Doktorka otkrila šest znakova koji ukazuju da vam fali vitamin D. O kojom znakovima je riječ pročitajte u nastavku teksta. Vitamin D je jedan od onih nutrijenata o kojima se često govori, a ipak se u svakodnevnom životu često zanemaruje. Iako ga naše telo može stvoriti kada je koža izložena sunčevoj svetlosti, moderni način života, boravak u zatvorenom prostoru i određene navike u ishrani doveli su do toga da mnogi ljudi pate od njegovog nedostatka. Taj manjak ne treba shvatati olako, jer može da utiče na kosti, imunitet, energiju, pa čak i na raspoloženje. Upravo zato lekari upozoravaju da je redovno praćenje nivoa vitamina D i odgovarajuća terapija ključna mera očuvanja zdravlja, posebno u vremenu kada vladaju brojne zablude o njegovoj upotrebi.
-
Šta zapravo znači manjak vitamina D
Vitamin D je neophodan za pravilnu apsorpciju kalcijuma i održavanje zdravlja kostiju. Kada ga nema dovoljno, kosti postaju krhke, rizik od preloma raste, a osteoporoza se češće javlja. Međutim, njegova uloga nije ograničena samo na skelet. Ovaj vitamin značajno podržava imunitet, smanjuje sklonost infekcijama i pomaže telu u borbi protiv upalnih procesa. Nedostatak vitamina D može biti povezan i sa lošim raspoloženjem, pa čak i sa depresijom ili sezonskim afektivnim poremećajem.
-
Najčešći simptomi nedostatka vitamina D
Manjak vitamina D ne mora odmah da se pokaže, ali kroz vreme telo šalje signale. Najčešći simptomi su:
- Umor i iscrpljenost bez jasnog razloga
- Slabost i bolovi u mišićima
- Bolovi u kostima i zglobovima
- Učestale infekcije i sporije zarastanje rana
- Promene raspoloženja, anksioznost ili depresija
Neki pacijenti primećuju i probleme sa zubima i noktima, što može ukazivati na dugotrajniji nedostatak. U ovim slučajevima lekar je prva adresa kojoj treba da se obratite.
-
Referentne vrednosti i laboratorijske analize
Nivo vitamina D u krvi obično se meri u nanogramima po mililitru (ng/mL). Optimalne vrednosti se kreću od 20 do 50 ng/mL, iako se granice mogu prilagođavati prema uzrastu i zdravstvenom stanju pojedinca. Važno je naglasiti da su to samo opšte smernice – idealna količina zavisi od osobe do osobe. Zato je redovna laboratorijska kontrola najbolji način da znate gde se nalazite i da li je suplementacija neophodna.
-
Nedostatak vitamina D kod odraslih
Odrasli sa hroničnim manjkom vitamina D često pate od slabih mišića, bolova u zglobovima i kosti koje se lakše lome. Osim toga, javljaju se konstantan umor, niska energija i loše raspoloženje. Nedostatak ovog vitamina povezan je i sa većim rizikom od oboljenja srca, dijabetesa i autoimunih bolesti. Zato je pravovremena dijagnoza presudna.
-
Posebno važan kod žena
Kod žena je nedostatak vitamina D čest problem, naročito u srednjim i starijim godinama. Posledice se ogledaju kroz smanjenu gustinu kostiju, osteoporozu i povećan rizik od preloma. Pored toga, nizak nivo vitamina D može uticati na menstrualni ciklus, plodnost i zdravlje reproduktivnog sistema. Istraživanja ukazuju i na povezanost sa određenim vrstama karcinoma dojke, što ovaj problem čini još ozbiljnijim.
-
Manjak vitamina D u trudnoći
Trudnicama je vitamin D neophodan za pravilan razvoj kostiju i zuba kod fetusa, ali i za sopstveno zdravlje. Nedostatak može povećati rizik od gestacijskog dijabetesa, preeklampsije ili prevremenog porođaja. Takođe utiče na imunološki sistem trudnice, čineći je podložnijom infekcijama, dok istovremeno raste i rizik od depresije u trudnoći.
-
Faktori koji uništavaju vitamin D
Najčešći razlog nedostatka je nedovoljna izloženost suncu. Kreme sa visokim zaštitnim faktorom, zatvoreni prostori i odeća koja pokriva telo smanjuju prirodnu sintezu vitamina D u koži. Starije osobe takođe imaju manju sposobnost da ga proizvode. Ishrana siromašna masnom ribom, mlečnim proizvodima i jajima dodatno pogoršava stanje. Određeni lekovi i bolesti creva ili jetre mogu otežati apsorpciju i iskorišćenje vitamina D.
-
Terapija i suplementacija
Kada se otkrije nedostatak vitamina D, terapija obično uključuje suplemente. Doza zavisi od rezultata analize krvi i preporuke lekara. Uz suplemente, savetuje se i korekcija ishrane – više ribe poput lososa i skuše, mlečnih proizvoda, jaja i pečuraka. Umereno izlaganje suncu u jutarnjim ili popodnevnim satima dodatno pomaže.
-
Kako prirodno nadoknaditi vitamin D
Boravak na otvorenom je najjednostavniji način. Desetak do petnaest minuta sunčanja bez kreme može biti dovoljno, ali vreme zavisi od tipa kože, godišnjeg doba i geografskog položaja. Pored toga, unos hrane obogaćene vitaminom D ili prirodno bogate ovim vitaminom značajno doprinosi očuvanju zdravlja.
-
Insuficijencija i skriveni rizici
Insuficijencija, odnosno blaži nedostatak vitamina D, često prođe neprimećeno, a ipak može ozbiljno oslabiti imunitet i povećati rizik od preloma. Dugoročno može uticati na mentalno zdravlje i izazvati simptome depresije. Neki stručnjaci posebno ističu da manjak vitamina D može biti poguban po muškarce, jer utiče na hormone i metabolizam.
-
Veza između vitamina D i gojaznosti
Sve veći broj studija ukazuje da su gojaznost i manjak vitamina D usko povezani. Pretpostavlja se da niske vrednosti ovog vitamina utiču na skladištenje masti i osećaj sitosti. Još uvek nije do kraja razjašnjeno kako tačno funkcioniše ova veza, ali jasno je da manjak vitamina D može otežati regulaciju telesne težine.
-
Signali koje telo šalje
Britanska doktorka Džanin izdvojila je šest znakova koji jasno ukazuju na manjak vitamina D:
- bol u skočnom zglobu, naročito ujutru nakon buđenja,
- upala mišića bez fizičkog napora,
- ukočen vrat,
- bolovi u kolenima, kukovima i drugim zglobovima,
- hronični bol u leđima,
- nemogućnost da se snažno stisne šaka.
Ako primetite ove simptome, najbolje je da proverite nivo vitamina D kod lekara i preduzmete odgovarajuće korake.