Kako starimo, našoj koži, koja je prepoznata kao najveći organ u tijelu, pada elastičnost, što rezultira pojavom bora i nabora. Ova pojava je najizraženija na licu, vratu i rukama. Danas otkrivamo zašto kod nekih ljudi izgleda kao da koža visi.
- Sarkopenija, koju karakterizira postupno smanjenje mišićne mase i snage, može znatno umanjiti kvalitetu života pojedinca, a istovremeno povećati rizik od ozljeda i brojnih zdravstvenih problema.
Ovo smanjenje mišićne mase i snage može imati dubok utjecaj na dnevne aktivnosti i opću dobrobit. Unatoč tome, sarkopenija – bolest povezana sa starenjem i raznim drugim utjecajima – često se podcjenjuje i zanemaruje. Bitno je razumjeti da sarkopenija obuhvaća više od samo površnih briga; ima značajne implikacije na fizičku izvedbu i cjelokupno zdravlje, kao što je primijetio dr. William Morrison.
Sarkopenija se definira kao stanje obilježeno postupnim smanjenjem mišićne mase, snage i funkcionalnosti. Iako je tipično povezan s procesom starenja, dr. Morison ukazuje da bi mogli utjecati i na mlađe osobe, osobito one koji vode sjedilački način života ili ne konzumiraju dovoljno proteina.
Ovo stanje može negativno utjecati na ukupnu pokretljivost, izdržljivost i sposobnost podnošenja umora. Nadalje, simptomi slični onima sarkopenije mogu nastati zbog nedostatka magnezija, kao što je objašnjeno u prethodnom članku na web stranici ZdravéStravování. Stručnjaci predlažu da sarkopenija može proizaći iz niza čimbenika koji doprinose, uključujući:
Starenje: S godinama, pojedinci doživljavaju progresivno smanjenje mišićne mase i snage, proces koji se obično ubrzava oko 50. godine života. Nedovoljna potrošnja proteina: Neadekvatan unos proteina može dovesti do suboptimalnog razvoja mišića i oporavka.
- Sjedilački način života: Način života obilježen ograničenom tjelesnom aktivnošću može pogoršati gubitak mišića i povećati rizik od sarkopenije. Kronična stanja, poput dijabetesa i reumatoidnog artritisa, mogu dovesti do atrofije mišića.
Prema dr. Matthewu Thorpeu, pojedinci mogu doživjeti simptome kao što su slabost mišića i smanjena fizička izvedba, što može spriječiti sposobnost obavljanja svakodnevnih zadataka, uključujući penjanje stepenicama ili podizanje predmeta. Značajan pokazatelj ovog stanja je smanjenje mišićne mase i snage, što se očituje postupnim smanjenjem veličine i volumena mišića.
Nadalje, ovo stanje povećava rizik od ozljeda, osobito padova, budući da je oslabljenim mišićima teško održati ravnotežu tijela i povećati stabilnost. Štoviše, sarkopenija je povezana s povećanim umorom i smanjenom izdržljivošću, što dovodi do osjećaja iscrpljenosti čak i tijekom svakodnevnih zadataka.
- Druga česta manifestacija sarkopenije je ograničenje pokretljivosti i fleksibilnosti, što stvara poteškoće u kretanju i ograničava sposobnost izvršavanja različitih radnji, kao što su savijanje, istezanje ili rotacija tijela.
Dr. Thorpe tvrdi da je sudjelovanje u dosljednim vježbama jačanja mišića ključno za ublažavanje gubitka mišića uz povećanje snage i izdržljivosti. Štoviše, osiguravanje odgovarajućeg unosa proteina ključno je jer podržava rast i oporavak mišića. Studije pokazuju da veća konzumacija proteina može pomoći starijim odraslim osobama u smanjenju rizika od sarkopenije.
Dodatno, istraživanja stručnjaka naglašavaju nužnost suplementacije vitaminom D zbog njegovog vitalnog doprinosa održavanju zdravlja mišića i kostiju. Metode koje uključuju vježbe i fizioterapiju mogu pomoći u povećanju snage mišića, poboljšanju pokretljivosti i ublažavanju boli povezane sa sarkopenijom.
- U nekim slučajevima, zdravstveni djelatnici mogu preporučiti lijekove namijenjene jačanju mišićne snage ili smanjenju propadanja mišića. Ključno je da liječenje sarkopenije bude sveobuhvatno i prilagođeno jedinstvenim zahtjevima svakog pojedinca.
