Koja je idealna temperatura spavaće sobe zimi? U nastavku teksta vam otkrivamo. Grijna sezona svake godine donosi iste dileme. Kako zagrijati dom dovoljno da nam bude ugodno, a da pritom ne narušimo zdravlje i kvalitet sna? Kako temperature napolju padaju, mnogi instinktivno pojačavaju grijanje, naročito u večernjim satima. Ipak, stručnjaci upozoravaju da to nije uvijek najbolja odluka. Posebno se to odnosi na spavaću sobu, prostoriju u kojoj provodimo trećinu života i u kojoj tijelo treba imati optimalne uslove za odmor i oporavak.
Iako nam se može činiti logično da tokom hladnih noći grijemo više nego tokom dana, praksa pokazuje da pretjerano zagrijavanje može imati više negativnih nego pozitivnih posljedica. Umjerena temperatura, čak i kada je napolju hladno ili snježno, igra ključnu ulogu u očuvanju zdravlja i kvaliteta sna.
-
Idealni uslovi za spavanje zimi
Brojni ljekari i stručnjaci za san slažu se da temperatura u spavaćoj sobi ne bi trebala prelaziti oko 18 stepeni Celzijusa. Razlog za to leži u načinu na koji funkcioniše ljudski organizam. Tokom večeri i noći, tjelesna temperatura prirodno opada. Taj proces je dio biološkog ritma i pomaže tijelu da se pripremi za san.
Ako je prostorija previše topla, tijelo mora uložiti dodatni napor kako bi se rashladilo, što može otežati uspavljivanje. Ljudi se češće bude tokom noći, san je plići, a ujutro se javljaju umor i osjećaj neispavanosti. Čak i ako osoba ne primijeti česta buđenja, kvalitet sna može biti znatno lošiji.
-
Zašto pregrijana soba opterećuje organizam
Tokom noći organizam se regeneriše. Srce radi sporije, disanje se smiruje, a mišići se opuštaju. U pretoploj prostoriji taj prirodni proces može biti poremećen. Tijelo se znoji, dolazi do dehidracije, a disanje može postati otežano, naročito kod osoba koje već imaju problema sa disajnim putevima.
Previsoka temperatura često dovodi i do suhoće sluzokože nosa i grla. To može izazvati osjećaj peckanja, grebanja u grlu i začepljen nos, što dodatno ometa san. Kod djece i starijih osoba ove tegobe mogu biti još izraženije.
-
Grijanje i zdravlje disajnih puteva
Zimski period je vrijeme kada su prehlade, viroze i gripa znatno učestaliji. Upravo tada pravilno podešena temperatura u domu može igrati važnu ulogu u prevenciji bolesti. Istraživanja, uključujući i ona sa Medicinskog univerziteta u Varšavi, ukazuju na to da određeni sistemi grijanja, posebno centralno grijanje, mogu negativno uticati na disajne puteve.
Centralno grijanje često isušuje zrak u prostoriji. Suhi zrak slabi prirodnu zaštitnu barijeru sluzokože nosa, čineći organizam podložnijim virusima i bakterijama. Osobe koje pate od alergijskog rinitisa, astme ili hroničnog bronhitisa mogu primijetiti pogoršanje simptoma upravo tokom noći u pregrijanim i suhim prostorijama.
-
Uticaj suvog zraka na kožu
Osim disajnih puteva, suhi zrak ima negativan efekat i na kožu. Tokom zime koža je već izložena hladnoći i vjetru, a boravak u pretoplim prostorijama dodatno je isušuje. Posljedica su zatezanje, svrbež, perutanje i pucanje kože.
Kod osoba koje imaju ekcem, psorijazu ili druga hronična kožna oboljenja, suh zrak može pogoršati stanje i izazvati upalne reakcije. Čak i kod ljudi bez postojećih problema, dugotrajan boravak u suhim prostorijama može dovesti do prijevremenog starenja kože i gubitka njene prirodne elastičnosti.
-
Kako prilagoditi grijanje tokom noći
Jedan od jednostavnijih načina da se izbjegnu navedeni problemi jeste smanjenje grijanja tokom noći. Mnogi savremeni sistemi omogućavaju automatsko podešavanje temperature u određeno vrijeme, što olakšava održavanje optimalnih uslova bez stalnog ručnog podešavanja.
Osim toga, preporučuje se redovno provjetravanje spavaće sobe prije spavanja. Svjež zrak, čak i kada je hladan, pomaže u regulaciji vlažnosti i poboljšava kvalitet sna. Korištenje ovlaživača zraka može biti od velike pomoći, naročito u stanovima sa centralnim grijanjem. Optimalna vlažnost zraka smanjuje iritaciju disajnih puteva, štiti kožu i stvara prijatnije okruženje za spavanje.
Pravilno podešena temperatura, uz odgovarajuću vlažnost i svjež zrak, može značajno poboljšati način na koji se osjećamo tokom zime, bez obzira na hladnoću i snijeg koji nas čekaju izvan zidova doma.
