Ginekolog brutalno iskren. O čemu je riječ pročitajte u nastavku teksta. Ulazak u menopauzu predstavlja jedno od najznačajnijih poglavlja u životu svake žene. To nije bolest, već prirodan biološki proces koji označava kraj reproduktivnog perioda. Ipak, promjene koje dolaze s ovim razdobljem mogu biti zahtjevne i često utiču na kvalitet života. Osim valunga, promjena raspoloženja i nesanice, mnoge žene primjećuju i jedan neugodan simptom – nadutost. Osjećaj težine u stomaku može biti iscrpljujući, posebno kada se javlja gotovo svakodnevno i remeti uobičajene aktivnosti.
Prema riječima ginekologinje dr. Wendy Trubow, upravo hormonske promjene koje prate menopauzu često stoje iza zadržavanja tečnosti i problema s probavom. Dobra vijest je da postoji niz praktičnih koraka koji mogu olakšati ove tegobe i vratiti osjećaj ravnoteže u tijelu.
-
Zašto dolazi do nadutosti u menopauzi?
Najvažniji faktor su hormonalne oscilacije. Estrogen i progesteron nisu samo „reproduktivni hormoni“ – oni imaju ključnu ulogu u pravilnom funkcionisanju probavnog sistema i regulaciji tečnosti u organizmu. Kada razina estrogena počne opadati, dolazi do promjena u metabolizmu, probava postaje sporija, a tijelo lakše zadržava vodu. Sve to zajedno doprinosi nadutosti i osjećaju napuhanosti.
Pored hormona, svakodnevne navike imaju snažan uticaj. Ishrana bogata prerađenom hranom, šećerom i solju dodatno usporava probavu i može stvoriti plinove. Gluten, na koji su mnogi ljudi osjetljivi, često pogoršava problem. Tu su i faktori poput stresa i lošeg sna – oba elementa direktno utiču na rad crijeva i mogu povećati intenzitet nadutosti.
-
Prehrana kao prvi korak
Jedan od najučinkovitijih načina da se smanji nadutost u menopauzi jeste promjena prehrambenih navika. Stručnjaci preporučuju da se smanji unos prerađene hrane i okrene prema namirnicama koje podržavaju probavu.
- Svježe voće i povrće donose neophodne vitamine i minerale, ali i vlakna koja olakšavaju pražnjenje crijeva.
- Cjelovite žitarice poput ovsa, smeđe riže i kvinoje pomažu održati stabilan nivo energije i potiču redovitu probavu.
- Hrana bogata vlaknima sprječava zatvor i smanjuje rizik od zadržavanja vode.
Osim izbora namirnica, važna je i ravnoteža – jesti manje obroke češće tokom dana često je bolje nego nekoliko velikih obroka koji dodatno opterećuju želudac.
-
Hidratacija – osnovni saveznik
Iako zvuči kontradiktorno, kada tijelo ne dobija dovoljno vode, ono počinje zadržavati tečnost. Redovan unos vode pomaže da se ovaj proces spriječi. Preporučuje se najmanje osam čaša dnevno, a kod fizički aktivnih žena i više. Pored obične vode, mogu pomoći i biljni čajevi, posebno oni od mente ili đumbira, koji umiruju probavu i smanjuju plinove. Gazirane napitke i previše kofeina ipak je bolje ograničiti jer mogu pojačati nadutost.
-
Snaga probiotika
Zdravlje crijeva u velikoj mjeri zavisi od ravnoteže bakterija. Probiotici, bilo kroz dodatke prehrani ili fermentisane namirnice poput jogurta, kefira, kombuche ili kiselog kupusa, mogu pomoći u uspostavljanju zdrave crijevne flore. Kada su crijeva u balansu, plinovi i nadutost su znatno manji, a probava postaje efikasnija.
-
Tjelesna aktivnost za bolju probavu
Pokret je jedan od najjednostavnijih i najprirodnijih načina da se smanji nadutost. Čak i lagana šetnja nakon obroka može potaknuti rad crijeva i ubrzati probavu. Joga, pilates i vježbe istezanja posebno su korisni jer ne samo da poboljšavaju cirkulaciju, već i opuštaju tijelo, što pomaže u smanjenju stresa.
Za žene koje uživaju u aktivnijim treninzima, lagano trčanje ili vožnja bicikla dodatno podižu energiju i doprinose hormonalnoj ravnoteži. Ključ je u redovnosti – i 20 minuta kretanja dnevno može napraviti veliku razliku.
-
Upravljanje stresom kao dio rješenja
Stres utiče na svaki dio tijela, a probavni sistem je posebno osjetljiv. Kada smo pod pritiskom, tijelo luči kortizol – hormon koji može poremetiti varenje i izazvati osjećaj težine u stomaku. Tehnike poput meditacije, dubokog disanja, pa čak i vođenje dnevnika zahvalnosti pomažu u smanjenju stresa. Jednako važan je i kvalitetan san: nedostatak sna dodatno narušava hormonalnu ravnotežu i povećava rizik od probavnih smetnji.
