Ako vam se stalno spava nedostaju vam ovi vitamini. O kojim vitaminima je riječ doznajte u nastavku teksta. Vitamini B kompleksa imaju ključnu ulogu u pretvaranju hrane u energiju. Kada ih nema dovoljno, organizam teže koristi ugljene hidrate, masti i proteine, pa se javlja osećaj konstantne iscrpljenosti. Čak i osobe koje redovno spavaju i nemaju izražen stres mogu osećati umor ukoliko im nedostaje neki od vitamina B grupe.
Ovi vitamini učestvuju u radu nervnog sistema, utiču na raspoloženje i koncentraciju. Manjak se može ispoljiti kroz razdražljivost, slabiju pažnju i opštu tromost.
Prirodni izvori uključuju heljdu, ovsenu kašu, integralne proizvode od hleba, mlečne proizvode, sušeno voće i plodove mora. Raznovrsna ishrana koja sadrži ove namirnice može značajno doprineti stabilnijem nivou energije tokom dana.
-
Vitamin C i otpornost organizma
Vitamin C je poznat po svojoj ulozi u jačanju imuniteta, ali njegova funkcija tu ne prestaje. On doprinosi boljoj apsorpciji gvožđa, učestvuje u stvaranju kolagena i pomaže organizmu da se izbori sa stresom. Kada ga nema dovoljno, često dolazi do pada energije i slabije izdržljivosti.
Osobe koje se brzo zamaraju prilikom fizičkog ili mentalnog napora ponekad imaju niži nivo ovog vitamina. Redovan unos može poboljšati radnu sposobnost i osećaj vitalnosti.
Najviše ga ima u ribizlama, citrusnom voću, borovnicama i svežim paprikama. Dobra praksa je da se uz obroke bogate gvožđem unese i izvor vitamina C, jer se tako povećava njegova iskoristivost u organizmu.
-
Vitamin D i koncentracija
Vitamin D se često povezuje sa zdravljem kostiju, ali on ima mnogo širu ulogu. Utiče na imuni sistem, raspoloženje i nivo energije. Njegov nedostatak je čest, naročito u periodima kada smo manje izloženi suncu.
Organizam ga sintetiše pod uticajem sunčeve svetlosti, zbog čega su zimski meseci kritični za mnoge ljude. Manjak vitamina D može se manifestovati kroz umor, pad koncentracije i opštu bezvoljnost.
Osim izlaganja suncu, može se uneti putem ribljeg ulja i određenih namirnica životinjskog porekla. U slučajevima izraženog deficita, lekar može preporučiti suplementaciju.
-
Pantotenska kiselina i mentalna svežina
Pantotenska kiselina, poznata i kao vitamin B5, ima važnu ulogu u radu mozga. Pomaže u regulisanju mentalnih funkcija, podržava procese mišljenja i pamćenja. Kada je njen nivo nizak, može se javiti osećaj mentalne magle, sporije razmišljanje i brži zamor tokom intelektualnog rada.
Izvori ovog vitamina su ikra morske ribe, kvas, jaja i mlečni proizvodi. Uključivanje ovih namirnica u redovnu ishranu može doprineti boljoj mentalnoj izdržljivosti, posebno kod osoba koje su izložene velikom kognitivnom naporu.
-
Jod i ravnoteža hormona
Jod je neophodan za pravilan rad štitne žlezde. Ova žlezda reguliše metabolizam, a kada njen rad nije optimalan, čest simptom je upravo hronični umor. Nedostatak joda može dovesti do usporenog metabolizma, osećaja hladnoće, pospanosti i smanjene produktivnosti.
Plodovi mora, spanać, cvekla, paradajz i krompir sadrže određene količine joda. U regionima gde ga prirodno nema dovoljno u zemljištu, koristi se jodirana so kako bi se sprečile posledice deficita.
-
Rutin i zaštita ćelija
Rutin je biljni spoj koji pomaže u zaštiti ćelijskih zidova od oštećenja i podržava bolju cirkulaciju. Iako se ređe spominje, njegov unos može doprineti boljem radu mozga i opštem osećaju vitalnosti.
Nalazi se u heljdi, zelenom čaju i većini svežeg bilja. Redovna konzumacija ovih namirnica doprinosi unosu antioksidanasa koji štite organizam od oksidativnog stresa.
-
Gvožđe i borba protiv tromosti
Nedostatak gvožđa jedan je od najčešćih uzroka hroničnog umora, naročito kod žena. Kada nivo gvožđa opadne, smanjuje se sposobnost krvi da prenosi kiseonik, što dovodi do slabosti, lošeg raspoloženja i smanjene fizičke aktivnosti.
Osim osećaja iscrpljenosti, mogu se javiti i promene na koži, kosi i noktima. Da bi se gvožđe pravilno apsorbovalo, važno je kombinovati ga sa vitaminom C.
Namirnice bogate gvožđem uključuju orahe, jabuke, cveklu i džigericu. U slučaju ozbiljnog nedostatka, potrebna je konsultacija sa lekarom i eventualna terapija.
-
Kalijum i stabilna energija
Kalijum je mineral koji utiče na rad mišića i nervnog sistema. Njegov nedostatak može izazvati slabost, grčeve i osećaj opšte iscrpljenosti. Održavanje optimalnog nivoa kalijuma pomaže organizmu da bolje podnosi napor i smanjuje osećaj pospanosti.
Proklijale žitarice i mahunarke sadrže značajne količine ovog minerala. Redovno uključivanje ovih namirnica u jelovnik može doprineti stabilnijem nivou energije i boljoj izdržljivosti tokom dana.
