Da li svoj umor, iscrpljenost prepisujete lošem danu ili stresu? U nastavku teksta pročitajte šta može biti uzorak umora. Mnogi ne znaju da uzrok tih stanja može biti nešto mnogo konkretnije i mjerljivo – nedostatak magnezijuma, jednog od najvažnijih minerala za funkcionisanje organizma.
Magnezijum je neophodan za više od 300 biohemijskih procesa u tijelu. Utiče na rad srca, nervnog sistema, mišića, kao i na nivo energije, raspoloženje i kvalitet sna. Uprkos njegovoj važnosti, manjak ovog minerala je češći nego što mislimo.
Neobjašnjiv umor i promjene raspoloženja? Obratite pažnju na ove signale
Doktorka Endži Kasabi upozorava da mnogi ljudi žive godinama s nedostatkom magnezijuma, a da toga nisu ni svjesni. Simptomi su često nejasni i lako ih je zamijeniti sa drugim stanjima.
„Ljudi mi dolaze žaleći se na konstantni umor, čak i nakon spavanja od 10 ili 12 sati. Pritom imaju glavobolje, bolove u leđima i zglobovima, zatvor, ali i izražene promjene raspoloženja – od tuge do nervoze bez jasnog razloga. Sve to može ukazivati na manjak magnezijuma,“ objašnjava doktorka Kasabi.
Ona ističe da se ovaj deficit ne javlja samo kod starijih ili hronično bolesnih osoba, već sve češće pogađa i mlade, zdrave ljude. Uzroci su brojni – od loše ishrane, stresa, korišćenja određenih lijekova, do problema sa apsorpcijom u crijevima.
-
Magnezijum i njegov uticaj na tijelo i um
Magnezijum igra ključnu ulogu u regulaciji nervnog sistema. On djeluje kao prirodni „antistres“ mineral jer smanjuje nivo kortizola – hormona stresa – i podstiče proizvodnju serotonina, koji poboljšava raspoloženje. Osobe koje imaju dovoljan nivo magnezijuma često bolje spavaju, manje su anksiozne i emocionalno stabilnije.
Ovaj mineral takođe pomaže u opuštanju mišića i smanjenju bolova, što ga čini izuzetno korisnim za ljude koji pate od bolova u leđima, kostima ili zglobovima. Uz to, reguliše rad creva i može pomoći kod hroničnog zatvora.
„Kod pacijenata koji su uveli magnezijumsku suplementaciju, primijetili smo poboljšanje u kvalitetu sna, smanjenje napetosti u mišićima, rjeđe glavobolje i bolju koncentraciju tokom dana. To nije placebo efekat – to je stvarna fiziološka promjena,“ navodi doktorka Kasabi.
-
Koliko magnezijuma je dovoljno?
Iako potrebe za magnezijumom variraju u zavisnosti od pola, starosti i fizičke aktivnosti, opšti preporučeni dnevni unos za odrasle osobe je između 300 i 400 mg. Međutim, u stanjima povećanog stresa, fizičkog napora, trudnoće ili bolesti, potrebe mogu biti veće.
Doktorka Kasabi savjetuje da se kod izraženih simptoma pokuša sa uzimanjem 500 mg magnezijuma pred spavanje, tokom najmanje dvije sedmice.
„Većina ljudi primijeti prve pozitivne efekte u roku od nekoliko dana. Poboljša se kvalitet sna, smanji se nervoza, a i creva počinju da funkcionišu redovnije. Bolovi se ublažavaju, a osobe se osjećaju opuštenije i stabilnije,“ dodaje doktorka.
-
Ko je posebno u riziku od manjka magnezijuma?
Određene grupe ljudi su sklonije razvoju deficita ovog minerala. To uključuje osobe koje redovno konzumiraju alkohol, kafu ili gazirane napitke, jer ovi napici povećavaju izlučivanje magnezijuma iz tijela. Takođe, sportisti i osobe koje se znoje više od prosjeka gube značajne količine magnezijuma putem znoja.
Ljudi koji uzimaju diuretike, antibiotike, kontraceptivne pilule ili lijekove za kiseline u želucu takođe mogu razviti deficit, jer ti lijekovi ometaju apsorpciju ili povećavaju gubitak magnezijuma.
Takođe, ishrana siromašna zelenim povrćem, orašastim plodovima, integralnim žitaricama i mahunarkama predstavlja još jedan faktor rizika.
-
Kada i kako uzimati magnezijum?
Suplementi magnezijuma dolaze u različitim oblicima – magnezijum citrat, hlorid, oksid, laktat – a svaki ima specifičnu apsorpciju i namjenu. Magnezijum citrat se najčešće preporučuje jer se dobro apsorbuje i djeluje blago laksativno, što pomaže kod zatvora.
Najbolje ga je uzimati uveče, pred spavanje, jer tada može najviše pomoći u opuštanju nervnog sistema i poboljšanju kvaliteta sna. Osobe sa osjetljivim želucem treba da biraju magnezijum u obliku praha ili šumećih tableta, koje su blaže za probavni trakt.
Iako se radi o suplementu koji se slobodno prodaje, uvijek je preporučljivo konsultovati ljekara ili farmaceuta, posebno ako se već uzimaju drugi lijekovi ili postoji neko hronično stanje.
