Spavanje je ljudska potreba koju tek zadnjih par decenija malo bolje razumijemo i svjesniji smo koliko je važno za zdravlje. Danas vam otkrivamo trikove za lakši i bolji odlazak u san.
Smjernice za pripremu za spavanje: Kako biste poboljšali kvalitetu sna, sljedeće aktivnosti treba poduzeti trideset minuta prije večernjeg odlaska na počinak. San je neophodan i za tjelesno i za mentalno zdravlje, a jednako je važan kao i odgovarajuća prehrana i redovita tjelovježba. Unatoč tome, brojni se pojedinci bore kako bi se dovoljno odmorili i često se bude tijekom cijele noći, opterećeni upornim mislima i brigama.
Problem često nastaje zbog nepostojanja odgovarajuće rutine odlaska na spavanje. Stručnjaci ukazuju na to da mnogi pojedinci odlaze u krevet s umom koji radi nevjerojatnom brzinom od “300 misli na sat”, što onemogućuje njihovu sposobnost da zaspu i učinkovito se oporave.
Dr. Niall Stanley, stručnjak za spavanje, naglašava da ključna strategija uključuje pripremu i tijela i uma za san tako što ćete svaku večer posvetiti 30 minuta opuštanju. Što čini optimalnu rutinu spavanja? Pridržavanje ovih jasnih načela može značajno poboljšati kvalitetu vašeg sna, omogućujući vam da se probudite osvježeni i revitalizirani.
- Tridesetak minuta prije spavanja preporučljivo je dovršiti dnevne obveze. Ovih završnih pola sata može se iskoristiti za rješavanje preostalih zadataka, što može uključivati slanje završnih e-poruka, podmirenje računa ili sastavljanje popisa obaveza za sljedeći dan.
Istraživanja pokazuju da pojedinci koji odvoje nekoliko trenutaka prije spavanja kako bi organizirali svoj nadolazeći dan općenito lakše zaspu i uživaju u okrepljujućem odmoru. Preporuča se isključiti sve elektroničke uređaje koji emitiraju plavu svjetlost, uključujući mobitele, tablete i prijenosna računala, dvadeset pet minuta prije spavanja.
Emisija plave svjetlosti ometa proizvodnju melatonina, hormona koji signalizira tijelu da je vrijeme za odmor. Ako je nepraktično isključiti mobilni telefon zbog značajke alarma, možete ga staviti licem prema dolje ili ga spremiti u ladicu kako biste smanjili smetnje.
Proces pripreme za spavanje trebao bi započeti 20 minuta prije odlaska na spavanje. Ovaj vremenski okvir predstavlja izvrsnu priliku za bavljenje aktivnostima osobne higijene, uključujući pranje zubi i skidanje šminke uoči odmora. Ipak, ključno je suzdržati se od pranja neposredno prije spavanja, jer kontakt s hladnom vodom može ojačati tijelo i spriječiti proces opuštanja.
- Kratko tuširanje toplom vodom petnaest minuta prije spavanja može pridonijeti bržem opuštanju tijela. Nakon tuširanja dolazi do prirodnog pada tjelesne temperature, što šalje signal mozgu da je vrijeme za spavanje.
Prema stručnjacima, smanjenje tjelesne temperature za nekoliko stupnjeva neposredno prije spavanja može pomoći da brže zaspite. Preporuča se korištenje toaleta deset minuta prije odlaska na spavanje. Upuštanje u ovu naviku pomaže smanjiti vjerojatnost buđenja tijekom noći zbog mokrenja.
Iako se ova sugestija može činiti jednostavnom, mnogi pojedinci zanemaruju ovu praksu i nakon toga doživljavaju poremećaje sna, budući da su budni u ranim satima. Posljednje trenutke prije spavanja dodijelite miru i smirenosti. Preporučljivo je suzdržati se od razgovora s partnerom, gledanja televizije ili sudjelovanja u bilo kakvim aktivnostima koje bi mogle ometati vaš prijelaz u san.
Nadalje, ključno je razumjeti da krevet treba biti namijenjen isključivo za spavanje. Suzdržite se od korištenja kreveta za posao, obroke ili druge aktivnosti, čime ćete omogućiti svom tijelu i umu da krevet povezuju isključivo s odmorom. Postizanje kvalitetnog sna nije slučajna pojava; umjesto toga, proizlazi iz namjerne pripreme.
Pridržavajući se ovih šest jednostavnih koraka, može se stvoriti optimalna rutina koja olakšava opuštanje, potiče brz početak sna i osigurava osvježeno buđenje ujutro. Spavanje ne treba biti prisilno – dopustite mu da dođe prirodnim putem, a pritom osigurajte da su i tijelo i um adekvatno pripremljeni za ovaj trenutak.
Kvalitetan san služi kao temelj za ispunjen i zdrav život, a uspostavljanje odgovarajuće rutine odlaska na spavanje ključno je za postizanje ovog cilja. Odvajanje samo trideset minuta svake večeri za opuštanje može znatno poboljšati kvalitetu sna i produktivnost sljedećeg dana.
- Ključno je razumjeti da manje izmjene, poput isključivanja elektroničkih uređaja i umirujućeg tuširanja, mogu donijeti značajne prednosti. Stvorite svoju personaliziranu rutinu i dopustite da san dođe prirodno.
