funkcionisanje.
Dok mnogi posežu za lijekovima, tablete za spavanje često dolaze sa nuspojavama i stvaraju zavisnost. S druge strane, kvalitetan san je nezamjenjiv – to je vrijeme kada se tijelo regeneriše, ćelije se obnavljaju, a mozak obrađuje informacije i priprema se za novi dan. Bez dobrog sna, opadaju koncentracija, raspoloženje, imunološki sistem i ukupna produktivnost.
Ako se budite umorni, imate problem sa uspavljivanjem ili se tokom noći više puta budite bez razloga, vjerovatno ste već pokušavali pronaći rješenje. U velikom broju slučajeva, uzrok nije fizička bolest već mentalna preopterećenost, hronični stres, nepravilna rutina pred spavanje ili neravnoteža u neurotransmiterima.
-
Glicin – prirodna pomoć za miran i dubok san
Jedna od prirodnih supstanci koja sve više privlači pažnju stručnjaka i korisnika jeste glicin. Riječ je o aminokiselini koju tijelo prirodno proizvodi, ali se može dodatno unositi putem suplemenata. Glicin ima niz korisnih svojstava, ali ono što ga posebno izdvaja jeste njegova sposobnost da poboljša kvalitet sna bez sedacije i ovisnosti.
Prema riječima doktora Marka Skoczylasa, poznatog promotora funkcionalne medicine, dovoljno je unijeti oko 3 grama glicina (otprilike pola kašičice) oko sat vremena prije spavanja da biste primijetili pozitivne promjene.
-
Kako glicin djeluje na organizam?
Glicin funkcioniše kao inhibitorni neurotransmiter, što znači da smiruje centralni nervni sistem. Na taj način tijelo prelazi iz stanja budnosti u stanje opuštenosti, što olakšava proces uspavljivanja. Osim toga, glicin snižava unutrašnju tjelesnu temperaturu, a to je jedan od ključnih faktora za prelazak u duboke faze sna.
Ljudi koji koriste glicin često prijavljuju da brže utonu u san, da im je san dublji i mirniji, te da se rjeđe bude tokom noći. Još važnije – osjećaju se odmornije i svježije nakon buđenja, čak i kada spavaju kraće nego inače.
-
Glicin kao saveznik zdravlja – više od sna
Pored pozitivnog uticaja na spavanje, glicin ima i druge značajne prednosti koje mogu poboljšati opšte zdravlje.
1. Prirodna detoksikacija
Glicin igra važnu ulogu u sintezi glutationa, jednog od najjačih antioksidansa u ljudskom tijelu. Glutation pomaže u borbi protiv slobodnih radikala, podržava jetru u procesu eliminacije toksina i štiti ćelije od oštećenja izazvanih stresom i zagađenjem.
2. Prevencija gubitka mišićne mase
Glicin je posebno koristan za stariju populaciju, jer može usporiti sarkopeniju – prirodan gubitak mišićne mase koji dolazi s godinama. Redovan unos glicina može pomoći u očuvanju snage, fleksibilnosti i sposobnosti za svakodnevne aktivnosti.
3. Zdravija i čvršća koža
Kao ključna komponenta kolagena, glicin doprinosi elastičnosti i čvrstoći kože. Usporava pojavu bora, poboljšava tonus i pomaže koži da se regeneriše. Osobe koje redovno koriste glicin često primijete da im je koža glađa, zategnutija i svježijeg izgleda.
4. Podrška zdravlju srca
Neka istraživanja ukazuju na to da viši nivoi glicina u krvi mogu smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti. Glicin ima protuupalno djelovanje, poboljšava funkciju krvnih sudova i pomaže u regulaciji krvnog pritiska. Na taj način smanjuje rizik od angine, srčanog udara i drugih srčanih problema.
5. Pomoć kod dijabetesa tipa 2
Glicin takođe igra važnu ulogu u regulaciji šećera u krvi. Povećava osjetljivost ćelija na inzulin i može pomoći u smanjenju komplikacija koje dijabetes nosi, kao što su oštećenja nervnog sistema, krvnih sudova i bubrega.
-
Kako pravilno koristiti glicin?
Za maksimalan efekat, preporučuje se uzimanje 3 grama glicina otprilike sat vremena prije spavanja. Kod starijih osoba, zbog sporijeg metabolizma, bolje je glicin uzeti oko dva sata prije odlaska u krevet.
Najčešći oblik suplementacije je glicin u prahu. Jednostavno se rastvori u maloj količini vode (100 ml) i popije. Postoje i tablete, ali prah se brže apsorbuje i ima direktniji efekat.
Važno je napomenuti da glicin nema neželjenih efekata ako se koristi u preporučenim dozama. Veoma je siguran čak i za dugotrajnu upotrebu, što ga čini idealnim dodatkom za svakodnevnu rutinu kod osoba koje žele unaprijediti svoj san i zdravlje bez štetnih posljedica.
